Kan det vara hemligheten att krossa din ångest att stärka din vagusnerv?

Ångest kan vara riktigt doozy; det är omöjligt komplicerat, djupt personligt och riktigt svårt att förutsäga. Det finns tillfällen när vi tänker våra ångest är bakom oss - att vi äntligen är ett steg före - men då förändras något och vi är på våra klackar igen och kämpar för att komma tillbaka till en plats av lugn och ro. Vi är alla elever i vår ångest och det är därför vi kan vara otroligt bemyndigande att förstå exakt hur vårt nervsystem fungerar - och vad vi kan göra för att lugna det.

Men vad gör det lugnande nervsystemet riktigt elak? Många skulle beskriva det som att sakta ner hjärtfrekvensen, fördjupa andan och koppla av olika muskler - men vad kopplar egentligen dessa känslor till hjärnan? Låt oss introducera dig till vagusnerven, den del av kroppen som verkar förklara hur våra sinnen styr våra kroppar, hur våra kroppar påverkar våra sinnen och kan ge oss de verktyg vi behöver för att lugna dem båda.

Vad är vagusnerven och varför ska jag bry mig?

Vagusnerven kör från hjärnans botten genom nacken och grenar sig sedan ut i bröstet och sträcker sig hela vägen ner till buken. Ordet 'vagus' betyder faktiskt 'vandrande' på latin - och det är precis vad vagusnerven gör, den vandrar ner i kroppen och rör vid hjärtat och nästan alla större organ på väg. Denna nerv har länge ansetts vara ett 'anmärkningsvärt inre sensoriskt system' som det arbetar för att reglera andning, hjärtfrekvens, muskler, matsmältning, cirkulation och till och med stämbanden. Är du intresserad än?

Om du inte har hört talas om vagusnerven är du inte ensam. Och det kan bero på att, även om forskare vet att det har många funktioner, är de inte säkra på exakt hur denna nerv verkligen fungerar. Vad vi vet är att det är en viktig regulator för det perifera nervsystemet, som också är känt som 'vila och smälta' svar på grund av dess förmåga att sakta ner vår puls och sänka vårt blodtryck. Vagusnerven är också en central spelare i tarm-hjärnaxel , som har blivit en ganska stor sak i hälsovärlden.

3 dec stjärntecken

Hur påverkar vagusnerven min hälsa?

År 1921 upptäckte en tysk fysiolog först att stimulering av vagusnerven fick hjärtfrekvensen att sakta ner genom att utlösa en substans som han kallade Vagusstoff (vagus substans). Senare upptäcktes att detta ämne faktiskt var acetylkolin - en viktig neurotransmittor i vårt nervsystem. Sedan dess har forskare upptäckt mycket mer om vagusnerven och den roll den spelar i en hel del olika sjukdomar och viktiga system i kroppen. Till exempel elektrisk stimulering av denna nerv har visats för att minska frekvensen av epileptiska anfall och hjälpa till med depressiva symtom. Vagal ton - eller hur stark din nervus vagus är - kan vara kopplad till inflammation , immunsystemreglering , ämnesomsättning och emotionell reglering , som vi alla kan komma överens om är ganska viktiga.

Så vad betyder vagusnerven för mental hälsa? Låg vagal ton är associerad med dålig emotionell och uppmärksam reglering, inflammation , depression och används till och med som ett mått på en persons känslighet för stress. Under tiden är en hälsosam vagal ton associerad med det motsatta: positiva känslor och psykologisk balans. Vissa studier har till och med visat att ökande vagal ton kan vara till hjälp vid behandling missbruk och vissa begär . Att veta detta kan det vara dags - för att hedra Mental Health Month - för oss alla att studera på denna mycket viktiga del av kroppen.

Kan jag stärka min vagusnerv på egen hand?

Undrar du om du kan stärka din vagala ton för bättre hälsa? Du har tur! Många psykologer, neurovetenskapsmän och integrerande hälsoexperter säger att vi burk utnyttja kraften i vagusnerven för att förbättra vår mentala hälsa. Christopher Bergland i Psykologi idag skrev att 'Vagusstoff (acetylkolin) är som ett lugnande medel som du själv kan administrera helt enkelt genom att ta långsamma, djupa diafragmatiska andetag.' Med andra ord, vagusnerven har allt att göra med andning - det är inte konstigt att ansluta till andetaget är en grundläggande princip i både yoga och meditation. Men förutom att andas finns det en mängd olika sätt att ge din vagusnerv ett välbehövligt träningspass. Här är fem som hjälper dig att bekämpa ångest och stress på neurobiologisk nivå.

1. Sång och musik.

Forskning visar att sång har en biologiskt lugnande effekt, som har allt att göra med vagusnerven. Detta kan vara allt från ett långsamt mantra till sång att bälta ut din favoritlåt från 90-talet.

2. Skratt.

I studier testar effekterna av vagusnervstimulering på barn med epilepsi, en av biverkningarna är okontrollerbar skratt. Och även om det inte är en önskad bieffekt i en klinisk miljö, visar detta att skratt är förknippat med en ökning av vagal stimulering. Så skratta och skratta ofta; det finns så många bevisade fördelar !

3. Intermittent fasta.

Vissa studier föreslå att fasta och kostbegränsning kan aktivera vagusnerven och med tanke på alla andra hälsofördelar av fasta är det definitivt något att tänka på.

betydelse av 345

4. Biofeedback.

Biofeedback, särskilt hjärtfrekvensvariabilitet biofeedback , är en fantastisk typ av teknik som fungerar genom att visa en visuell representation av vad som händer i kroppen. På detta sätt kan en person bättre förstå de fysiologiska effekterna av djupandning eller avslappningstekniker; vagusnerven spelar en viktig roll för andningsreglering och hjärtfrekvensvariation, så det kan vara ett roligt sätt att utöva den.

5. Kall exponering.

Studier show att kylaxponering orsakar en förändring mot parasympatisk nervsystemaktivitet, som som vi vet moduleras av vagusnerven. Så om du aldrig har utforskat fördelarna med varm till kall dusch , din vagusnerv kan vara en bra anledning att börja.

6. Probiotika.

Vi vet redan att vagusnerven spelar en viktig roll i tarm-hjärnaxeln, men tack vare vetenskapen vet vi nu att tarmmikroorganismer kan faktiskt aktivera vagusnerven. Som du kan föreställa dig spelar detta en viktig roll i vår hjärna och vårt beteende - om du skulle behöva en annan anledning att investera i en effektiv probiotisk .

Letar du efter fler anti-ångest tips? Här är våra 13 favoriträtter för att lindra ångest och stress och en artikel som hjälper till att hitta oväntade vanor det kan göra dig lynnig, orolig och deprimerad.

Dela Med Dina Vänner: