En Mindfulness-lärares övningsövning för att stimulera vagusnerven

Det har sagts att den längsta resan i världen är avståndet mellan huvudet och hjärtat. Men för vagusnerven är det allt i dagens arbete. Ordet 'vagus' kommer från det latinska ordet för 'vandring'. Detta beror på att vagusnerven 'vandrar' från hjärnan genom nacken, in i bröstet och buken och överför kritisk information på vägen.

Vagusnerven är den längsta och mest komplexa av de 12 nerverna som är anslutna till hjärnan och ryggmärgen. Den har flera viktiga funktioner, från att överföra sensorisk information till att hjälpa röströrelser och svälja.

Som en mindfulness-lärare är funktionen av vagusnerven jag fokuserar på med mina elever dess effekt på parasympatiska nervsystemet .

Hur stimulerande vagusnerven kan sätta dig i ett mer avslappnat tillstånd.

Nervsystemet har två grenar: sympatisk, som är ansvarig för vakenhet, och parasympatisk, som hjälper till med avkoppling. Vagusnerven är det parasympatiska nervsystemets huvudsakliga informatör, som låter den veta när den ska aktiveras, vilket den gör genom att bromsa hjärtfrekvensen, öka matsmältningsrörligheten och sänka blodtrycket och inflammation.

3 december zodiac

Jag har skrivit mycket om amygdala och dess förhållande till kampen, flykten eller frysresponsen (det sympatiska nervsystemet). På samma sätt som syre från djupa andetag antyder amygdala att det är säkert att sluta ljuda, djup andning signalerar också vagusnerven för att aktivera det parasympatiska nervsystemet.

Vagusnerven tar ledtrådar från våra andningsmönster och skickar den informationen till hjärtat och hjärnan. Andning långsamt saktar också hjärtfrekvensen, vilket slappnar av kroppen. Det hälsosammaste hjärtat har en ständigt varierande takt, i ett mått som kallas hjärtfrekvensvariation eller HRV. Om du vill öka din HRV (ja, det här är bra!) Och minska din stress , djup andning med en längre andning än inandning kan hjälpa.

Här är en teknik som hjälper dig att göra det. Bonus: Det är snabbt och enkelt att även mina 5-åriga studenter gillar att använda den:

En lätt andning av vagusnerven.

1. Lägg händerna på magen så att du känner att den fylls med luft när du andas in djupt.
2. Andas långsamt in till ett antal 1-2-3-4-5.
3. Andas sedan långsamt ut till ett antal 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Du kan göra detta med öppna eller stängda ögon och lägg gärna till lugnande bilder eller ljud.
4. Prova den här övningen i 5 minuter och se om du kan känna de lugnande effekterna av ditt parasympatiska nervsystem slå på.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: