10 skäl att säga inte oftare + Hur man gör det med nåd

Med oändliga arbetsfrister, sociala engagemang, familjeansvar och hopp om viss egenvård kan det kännas som om vi är i en ständig kamp med tiden.

Att lära sig att säga nej oftare kan bara vara lösningen. Att uppskatta ditt behov av lite 'mig-tid' är en av de största gåvorna du kan ge dig själv. När vi helt enkelt kan paus , vi återställer, justerar om, kalibrerar om.

Och ibland måste vi offra den del av oss som vill behaga andra i ordning för att hitta tid för laddning . Med andra ord: vi måste säga nej. Här är 10 skäl att anamma kraften att säga nej (och några tips för hur man kan säga det med vänlighet och integritet).

1. Det finns inget 'rätt' sätt att säga nej: du kan hitta ett sätt som fungerar för dig.

Ta bort trycket. Jag vet att det är svårt att säga nej, men det här handlar om att ta tillfället i akt att omformulera det. Vi lever i en kultur som respekterar busyness. Vi är i vördnad för människor som verkar som om de gör allt. Eller så vill vi inte svika människor eftersom vi är rädda för att vi verkar oförskämda, att konflikter kan uppstå eller broar kan brännas.

Men jag har insett att dessa uppfattningar i slutändan är missuppfattningar än någonting. I slutet av dagen handlar det om hur du säger nej. Och en bra anledning att omfamna att säga nej är att inse att det helt enkelt är ett sätt att respektera och värdera din tid och utrymme.

nummer 45

För att komma igång med att tänka på medkännande sätt att säga nej, här är några manus som börjar säga nej med respekt och äkthet:

• 'Nu är det inte bra då jag är mitt i något. Vad sägs om att vi återansluter vid X-tid? '
• 'Låt mig tänka på det först så återkommer jag till dig.'
• 'Jag är inte den bästa personen att hjälpa till med detta. Varför försöker du inte X? '
• 'Jag kan inte förbinda mig till detta eftersom jag har andra prioriteringar just nu.'

2. Din intuition är en av dina största förespråkare.

Och det kan hjälpa dig att räkna ut hur och varför att säga nej. Om / när du gör det knacka på din intuition hjälper dig att formulera varför du väljer att säga nej, både till dig själv och till den andra personen. Var respektfull och till sak. Och kom ihåg att vissa situationer bara inte är tänkta att vara. Om din intuition säger att du ska gå bort, gör det. Sällan har en situation som jag känner mig orolig över blivit bättre, tyvärr.

3. Det finns alltid alternativ du kan erbjuda (det är inte världens ände).

Det här är enkelt, men en djupgående sak att tänka på. Medan du säger 'nej' kan du samtidigt ställa in gränser och var generös. Försök att hjälpa personen som kontaktade dig genom att erbjuda ett alternativ eller hjälp vid ett senare tillfälle.

4. När vi sträcker oss tunna hjälper vi ingen .

Speciellt när någon vi älskar eller beundrar behöver hjälp tenderar vi att säga 'ja' snarare än att vara realistiska om våra tidsåtaganden. Detta leder vanligtvis till utbrändhet, förbittring, frustration och hjälper inte dig eller någon annan på lång sikt. Det kräver mod att erkänna när du är ointresserad, inte villig eller helt enkelt vill ha bättre. Så försök att hålla fokusera på äkthet snarare än likbarhet .

5. Du kommer aldrig att kunna behaga alla.

Om det finns människor som kommer att bryta bandet med dig för att du behöver säga nej till något, låt dem gå. Dina sanna blå vänner, familj och respekterade kollegor kommer att förstå. Det är helt enkelt ett faktum att du aldrig kommer att kunna behaga alla varelser i universum. Så fyll din universum med de ljusa, stödjande själarna.

6. Det är OK att känna sig utanför eftersom det ibland är nödvändigt.

Vi säger alla 'ja' av rädsla för att vi ibland blir utelämnade. Var dock noga med att tänka igenom saker innan du överför dig, även om möjligheten kanske inte kommer igen. Gå igenom dina prioriteringar, din energi och utvärdera hur om denna erfarenhet kommer att gynna ditt liv. Om det verkligen inte är värt, låt det gå.

1 maj horoskop

7. Att säga nej skapar möjligheter för oss att be om vad vi vilja.

När vi är modiga nog att följa våra tarminstinkter skapar vi utrymme för en ärlig, öppen diskussion om vad vi do vilja. Och det enda sättet att få det du vill är att låta det bli känt och be om det.

8. Att öva ditt nej hjälper dig att klargöra dina behov.

För de flesta av oss når vi ett stadium i ditt liv där det bara finns mer pressande krav. Inteckningar, barn, åldrande föräldrar, räkningar för forskarskolor och så mycket som vi skulle vilja ha vi helt enkelt inte bandbredden att säga ja. Vad vill du aldrig behöva göra igen? Ta en bit papper och skriv ner den. Granska tidningen. Bli av med det. Bränn det i diskbänken. Med andra ord, släpp det.

9. När vi säger nej ger vi andra människor chansen att lysa .

När du tar bort det du inte vill göra från din tallrik och istället ber om hjälp, ger du någon annan möjlighet att använda sina styrkor. Den här personen kanske vill ha möjlighet och kommer att vara tacksam för en chans att lysa och bidra med sina styrkor. Och i slutet får du den hjälp du behöver. Hur är det för en vinn-vinn-situation?

10. Gränssättning är en övning i mindfulness.

Varje bra vana vi implementerar tar övning för att bli en vana. Även om det att vara en 'ja person' kan ibland vara underbart, kommer det inte att låta dig bara göra det vara.

Så lär dig att tänka på att säga nej som en övning, en övning i mindfulness. Det är ett experiment och tar påfrestande. Du kanske känner dig lite skyldig till en början, men om du erkänner den känslan, vänder dig till den andra personen med respekt, släpper den och går vidare, blir du mer medveten om kraften i nej.

2 augusti tecken

Kom ihåg att du har ett val: såvida det inte tänder dig, gör det inte. För varje andedräkt förbinda dig att göra lite mindre av det du inte vill göra och lite mer av det du vill göra.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: