10 sätt att älska dig själv när du tar hand om en sjuk släkting

Pew Research Center statistik visa 'silver tsunamin' har drabbat USA. Eftersom den äldsta generationen lever längre och babyboomers når pensionsåldern är en sak klar. Familjemedlemmar lever längre, så chansen är stor att du kommer att befinna dig i rollen som familjevårdare minst en gång under din livstid.

Att ta hand om en åldrande och sjuk sjuk släkting - vare sig det är en förälder, make eller familjemedlem - är en givande upplevelse fylld med kärlek, medkänsla och glädje. Men det är också fyllt med stora ansvarsområden, nya utmaningar och många bekymmer. Familjevårdare kan befinna sig utmattade fysiskt, mentalt och andligt. Och de upplever ofta höga nivåer av stress som kan leda till vårdnadshavares utbrändhet om de ignoreras.

För att hålla dig frisk och fortsätta ge din nära och kära bästa möjliga vård är det viktigt att du tar dig tid varje dag till sätt dig själv först . För om något händer dig påverkar det också mottagaren av din vård.

Så hur kan du göra det när du är upptagen med att ta hand om någon annan?

Här är tio egenvårdsstrategier som jag lärde mig som familjevårdare och inkluderar i min nya bok, Den medvetna vårdgivaren , för att hjälpa dig att lära dig att prioritera dig själv varje dag.

1. Skapa en lycka L.I.S.T.

'LISTA.' representerar dina gillar, intressen och speciella saker. Skriv ner de saker som ger dig glädje och du tappar tid att göra, som dans, trädgårdsarbete, läsning eller målning . Planera tid i din kalender för att njuta av en av dessa aktiviteter varje dag, även om det bara är kort. Att skriva dem fysiskt i din kalender ökar sannolikheten för att du gör dem.

2. Tillbringa tid med familj eller vänner vars företag är trevligt och upplyftande.

Det har visats att tillbringa tid med vänner är bra för vår hälsa - så länge de lyfter upp dig. Skydda dig från dem som tar dig ner eller dränerar din energi. Öva på att säga i förväg: 'Jag skulle verkligen vilja träffa dig någon gång, men jag kan bara inte träffas just nu.'

3. Ta emot hjälp från alla som erbjuder.

Det krävs verkligen en by för att vara vårdgivare, och att ta emot hjälp är inte ett tecken på svaghet. Det är ett tecken på självkännedom och visdom. Håll en uppdaterad att göra-lista så när någon erbjuder kan du enkelt ge dem en uppgift.

5 januari tecken

4. Öva på mindfulness.

Mindfulness är den antika konsten att öva självmedvetenhet i nuet utan bedömning. Det betyder att pausa mitt i en situation för att observera, reflektera och sedan agera eller svara på ett sätt som är en 'win-win' för alla inblandade. Detta är särskilt användbart när du upptäcker att du är upprörd över dig själv, din vårdmottagare och / eller andra nära och kära.

5. Håll dig fysisk aktiv.

Även om du kanske inte har tid att träna varje dag, kan du förmodligen klara en 20-minuters promenad utomhus för att få lite solsken och byta landskap. Mänsklig beröring är också viktig. Ge många kramar varje dag så får du många tillbaka.

dröm om salt

6. Ät hälsosamma måltider.

Om det är kort tid att laga mat, erbjuder de flesta livsmedelsbutiker och restauranger nu ett utbud av näringsrika 'to go' -artiklar. Bär hälsosamma snacks i väskan eller bilen om du vet att du inte kommer att vara hemma hela dagen.

7. Lyssna på musik du älskar.

Tack vare tekniken kan musik vara nära till hands på ett ögonblick. Skapa spellistor med favoritlåtar att spela på din smartphone. (Tips: Att skapa en spellista för din sjuka släkting att lyssna på kan hjälpa till att heja eller lugna dem.) Men på baksidan ...

8. Koppla ur kontakten.

Människor inser inte hur kopplade vi är till våra tekniska enheter. Stäng av din smartphone när du besöker en sjuk släkting och fokusera verkligen på dina konversationer och interaktioner med dem. Att göra glada familjeminnen slår att läsa Facebook-uppdateringar varje gång. Eller om du är ensam kan du bara njuta av freden att kopplas bort.

9. Skratta.

Uttrycket 'Skratt är den bästa medicinen' är sant i praktiken. Alla mår bättre efter ett stort skratt, så lägg märke till något humoristiskt i vardagen. Om du inte hittar det där kan du titta på roliga YouTube-videor (hund- eller kattvideor kommer att tänka på), omprövningar av Jag älskar Lucy, eller andra TV-sitcoms, eller lyssna på roliga podcasts.

10. Vind.

Det är OK att ha ett gott gråt och hälsosammare för att uttrycka din sorg i stället för att hålla i den. Kom ihåg att du är en människa som gör ett övermänskligt jobb så bra du kan. Din sjuka släkting har turen att ha dig vid deras sida. Håll ut!

Vill du ta det till nästa nivå? Dessa är de verktyg för egenvård varje kvinna behöver i sitt kit.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: