10 skäl att hoppa över gymmet och träningen hemma

Med många av oss som bor i mysiga bekvämligheter i våra hem blir vi oftare stillasittande i processen. Fitnessälskare insåg detta öde för många år sedan, vilket utlöste en trend med hemmaträning - sådana som kräver liten eller ingen utrustning och kan göras i ett minimalt utrymme. Under de senaste åren har hemmaträning tagit fart och behovet av att stanna inne har fått många av oss att hitta de bästa sätten att träna på medan vi stannar inne.

Jag älskar ett hemträning lika mycket som nästa hemma, men är de lika effektiva som ett gym eller en lektion? Jag bestämde mig för att fråga några andra utbildare och läkare om deras tankar om saken.

Kan du träna bra hemma?

Om du frågar en träningspersonal om det är möjligt att träna hemma, är chansen att de svarar genom att säga att du kan få ett bra träningspass var som helst . Det som står i vägen för dig och en gedigen träning är inte där du gör det - det är om du gör det.

'Viss rörelse är ALLTID bättre än ingen rörelse', säger Lauren Kanski, NASM-CPT . 'Du kan vara begränsad i kreativitet med ett träningspass hemma men definitivt inte i förmåga.'

De två huvudbegränsningarna folk tänker på när de överväger att träna hemma är utrymme och utrustning. Ett gym har oändligt mycket utrymme och utrustning - hur kan du matcha det hemma?

Svar: Du behöver inte. Du behöver inte ens skor för att träna inomhus.

'Allt du behöver är ett utrymme på storleken på en yogamatta så att du kan röra dig i alla olika rörelseplan', säger Kanski.

Och om du inte vet hur du programmerar (dvs du är inte tränare) är det inget problem. Det finns tusentals tränare (kanske till och med tiotusentals) som lägger träningspass online, oavsett om det är på Instagram, YouTube eller deras webbplatser.

'Nuförtiden har vi otaliga resurser, videor och utrustning', säger Amy Shah, M.D. 'Dessa kan alla göra våra hem träning lika bra som ett gym. '

Men ett ord till de kloka: Se till att du tar träningsråd från personer som har referenser. Om du inte gör det kan det leda till ineffektiva träningspass eller ännu värre allvarliga skador.

stjärntecken 20 januari

Den potentiella nackdelen med att träna hemifrån.

Vid det här laget har tanken på att uteslutande träna hemma antagligen gått igenom dig. Men som alla val finns det några nackdelar med träning i hemmet.

Många går till ett gym eller studio för att träna i samhället. För vissa är det en motivator att vara runt andra människor som tränar.

'Problemet jag har med att träna hemma är att jag älskar att känna motivationen för alla omkring mig', säger Shah. 'Jag tycker också om att någon berättar vad jag ska göra i en gruppklass.'

På samma sätt finns det ingen extern ansvarighet hemma - bara du vet om du gör det; det finns ingen avgift för att hoppa över den eller någon som väntar på dig.

'Förutom att utrustning är en begränsande faktor, tycker jag att människor blir distraherade med andra uppgifter eller saker de behöver göra medan de är hemma och inte kan ägna tid åt en fullständig träning,' konstaterar Kanski. 'När du är på gymmet är du engagerad i tiden för ett träningspass, eftersom du redan har gjort en ansträngning för att komma dit.'

Även om detta verkligen är nackdelar, när du väger bekvämligheten och prisvärdheten att träna hemma, kanske du tycker att det är värt offret.

Vilka är de bästa träningen att göra hemma?

Löpning ? HIIT ? Yoga ? Om någon främst ska träna hemma, finns det en specifik typ av träning de borde göra? Experter säger nej.

'Du behöver inte göra något snyggt', säger Kanski. 'Standard kroppsvikt pushups, knäböj , lungor, trappsteg, hoppjack, plankor - något av det grundläggande - är allt vi behöver. Rör dig bara med avsikt! Om du verkligen vill investera i utrustning rekommenderar jag 5 till 15 pund hantlar eller kettlebells, en TRX, en yogamatta och en uppsättning motståndsband. Dessa möjliggör lite motstånd, upphängning och kudde för rörelse. '

I händelse av att du föredrar cardio eller går ut, är promenader och löpning värda alternativ.

'Du kan göra alla typer av träning hemma', säger Shah. ”Jag gillar att göra en promenad runt grannskapet med små sprints byggda däremellan. Allt du behöver är dina sneakers. '

Fortfarande inte övertygad om att du kan få en kick-ass träning hemma? Prova detta fem minuters kärnträning eller, om du vill ta det uppåt, tillåt en av våra mbg kollektiva medlemmar för att ta dig igenom steget.

leo kvinna skorpion man

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: