Hur vet jag om din probiotika fungerar? (Plus, vad man ska göra om det inte är det)

Din tarm är hem för biljoner mikroorganismer, gemensamt kallad mikrobiomet. De arbetar för att hjälpa till med matsmältningen, reglera hormoner, stödja immunförsvaret och i allmänhet stödja tarmhälsan.

Ett av de bästa sätten att stödja optimal tarmfunktion är genom a välundersökt, riktat probiotiskt tillskott , * men hur vet du egentligen om det fungerar? Det finns några tecken på att leta efter - låt oss dyka in.

• 1 Hur din probiotika fungerar. 2 Tecken på att ditt probiotika fungerar
• 3 tips för att välja en probiotikum

Hur dina probiotika fungerar.

Inuti dig just nu finns miljarder mikroorganismer, varav några stöder din hälsa genom att bryta ned osmältbar fiber, reglera hormoner och kommunicerar över tarm-hjärnaxeln * medan andra skadar din hälsa och får dig att känna dig sjuk, uppsvälld och trög.

Hur du känner kommer ner till den totala balansen hos dessa mikroskopiska kritiker. Om det finns fler bra killar än skurkar, känner du dig troligtvis bra. * Men ibland uppväger det dåliga det goda, ett tillstånd som kallas dysbios . Att konsumera probiotika, antingen i tilläggsform eller från mat, är ett bra sätt att arbeta mot ett balanserat mikrobiom. *

16 mars stjärntecken

Probiotiska tillskott innehåller miljarder levande, fördelaktiga mikroorganismer. De innehåller vanligtvis några olika stammar av samma mikroorganismer som redan finns i människokroppen. När du tar ett probiotiskt tillskott skickar du in backup och lägger till populationen av dessa naturligt förekommande mikroorganismer. Som Robert Rountree, M.D. , känd integrationsläkare, förklarar det: 'Probiotika är som bra poliser. Vi sätter in de bra poliserna, och de bra poliserna kan hålla koll på de onda. ' De nya bra killarna kämpar mot dåliga bakterier och främjar en hälsosam tarm. *

Tarmen kallas ofta den ”andra hjärnan” eftersom den är sammankopplad med så många andra system och processer i kroppen. Genom att stödja din tarmhälsa främjar du inte bara god matsmältningshälsa men övergripande hälsa och välbefinnande. *

Tecken på att ditt probiotiska är faktiskt arbetssätt.

Allt låter fantastiskt i teorin, men när det kommer till det, hur vet du om din probiotiska verkligen gör något? Du kan se om en probiotikum fungerar för dig genom att hålla reda på eventuella förändringar av dina symtom. Försök att föra en symptomjournal så att du kan se om saker och ting förbättras. Ju mer allvarliga eller signifikanta dina symtom innan du börjar probiotika, desto lättare är det att märka förändringar. Eftersom probiotika tas oralt och måste passera genom mag-tarmkanalen, är matsmältningssymtom ofta de första som förbättras.

Vad ska man leta efter när man tar ett probiotiskt tillskott?

1. Mindre förstoppning och mer regelbundna tarmrörelser *
2. Mindre diarré *
3. Mindre uppblåsthet och magont *
4. Förändringar i glykemisk kontroll för dem med diabetes *
5. Vanligt kolesterol nivåer *

Och notera, bara för att dina symtom inte förbättras betyder inte nödvändigtvis att probiotika inte fungerar för dig. Du kan behöva konsumera en annan stam eller öka avsevärt hur mycket du tar för att se förändringar.

När det gäller timing, ha tålamod. Ju mer obalanserad tarmfloran är, desto längre tid tar det att återfå balansen . * I de flesta fall kan du förvänta dig att se några resultat inom två veckor, med ytterligare fördelar efter sex veckor. *

Hur lång tid ska du ta en probiotikum?

Även om du märker förbättringar av dina symtom direkt, fortsätt att ta ditt probiotika. Kom ihåg att stress, dålig kost, mediciner, sjukdomar och mer kan förvärra ditt mikrobiom. Om dessa triggers inte löses måste probiotiska tillskott fortsätta för att förhindra effekterna av tarmobalans, särskilt med tanke på probiotika kanske inte permanent koloniserar tarmen . Men oroa dig inte, trots att du inte gör ditt tarmar för alltid. övergående probiotika lämnar fortfarande en bestående positiv inverkan. *

Tips för att välja en probiotikum som fungerar.

Om du är letar efter ett probiotiskt tillskott , överväga sedan några saker för att få pengarna:

• Välj en bredspektrumsprodukt som ger flera mikrobiella stammar. Tarmhälsoexpert Vincent Pedre, M.D. , förklarar att Lactobacillus , Bifidobacterium och Saccharomyces familjer är de mest väl studerade arterna, från vilka en mängd olika stammar har visat sig lovande.
• Du vill ha minst 10 miljarder kolonibildande enheter (CFU) per stam (även om vissa studier har visat nytta med en lägre dos).
• Glöm inte att mata ditt mikrobiom. Äter fiberrika prebiotiska livsmedel som sparris och vitlök är viktigt för att bibehålla en hälsosam tarm. Probiotika äter prebiotika, så genom att äta prebiotiska livsmedel hjälper du dina tarmbuggar att överleva och trivas.

Dos, art och stam och konsumtionstid kan i hög grad påverka hur mycket nytta du får så välj din probiotikum klokt . *

3 augusti stjärntecken

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: