11 tecken du behöver minska på sprit (även om du inte är alkoholist)

Jag kämpade med alkohol genom tonåren, tjugoårsåldern och början av trettiotalet. Jag hade en arbetshård, lekhård, jet-set livsstil och var helt utbränd av 30. När jag insåg hur trött jag var lämnade jag min karriär som konsult för att 'hitta mig själv'. Vad jag hittades var att jag fortfarande litade för mycket på alkohol.

Jag vaknade på morgonen efter min 30-årsdag till ett jätte gåsägg på pannan och ingen aning om hur det kom dit. Jag sa till mig själv att jag skulle skära ned, men när min 31-årsdag rullade runt fick jag absintrelaterat minnesförlust. Det var först några veckor före min 32-årsdag som jag gjorde ett åtagande som fastnade. Inget mer berusat. Period.

Under de senaste åren har jag inte bara 'inte blivit full' - jag har också framgångsrikt lärt mig att dricka med måtta. Nu njuter jag bara ibland av alkohol, och då är det i mycket måttlig grad. Från mina erfarenheter, liksom mina studier med Institute for Integrative Nutrition, utvecklade jag en coachingsmetod för att stödja andra kvinnor att anta och öva moderering med alkohol - på deras villkor.

Ofta diskuterar människor att dricka som en 'allt eller inget' -affär. Så snart du erkänner att du tror att du dricker 'för mycket', är du plötsligt en kandidat för ett återhämtningsprogram och borde sluta kallt kalkon.

mars 4: e tecken

Du kan ha problem med alkohol och inte vara alkoholist. Du kan ha problem med alkohol och inte vill sluta. Ibland behöver vi se våra erfarenheter reflekteras tillbaka för att vi ska känna oss bekväma med att göra en förändring.

Problemet med 'allt eller ingenting' -sättet till alkohol är att många av oss inte förhåller oss, och snarare än att bli märkta som missbrukare, blir vi tysta om vår önskan att förändras.

Vi står inför tryck för att dricka i sociala situationer. Människorna runt oss kanske inte är bekväma med sina egna dricksvanor, vilket kan göra ditt beslut att göra saker annorlunda ännu mer belastade. Du kan förlora en vänskap eller en affärsrelation om du gnuggar någon på fel sätt på en utekväll. Men är det inte viktigare att vara någon du känner dig bekväm att titta på i spegeln varje dag?

Om något av detta resonerar med dig, överväg detta tillstånd att göra en förändring - en bekräftelse på att din sanning är verklig. Här är tolv tecken som fick mig att inse att det var dags att överväga att omdefiniera mitt förhållande till alkohol.

1. Du har någonsin vaknat efter en utekväll och tänkt att jag måste skära ned.

Det kan tyckas uppenbart, men vi blir så bra på att övertyga oss själva - eller låta människorna omkring oss övertyga oss - att vi har det bra eller att det är normalt att vara baksmälla varje helg, vi slutar lyssna på tarminstinkterna. Om du har den känslan av att vilja ändra något, låt det räcka för att komma igång. Som jag alltid säger till mina klienter, om du känner för det du har problem med alkohol och du vill ändra ditt förhållande till det, du vet bättre än någon annan.

2. Du vaknar ofta trött, slö eller har svårt att fokusera.

Så få som två drinkar innan sängen kan avbryta din REM-sömn och har du vaknat och känner dig mindre än optimal. Att utveckla en annan läggdagsrutin hjälper dig att sova bättre och vakna och känna dig vilad och fokuserad.

3. Du dricker alkohol fler veckodagar än du inte gör.

Vissa grupper rekommenderar planerar dagar som inte dricker under veckan för att undvika att skapa en vana. Om du märker att du har börjat längta efter en drink oftare än inte bör du överväga att hitta alternativ. Om det första du tänker på när något dåligt eller stressigt händer är hur snart du kan ta en drink, skulle du ha det bra att börja utveckla andra verktyg för att minska stress.

4. Du känner dig skam för beteende du har visat när du dricker.

Istället för att begrava skammen under mer sprit, försök att klippa ut den lite. Det kan vara svårt att lära sig att känna och hantera, men i slutändan är det viktigt att läka att känna och röra sig genom smärta, skam och ånger. Ge dig själv en paus och lindra spriten medan du arbetar igenom några av dessa saker.

5. Om du lovar 'aldrig mer' men fortsätter att dricka förbi ingen återvändo.

Om detta händer är det definitivt dags att skära ner (mycket) eller skära ut alkohol helt en stund. Det räcker inte att säga 'Jag kommer inte att bli så full.' Ställ in din avsikt för bara en drink, eller ännu bättre, experimentera med att klippa ut den helt under en kväll för att se hur det känns. Det behöver inte vara för alltid, men nyckeln är att bryta vanan.

6. Du befinner dig att skjuta upp andra aktiviteter som är viktiga för dig.

Om du har försenat med att bedriva dina passioner eller upptäcker att du 'glömmer' vilken typ av aktiviteter (annat än att dricka) känns bra för dig, är det förmodligen dags att skära ner. När alkohol slutar vara din favorit för att umgås och ha kul, måste du ha mer tid (och pengar) för att prioritera andra aktiviteter och hobbyer.

7. Du är orolig för din vikt.

Du kanske inte vill ha den här påminnelsen, men om du är orolig för din vikt och har provat bantning och motion, men inte har försökt skära ner på sprit, kan det vara dags. Alkohol kan få dig full, men det har också många kalorier. Ja, den berusade delen kan vara rolig, men om du menar allvar med att komma i form bör dricka regelbundet inte vara en del av din livsstil.

8. Du känner att du har fått allt, men alkohol är den enda sak du inte har något tag på.

Ibland känns det som om du lever ett dubbelt liv. Alla ser dig som supresterad och 'tillsammans', men du känner dig annorlunda. Det här kan vara en källa till hemlig skam för dig. Det är en börda du inte behöver bära. Att skära ned på alkohol kan hjälpa dig att känna dig som världens bästa och ha kontroll över ditt liv.

9. Du har svårt att ansluta till din intuition.

Om du önskar att du skulle kunna använda din intuition lättare kan du överväga att sakta ner alkoholen. Många av mina klienter spenderade år på att plåga över alla beslut och gissa varje val. En drastisk minskning av drickandet tenderar att underlätta att utnyttja den inre kunskapen och fatta klara, hjärtanslutna beslut.

10. Du känner att det finns något mer för dig.

Ibland är det svårt att ens formulera denna känsla, men du vet att det finns något mer som väntar på dig. Kanske är ditt problem inte allvarligt. Du är bara klar med att känna dig skit, hantera baksmälla, av misstag tappa dig själv eller göra eller säga något du inte skulle ha om du var nykter.

11. Du vet att du är avsedd för mer.

Jag har aldrig träffat någon som beskriver sitt beslut att skära ner eller skära ut alkohol som en negativ inverkan på deras liv. Tvärtom verkar de människor jag arbetar ha upplevt riktigt positiva förändringar i sina liv inom månader efter att de har ändrat sina dricksvanor. Så varför inte prova?

Lågriskdryck anses inte vara mer än 2-3 drycker per dag med högst 7 drycker per vecka för kvinnor och 3-4 drycker per dag med högst totalt 14 drycker per vecka för män (beroende på om vilket lands riktlinjer du tittar på).

Din version av moderering kan se ut som inte mer än ett glas alkohol någon kväll, förplikta dig till fler alkoholfria dagar under veckan eller välja att inte dricka i situationer som potentiellt kan utlösa. Oavsett vad du bestämmer, skapa en plan innan du befinner dig i den situation du är orolig för.

Vet vilka alternativ du har (alkoholfria drycker eller ta med egna). Gör ditt bästa för att skapa dig framgång och fokusera på de fördelar du får.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: