10 tecken på känslomässig avskildhet och hur man läker, från terapeuter

Din arbetskamrat gråter om en jobbig dag på jobbet, men istället för att känna empati känner du dig lite obekväm att vara axeln de alltid gråta på. Eller kanske din partner fortfarande vill bearbeta ett nyligen bråk, men du checkar mentalt ut när de får utlopp för dig.

Det är inte så att du inte vill vara där för dem, men ibland tycker du att det är svårt att få kontakt med andra. Det är inte lätt att komma åt det inre arbetet i din känslovärld – i dessa ögonblick tenderar du istället att stänga av och koppla ur.

Om dessa situationer låter bekanta kan du uppleva känslomässig avskildhet.

Vad är känslomässig avskildhet?

Emotionell avskildhet är en form av dissociation och frånkoppling från jaget och andra, beskriver Katie Ziskind, LMFT , en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och ägare till Visdom inom rådgivning . Även om du kanske fysiskt är i rummet, är du mentalt avskild från människor och deras känslor.

Känslomässig avskildhet kan vara en normal, frivillig strategi för att sätta tydliga gränser. Liksom de flesta saker i livet är balans och måttlighet nyckeln. Det kan dock utvecklas till ett negativt svar om den ständiga frigörelsen hindrar dig från att kunna dela utrymme på ett meningsfullt sätt och få kontakt med andra.

Om du kämpar med känslomässig avskildhet, är det troligt att du har svårt att upprätthålla relationer i ditt liv. Att vara oförmögen att öppet uttrycka empati och hela sammanhanget för dina känslor kan visa sig vara ett pågående tema i ditt liv. Ziskind noterar att människor med känslomässig avskildhet ofta skyller sig själva för sin oförmåga att på ett autentiskt sätt få kontakt med andra, men det är ofta inte deras fel. När den används på ohälsosamma sätt är känslomässig avskildhet i grunden en hanteringsmekanism som är utformad för att hålla människor på avstånd så att du känner dig trygg – även till priset av att vara avtrubbad.

Vad orsakar det?

Enligt Ziskind kan känslomässig avskildhet manifestera sig som en överlevnadsmekanism för att skydda dig från potentiell stress, överväldigande och ångest. Om du växte upp i en miljö där det var hotfullt eller skamligt att visa den verkliga bredden av dina känslor (som en giftig familjedynamik ), med tiden kanske du har lärt dig hur du stänger av dina känslor tills det blev en automatisk, omedveten reflex.

'Jag ser detta ofta hos klienter med en historia av trauma och försummelse,' traumaterapeut och legitimerad klinisk socialarbetare Canh Tran, LICSW , säger mbg. 'Du lär dig att dissociera eller koppla från dina känslor och kroppar för att överleva dessa negativa och traumatiska upplevelser - eftersom det skulle ha varit för smärtsamt att uppleva dem.'

Inför pågående vanvård, stress eller övergrepp kan känslomässig avskildhet motsvara anknytningsstörningar , posttraumatiskt stressyndrom (PTSD), komplext posttraumatiskt stressyndrom (CPTSD) eller tidigare fall av trauma. Även om det inte är listat i DSM , kan känslomässig avskildhet också avslöja sig som ett symptom på ett psykiskt tillstånd eller från användning av vissa mediciner som antidepressiva medel.

Vanliga tecken på känslomässig avskildhet.

Här är några exempel på känslomässig avskildhet och hur det kan dyka upp i ditt liv, enligt Tran och Ziskind:

1. Folk ser dig inte som empatisk.

Dina vänner och familj kan dela djupt personliga berättelser om vad de går igenom. Du kan känna vad de går igenom, men du kan inte framkalla det lämpliga svaret för att möta dem på en hjärtöppnande plats. Eftersom du har svårt att vara tillgiven och lyssna på deras känslor, kan de uppfatta dig som oförskämd eller likgiltig.

nummer 337

två. Du kopplar av inför konflikter eller sociala situationer.

När folk gråter kan du komma på att du sträcker dig efter din telefon. Det är svårt för dig att hålla jämna steg med vänner och en livlig social kalender eftersom du tror att folk vill ha för mycket av dig som du är osäker på att du kan ge. En annan sak är att du kan skratta åt smärtsamma berättelser och upplevelser, säger Tran.

3. Generellt sett saknar du relationsförmåga.

Att bilda betydande band med människor innebär att du måste visa att du bryr dig. Eftersom du inte kan eller vill ansluta till alla dina känslor, än mindre andra människors känslor, kan det verka som att du är neutral mot dina nära och kära – eller ännu värre, som att du är stenmurning dem. För vissa kanske det inte känns roligt att vara runt dina nära och kära ibland för att du tror att du inte är en bra kommunikatör i vissa situationer eller för att du helt enkelt inte vill gå in för djupt med dem.

Fyra. Du har svårt att identifiera känslor.

När du är i en situation där du måste märka dina egna känslor, kanske det inte är lätt att analysera vad som händer internt. Du vet bara att dina känslor känns obehagliga och obekväma. Du kan inte skilja mellan dina känslor när de dyker upp och sortera dem ordentligt i kategorier som sorg, ilska eller rädsla.

5. Det är inte lätt att dela med sig av vad man går igenom.

När dina nära och kära vill höra om dina kamper, tar du till känslomässigt undertryckande och förringar det du går igenom – även de goda upplevelserna. Även när du är ensam är du fortfarande känslomässigt otillgänglig till dig själv. Du skulle hellre distrahera, intellektualisera och hålla dig borta från dem.

6. Att inte känna sig verklig är en vanlig händelse.

Depersonalisering är när det finns en ihållande känsla av att du eller din omgivning inte är verklig. Människor, händelser och saker kan verka dimmiga och borttagna. Det verkar inte som att du verkligen känner någonting alls. Eftersom du är så fristående från det som händer, känner du dig frånkopplad från dina tankar, känslor och känslor.

7. Du har svårt att sätta namn på dina behov och önskemål.

När din partner frågar dig om dina behov och önskemål i förhållandet är ditt sinne totalt tomt. Det är inte så enkelt för dig att förstå vad du känner för stunden, än mindre avslöja saker som kan öppna dig för skam eller skada dig senare. Eftersom du avtrubbar känslor så mycket är det svårt att kommunicera dina förväntningar och längtan eftersom du är för upptagen med att undvika dem.

21 september tecken

8. Att sätta gränser är svårt.

Om du strävar efter att vara en människor som behagar istället för att sätta gränser, säger Ziskind att oförmågan att utöva god egenvård i själva verket kan vara ett tecken på känslomässig avskildhet. Att inte kunna förespråka för dig själv innebär att du ofta förnekar dina egna behov och, därefter, dina egna känslomässiga önskningar.

9. Du är kritisk mot dig själv.

Ziskind säger att känslomässig avskildhet kan bidra till en stor inre kritiker och en brist på motivation att slutföra uppgifter. Att vara hyperkritisk leder till perfektionistiska tendenser och en förvrängd tro på att du inte duger.

10. Du gillar inte att ta komplimanger och beröm.

Att uppriktigt kunna ta emot beröm från andra betyder att du kan acceptera det positiva i dig själv. Men för människor som upplever känslomässig avskildhet, kan du känna dig obekväm eller spänd när du uttrycker lycka med komplimangen. Istället kan det vara lättare att kringgå kommentaren och avleda.

Att övervinna känslomässig avskildhet.

Att övervinna känslomässig avskildhet kan inte hända förrän du kan identifiera dina känslor. Tran rekommenderar att börja långsamt. Det kommer att vara en gradvis process att omfamna känslor som tidigare setts som outhärdliga. 'Precis som trauma och försummelse förändrar oss, kan vi också förändras och växa från negativa upplevelser', säger han. 'Lär dig att identifiera förnimmelser i kroppen när känslor uppstår, hitta ord till känslor, lär dig hälsosamma gränser som hur man säger nej och [tillåt dig själv] att bli bevittnad av någon som kan ge validering när du känner ett brett spektrum av känslor.'

Ziskind rekommenderar att arbeta vidare egenvårdsaktiviteter och egenkärleksfärdigheter, som kan hjälpa till att hantera känslomässig avskildhet och återuppbygga en stark relation där det betyder mest: med dig själv. Detta kan hända med yoga, målning, konstterapi och djurterapi. Att stödja sig på dessa metoder hjälper till att underlätta en anslutning till din Självuppfattning och hjälper dig att bli medveten om de triggers som orsakar avskildhet i första hand. För insikt i din känslomässiga avskildhet är det avgörande att förstå dessa smärtpunkter så att du kan välja ett hälsosammare svar som tjänar dig bättre och ökar sårbarheten .

När du väl kan släppa in dina känslor, säger Ziskind att nästa steg är att göra en jordningsteknik för att föra ditt sinne och din kropp tillbaka till nuet. Detta kan komma i form av positiva affirmationer som t.ex Jag är trygg i detta ögonblick . 'Att träna om din kropp och hjärna för att känna sig trygg i världen är en nyckeldel i att läka trauman och bli mer känslomässigt kopplad till världen', säger hon.

Slutligen, om du lider av känslomässig avskildhet, behöver du inte göra det ensam – trots allt är isolering ett kännetecken för detta beteende. Ziskind och Tran betonar vikten av att dela dina känslor med de personer du litar på som din partner, familj, vänner eller en traumainformerad terapeut . Det kommer att hjälpa till att skapa tillfredsställande relationer där ni båda känner er sedda, hörda och förstådda.

Takeawayen.

Emotionell avskildhet hindrar dig från att komma närmare människor, men det behöver inte fortsätta att vara en psykologisk barriär. Att erkänna dina känslor och alla dina vackra komplexiteter kan vara början på att återigen möta dig själv och andra helt och hållet med villkorslös kärlek och nåd.

Ta det från Tran: 'Konsekvens, övning, tålamod och medkänsla är alla nödvändiga på hela resan. Även om healing ofta kan vara smärtsamt och obekvämt eftersom det kräver att konfrontera det vi har undvikit, på andra sidan kan det vara glädje, frihet, frid och mer koppling till oss själva och andra vi bryr oss om.'

Återställ din magkänsla

Registrera dig för vår GRATIS läkare godkänd guide för tarmhälsa med inköpslistor, recept och tips

Du är nu prenumererad

Håll utkik efter ett välkomstmail i din inkorg!

Dela Med Dina Vänner: