Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur du spenderar mer tid i REM-sömn varje natt och varför du vill

Medan shuteye känns som en ganska sömlös upplevelse finns det faktiskt fyra sömnsteg . Steg 1, Steg 2, Steg 3 och REM-scenen har alla olika funktioner som samlas för att ge dig en återställande natts sömn.





Även om de är alla viktiga är REM-sömn ett sömnstadium med fördelar som du verkligen inte vill missa - men mycket väl kan vara. Vi grävde in i denna sömncykel för att ta reda på vad det är, varför det är så viktigt och hur man tillbringar mer tid i det varje natt.

Vad händer under REM-sömn?

REM-sömn, eller sömn för snabb ögonrörelse, är mest känd för att vara det stadium av sömn där vi drömmer . Din första REM-cykel på natten tar vanligtvis 10 minuter och det händer 90 minuter efter att du somnat. Varje REM-steg kommer att bli längre när natten går.



Här är några av de mest anmärkningsvärda saker som kan hända med din kropp under REM-sömn:



  • Snabb ögonrörelse bakom ögonlocken
  • Ökad hjärtfrekvens och blodtryck
  • Hjärnaktivitet på nästan vakna nivåer
  • Tillfällig förlamning av muskler
  • Ryckningar
  • Ökad andningsfrekvens
  • Förändringar i kroppstemperatur
  • Sexuell upphetsning
Annons

Vad är syftet med REM-sömn?

Medan drömfunktion förblir något av ett mysterium, det finns några allmänt accepterade idéer om syftet med själva REM-sömnen.

Minneskonsolidering

Detta är den mest accepterade teorin om syftet med REM-sömn, med betydande forskning för att säkerhetskopiera den. Många studier tyder på att när REM-sömn är begränsad bildas nya minnen inte lika lätt. Det beror på att REM-sömn erbjuder rätten neural miljö för att hjärnan ska förändras. Tänk på det som att 'beskära' hjärnans synapser, vilket möjliggör inlärning och minneskonsolidering under sömnen .



Stimulera centrala nervsystemet

Med tanke på att nyfödda är i ett REM-sömnliknande tillstånd under mycket av sina tidiga liv, är en annan teori att REM-sömn är nödvändig för hjärnans utveckling.



Hur mycket REM behöver vi och hur kan jag veta om jag får tillräckligt?

Så, hur mycket REM-sömn behöver vi verkligen? Enligt Girardin Jean-Louis, Ph.D. , professor i befolkningshälsa och psykiatri vid New York University, 'Vi vet att den genomsnittliga sovaren upplever tre till fem REM-cykler varje natt.'

Det antalet kommer naturligtvis att variera beroende på hur mycket tid du spenderar på att sova, och Jean-Louis noterar att sju till åtta timmars sömn är optimal. 'Friska sovande kan spendera cirka 20% av sömntiden i REM-sömnstadiet', säger han. I allmänhet, om man får ungefär 90 minuters REM-sömn på nattlig basis, är de i god form.



Viss forskning tyder på otillräcklig REM-sömn kan orsaka migrän och minskad mental skärpa , tillsammans med de ovannämnda frågorna kring minne och lärande.



Hur kan jag få mer REM-sömn varje natt?

Om du känner att du inte får tillräckligt med REM-sömn finns det en handfull saker du kan göra för att hjälpa kroppen och hjärnan att komma in i detta viktiga steg:

1.Prova ett magnesiumtillskott.

Tar ett avkopplande tillägg som magnesiumglycinat före sänggåendet kan hjälpa till att främja djupare, mer REM-fylld sömn, eftersom det har visat sig hjälpa människor att somna snabbare och somna längre. * Forskning har visat att magnesium kan gynnar de med sömnlöshet genom att främja längre sömn och har också studerats för dess positiva effekter på stress som kan hämma sömnen. * Till skillnad från andra populära sömnförstärkare som melatonin , magnesium går utöver att skicka signalen att det är dags att somna och faktiskt hjälper till att främja längre, djupare sömn, eventuellt genom att minska kortisol och öka melatoninnivåer i kroppen hela natten. *

lifeinfluxs sömnstöd + tillskott kombinerar magnesium med PharmaGABA, en neurotransmittor som visas i kliniska prövningar för att förbättra den naturliga sömnkvaliteten, och jujube, en frukt som används i traditionell kinesisk medicin för lugnande och sedering för ett nattligt tillskott som främjar en överallt bättre sömn . *



två.Följ ett jämnt schema för sömn / vakna.

Våra kroppar har alla en intern klocka, aka dygnsrytm och att leva synkroniserat med det hjälper oss enormt. Så att vakna och gå och lägga dig vid samma tid varje dag, enligt Jean-Louis, hjälper dig både att somna och ha en vilsam (och REM-fylld) nattsömn.

3.Curate din läggdagsrutin.

Tillsammans med att ställa in sömn och vakna tider, har en avkopplande läggdagsrutin går långt. 'Detta gör det lättare för både sinnet och kroppen att förbereda sig för sömnupplevelsen', tillägger Jean-Louis, 'att gå igenom de vanliga sömnstegen och slutligen nå REM-scenen.'

Fyra.Undvik alkohol före sänggåendet.

'Att undvika rökning och alkoholkonsumtion direkt före sänggåendet rekommenderas starkt', konstaterar Jean-Louis. Flera studier har funnit det dricka alkohol före sängen hämmar REM-sömn —Som gör vissa läkemedel och marijuana.

13 mars tecken

Poängen.

Sömn är viktigt för vår hälsa och vår allmänna känsla av välbefinnande, och REM-sömn är ett stadium du definitivt vill få nog av. Att ta ett avkopplande tillskott, hålla jämna steg med sänggåendet och nattrutinen och undvika alkohol kan alla betala utdelning för din REM-sömn. *

Dela Med Dina Vänner: