100+ uppmuntrande ord och upplyftande citat för att inspirera andra

I en fartfylld värld där produktiviteten hyllas och när allt känns mindre än bra nästan alltid sopas under mattan (eller till och med rynkas), är det så lätt att titta på nästa person och anta att de har det bra. I verkligheten har vi alla dagar då vi inte mår vårt bästa, och ibland behöver vi bara påminnas om att det är okej att ta ett steg tillbaka och be om stöd.

Oavsett om det är en vän, älskade eller kollega som går igenom en svår tid just nu, nedan är några tips och en hel massa exempel på uppmuntrande ord som du kan använda för att hjälpa dig lyfta lite vikt från deras axlar.

Hur man uppmuntrar någon med ord.

Var beredd på att verkligen lyssna.

Klinisk psykolog och verklighetsterapiinstruktör Katrina Vandenbroeck, M.S. , rekommenderar att man får ett lyssnartänk för samtalet, liknande det hon gör med sina egna terapiklienter.

'Inom förberedelse för varje session ser jag till att jag är i rätt tänkesätt och att jag inte distraheras av andra saker runt omkring mig', säger hon till mbg. 'Jag förbereder min fysiska miljö genom att välja ett lugnt och isolerat utrymme med minimal eller nästan inga distraktioner för att hjälpa klienten att känna att min fulla uppmärksamhet är på dem.'

Se till att du får vad de delar med den respekt och brådska det förtjänar.

Gör inga antaganden om deras situation.

Vandenbroeck rekommenderar också att du försäkrar den andra personen att du inte är där för att döma dem. 'Det är viktigt att inte tänka före en klient eller att skapa antaganden om deras situation baserat på vår tidigare erfarenhet av andra klienter eller ens med vår egen personliga erfarenhet. Det hjälper mig mycket att bara fokusera på informationen som klienten delar med mig och att enbart fokusera på dem i stunden, så att jag kan ge dem en chans att säkert packa upp allt de har med sig innan jag bestämmer vad de ska göra ', förklarar hon. 'Ibland är det bara att lyssna utan att döma och vara fullt närvarande vad de behöver och det är mer än tillräckligt.'

Fråga vilken typ av stöd de behöver.

Efter att ha lyssnat, kommunicera att du hör dem och ge dem chansen att identifiera och uttrycka den typ av stöd som de behöver för sin situation, rekommenderar Vandenbroeck. Hon delar de här frågorna du kan ställa när du är osäker på vart du ska gå härnäst:

• Är du bara ute efter att släppa dina frustrationer och ventilera?
• Letar du efter tröst eller trygghet?
• Har du ett specifikt mål i åtanke?

Fråga frågor.

Vandenbroeck rekommenderar att du ställer öppna frågor för att låta den här personen fritt uttrycka vad han eller hon har på hjärtat. 'Jag ger dem en chans att utvärdera vad som är mest akut för dem för tillfället och börja med det', säger hon.

330 ängelbetydelse

Hon tillägger att i stället för att ge direkta råd om vad de ska göra härnäst, hjälper hon helt enkelt personen att utvärdera och tänka igenom sina alternativ. 'Jag tror att genom att ständigt uppmuntra mina kunder att utvärdera sin situation och sina åsikter blir de mer bemyndigade och tydliga med vad det är de vill arbeta mot', säger hon.

Erbjud support och resurser.

Om du har kapacitet för det kan du erbjuda kontinuerlig support. Om du är osäker, tveka inte att kommunicera detta och hjälp till att hitta andra alternativ. 'När jag har problem som jag vet ligger utanför min kompetens, informerar jag dem och hänvisar dem till andra stödsystem', delar Vandenbroeck. 'Jag ser till att de är medvetna om andra alternativa kanaler för stöd så att de blir tröstade av tanken att de inte är ensamma.'

För oss vanliga människor kan det bara se ut som att uppmuntra din vän att träffa en terapeut om det är vettigt för dem, erbjuda telefonnummer till lokala hotlines för mental hälsa eller på annat sätt bara erbjuda ditt fortsatta stöd under de kommande dagarna och veckorna.

Om du inte är säker på vad mer du ska säga, må denna sammanställning av citat för olika livssituationer inspirera dig.

För svåra tider:

• 'Var mild mot dig själv. Du gör så gott du kan.'
• 'Tuffa tider varar aldrig, men tuffa människor gör det.' —Robert H. Schuller
• 'Du kanske inte kontrollerar alla händelser som händer dig, men du kan bestämma dig för att inte bli reducerad av dem.' – Maya Angelou
• 'Må blommorna påminna oss om varför regnet var så nödvändigt.' - Khan Oku
• 'De här bergen som du bär på, det var bara meningen att du skulle bestiga.' — Najwa Zebian
• 'När vi längtar efter livet utan svårigheter, påminn oss om att ekar växer sig starka i motsatta vindar och diamanter tillverkas under press.' – Peter Marshall
• 'När det blir tufft, titta på de människor som älskar dig! Du kommer att få energi från dem.” — Jung Hoseok
• 'Om du inte kan flyga, spring då; kan du inte springa, gå då; om du inte kan gå, kryp då, men vad du än gör måste du fortsätta framåt.' – Martin Luther King
• 'Du ligger på golvet och gråter, och du har legat på golvet och gråtit i flera dagar. Och det är att du är modig. Det är att du tar dig igenom det så gott du vet. Ingen annan kan bestämma hur din tuffing ser ut.' —Clementine von Radics
• 'Om du förblir lugn mitt i det stora kaoset är det den säkraste garantin för att det så småningom kommer att avta.' – Julie Andrews
• 'När du inte vet vad du gör och vad du gör är det bästa - det är inspiration.' — Robert Bresson

För en vän som känner sig nere:

• 'Du har all min uppmärksamhet, och jag är här för att lyssna med ett öppet sinne.'
• 'Alla dina tankar och känslor är giltiga.'
• 'Support finns alltid tillgängligt.'
• 'Och om allt du gjorde idag var att hålla ihop dig själv är jag stolt över dig.'
• 'Glöm inte att jag alltid kommer att stå vid din sida. Jag kommer alltid att stödja ditt liv, vad du gör, vad du äter, de människor du älskar. Jag kommer alltid att stödja dina drömmar, din önskan, ditt hopp, din sorg, din ilska, ditt humör, din situation.” —Kim Namjoon
• 'För vad det är värt är det aldrig för sent att vara vem du vill vara. Jag hoppas att du lever ett liv som du är stolt över, och om du upptäcker att du inte är det, hoppas jag att du har styrkan att börja om.' —F. Scott Fitzgerald
• 'Du får känna dig rörig och ut och in. Det betyder inte att du är defekt - det betyder bara att du är människa.' —David Mitchell
• 'Lova mig att du alltid kommer ihåg: Du är modigare än du tror, ​​starkare än du verkar och smartare än du tror.' —A.A. Milne
• 'Ibland är det okej om det enda du gjorde idag var att andas.' – Yumi Sakugawa
• 'Även om lycka glömmer dig lite, glöm den aldrig helt.' —Jacques Prevert
• 'Ingenting är permanent i denna onda värld, inte ens våra problem.' – Charlie Chaplin
• 'Håll lite eld brinnande, hur liten som helst, hur dold.' — Cormac McCarthy

För motivation till jobbet:

• 'I varje givet ögonblick har vi två alternativ: att gå framåt i tillväxt eller att gå tillbaka till säkerhet.' —Abraham Maslow
• 'Sluta mäta dagar efter grad av produktivitet och börja uppleva dem efter grad av närvaro.' – Alan Watts
• 'Mitt uppdrag i livet är inte bara att överleva utan att trivas och göra det med lite passion, lite medkänsla, lite humor och lite stil.' – Maya Angelou
• 'Om du är en av de människor som har den där lilla rösten i bakhuvudet som säger, 'Kanske jag skulle kunna göra (fyll i tomrummet),' säg inte till att det ska vara tyst. Ge den lite utrymme att växa och försök hitta en miljö den kan växa i.” -Reese Witherspoon
• 'Jag upptäckte att om du verkligen lägger ditt hjärta i det du tror på - även om det gör dig sårbar - kan fantastiska saker hända.' -Emma Watson
• 'Uppfyllelse finns inte över regnbågen - det finns här och nu. Idag definierar jag framgång med hur smidigt jag överskrider känslomässiga landminor och väljer glädje och tacksamhet istället.” — RuPaul
• 'Ansträngning gör dig. Du kommer att ångra dig en dag om du inte gör ditt bästa nu. Tro inte att det är för sent men fortsätt jobba på det. Det tar tid, men det finns inget som blir värre av att träna. Så öva. Du kan bli ledsen, men det är ett bevis på att du gör bra ifrån dig.' —Jeon Jungkook
• 'Om tjugo år kommer du att bli mer besviken över de saker du inte gjorde än över de du gjorde, så kasta av dig bowlinerna, segla bort från säker hamn, fånga passadvindarna i dina segel. Utforska, dröm, upptäck.' -Mark Twain
• 'Bara för att du misslyckas en gång betyder det inte att du kommer att misslyckas med allt.' -Marilyn Monroe
• 'Börja idag med att skapa en vision för dig själv, ditt liv och din karriär. Kom tillbaka från motgångar och skapa det du vill, bygg om och ändra varumärket. Berätta för dig själv att det är möjligt på vägen, ha tålamod och behåll friden med dig själv under processen .' – Tyskland Kent

För att förgylla någons dag:

• 'Andas. Det är bara en dålig dag, inte ett dåligt liv.'
• 'Lyckan kommer i vågor. Den kommer att hitta dig igen.'
• 'Var inte för hård mot dig själv. Du gör redan ett bra jobb genom att bara försöka.'
• 'Du räcker precis som du är.' —Meghan Markle
• 'Bekymmer. Alla har bekymmer. Du kanske känner dig lite olycklig när du har dem, men det kommer att gå över, och snart efteråt kommer du att känna dig lycklig igen.' —Kim Seokjin
• 'Lyckan är där för att ta - och göra.' - Oprah Winfrey
• 'Att lära sig att vara stilla, att verkligen vara stilla och låta livet hända - den stillheten blir en utstrålning.' — Morgan Freeman
• 'Du är alltid starkare och mer påhittig än du ger dig själv kredit för.' — Rob Moore
• 'Hur svårt livet än kan verka så finns det alltid något du kan göra och lyckas med.' -Stephen Hawking
• 'En dag kommer allt att vara vettigt. Så för nu, skratta åt förvirringen, le genom tårarna och fortsätt påminna dig själv om att allt händer av en anledning.'

Inspirerande ord:

• 'Lär dig reglerna som ett proffs, så att du kan bryta mot dem som en artist.' -Pablo Picasso
• 'Om det gör dig nervös så gör du det rätt.' — Barnslig Gambino
• 'Om du inte gillar vägen du går, börja bana en till.' – Dolly Parton
• 'Tro att du kan och du är halvvägs.' -Theodore Roosevelt
• 'Du är aldrig för gammal för att sätta ett annat mål eller att drömma en ny dröm.' —C.S. Lewis
• 'Du provar något nytt. Det i sig är en reflektion av att du går i en bra riktning.' — Jung Hoseok
• 'Håll ditt ansikte alltid mot solskenet, så kommer skuggorna att falla bakom dig.' – Walt Whitman
• 'Sikta mot månen. Om du missar kan du träffa en stjärna.' —W. Clement Stone
• 'Det verkar alltid vara omöjligt tills det är gjort.' — Nelson Mandela
• 'Definiera vad som är bäst för dig. Gör det utan några ånger.'

Om livet:

• 'Livet har inga begränsningar, förutom de du gör.' – Les Brown
• 'Med tre ord kan jag sammanfatta allt jag har lärt mig om livet: Det fortsätter.' — Robert Frost
• 'Jag tror att om du lever tillräckligt länge inser du att så mycket av det som händer i livet är utom din kontroll - men hur du svarar på det är i din kontroll.' – Hillary Clinton
• 'Jag ångrar hellre det jag har gjort än det jag inte har gjort.' — Lucille Ball
• 'Vissa vackra stigar kan inte upptäckas utan att gå vilse.' — Erol Ozan
• 'Omfamna osäkerhet. Några av de vackraste kapitlen i våra liv kommer inte att ha en titel förrän långt senare.' – Bob Goff
• 'Livet är väldigt intressant. I slutändan blir några av dina största smärtor dina största styrkor.' -Drew Barrymore
• 'Då och då är det bra att pausa i vår strävan efter lycka och bara vara lycklig.'
• 'Om du inte kan göra något åt ​​det, låt det gå. Var inte fånge för saker du inte kan förändra.' – Tony Gaskins
• 'När du tänker på livet, kom ihåg detta: ingen skuld kan förändra det förflutna och ingen mängd ångest kan förändra framtiden.'

För en person i återhämtning eller helande:

• 'Snart, när allt är bra, kommer du att se tillbaka på denna period av ditt liv och vara så glad att du aldrig gav upp.' —Bretagne Burgunder
• 'Healing kräver mod, och vi har alla mod, även om vi måste gräva lite för att hitta det.' – Tori Amos
• 'Vid varje givet ögonblick har du makten att säga' Det här är inte hur historien kommer att sluta. —Christine Mason Miller
• 'Är är inga skador. Ett ärr är en läkning. Efter skada är ett ärr det som gör dig hel.' —Kina Miéville
• 'Vissa människor ser ärr, och det är sårande de minns. För mig är de ett bevis på att det finns läkning.' – Linda Hogan
• 'Vänd dig inte bort. Håll blicken på den förbandade platsen. Det är där ljuset kommer in i dig.' – Rumi
• 'Slappna av. Andas. Det tar tid, men det finns en stor glädje att få i stunder av varje dag. Kom bara ihåg att du lär dig nya steg, en ny dans.' —Lisa Frederiksen
• 'Det spelar ingen roll hur långsamt du går, så länge du inte stannar.' — Konfucius
• 'Din sjukdom definierar dig inte. Din styrka och mod gör det.'
• 'Börja med att göra det som är nödvändigt, gör sedan det som är möjligt, och plötsligt gör du det omöjliga.'

Efter en skilsmässa eller uppbrott:

• 'Det bästa sättet att bli av med smärtan är att känna smärtan. Och när du känner smärtan och går bortom den, kommer du att se att det finns en mycket intensiv kärlek som vill väcka sig själv.' — Deepak Chopra
• 'Smärtan är tillfällig. Den kan vara en minut, eller en timme, eller en dag eller ett år, men så småningom kommer den att avta och något annat kommer att ta dess plats.' – Lance Armstrong
• 'Om någon skadar dig är det okej att gråta en flod: Kom bara ihåg att bygga en bro och ta dig över den.' – Taylor Swift
• 'En del av visdom är att veta vad du inte behöver längre och släppa det.' – Jane Fonda
• 'Om du spenderar din tid på att hoppas att någon ska drabbas av konsekvenserna för vad de gjorde mot ditt hjärta, så tillåter du dem att skada dig en andra gång i ditt sinne.' —Shannon L. Ader
• 'Oavsett hur ont det gör nu, en dag kommer du att se tillbaka och inse att dina kamper förändrade ditt liv till det bättre.'
• 'Jag har funnit paradoxen, att om du älskar tills det gör ont, kan det inte bli mer sårat, bara mer kärlek.' -Moder Teresa
• 'Ibland, när du minst anar det, kommer du att inse att någon älskade dig. Och det betyder att någon kan älska dig igen! Och det kommer att få dig att le.' -Homer Simpson
• 'Även om ingen kan gå tillbaka och göra en ny början... Vem som helst kan börja om och göra ett nytt slut.' – Chico Xavier
• 'Ingen kan få dig att känna dig underlägsen utan ditt samtycke.' – Eleanor Roosevelt

Positiva affirmationer:

• 'Du är tillräckligt.'
• 'Du är älskad på så många sätt.'
• 'Du är trygg och omgiven av kärlek och stöd.'
• 'Du kan övervinna vad som helst.'
• 'Du är fridfull och hel.'
• 'Du förtjänar att ta plats.'
• 'Du är fri att tala om dina behov och ta emot dem rikligt.'
• 'Du formas inte av dina svårigheter.'
• 'Du är fri från skam.'
• 'Du utvecklas alltid.'
• 'Du har mod att förlåta dig själv och släppa saker du inte kan förändra.'

(Här är vår fullständig lista över positiva affirmationer för mer inspiration.)

Takeawayen.

Ord är kraftfulla verktyg för att uppnå ett positivt resultat, särskilt när det paras ihop med förståelse och medkänsla. Ett enkelt 'jag är här för dig' kan räcka för att hålla någon igång.

Men detta kommer inte alltid att vara fallet. Var inte rädd för att söka hjälp också när du ställs inför mer komplexa situationer någon som kämpar med sin psykiska hälsa eller någon som kämpar mot depression . Och kom ihåg att för att vara en styrka måste du ta hand om dig själv också.