Melatonin vs Magnesium: Vad är skillnaden - och är man bättre för sömn?

Magnesium och melatonin är två av de mest populära sömntillskott som finns.

Melatonin har varit ett populärt sömnhjälpmedel i USA i årtionden. Mellan 2007 och 2012, användningen av tillägget mer än fördubblades i Amerika och miljontals människor håller det nu vid sängen i sömnlösa nätter. Magnesiums inträde till sömnmarknaden har varit nyare, men inledande undersökningar visar att det kan vara ett användbart verktyg för att göra sinnet och kroppen redo för sängen. Här är de viktigaste skillnaderna mellan hur dessa två lättillgängliga sömnhjälpmedel fungerar.

Vad gör melatonin?

Melatonin, en metabolit av serotonin, är ett hormon som hjärnans pinealkörtel brukar producera på natten för att skicka en signal till resten av kroppen att det är dags att börja rulla ner. Inredningar i det moderna livet som inomhusbelysning och elektronik kan komma i vägen för denna process och förvirra hjärnan till att tro att det fortfarande är dagsljus långt på kvällen. Att resa över tidszoner kan också röra med melatoninproduktion, eftersom din kropps dygnsrytm (eller intern klocka) inte omedelbart kan komma ikapp den nya miljön.

Det isolerade hormonet har studerats som sömnhjälpmedel sedan mitten av 1990-talet, och forskning har bekräftat att det kan hjälpa människor med dygnsrytmrelaterade sömnstörningar, jetlag och skrämmande arbetsscheman att somna snabbare. Vissa människor upplever huvudvärk, grogginess och sömnighet när de vaknar efter att ha tagit melatonin - troligtvis för att tillägget inte nödvändigtvis förbättrar sömnkvaliteten eller varaktigheten.

Vad gör magnesium?

Magnesium produceras också naturligt i kroppen, men det är ett mineral och mer av en multitasker. Det spelar en roll i över 300 biologiska reaktioner. Till skillnad från melatonin finns det många typer av magnesiumtillskott, var och en med en något annorlunda inverkan på kroppen ( du kan läsa beskrivningar på högsta nivå av var och en här ). Magnesiumglycinat verkar vara den mest effektiva formen för att främja sömn. * Det är en kombination av magnesium och aminosyran glycin, vilken förbättrar sömnkvaliteten och den neurologiska funktionen .

Det har inte gjorts så mycket forskning om hur magnesiumtillskott främjar sömn, men en studie på 46 äldre personer fann att det hjälpte till att lindra sömnlöshet och leda till längre, djupare sömn genom att minska kortisol och ökande melatoninnivåer. * Dess avslappnande egenskaper har sannolikt också att göra med det faktum att det aktiveras GABA-receptorer i hjärnan , som har en lugnande och balanserande effekt på nervsystemet. *

3434 nummer

Vilken är bättre för din sömn?

Svaret beror till stor del på vad du letar efter: Om du är någon som reser mycket över tidszoner förtjänar melatonin definitivt en plats i din resväska. I en mbg artikel om hälsosam resa , hälsokonsult för funktionell medicin, Jon Mitchell, PA-C, M.S., rekommenderar att du tar det en timme eller så före din önskade läggdags när du når din nya destination. Var noga med att stänga av lamporna och ta bort din elektronik vid den tiden för att ge den bästa chansen att sparka in. Om du har ett jobb som kräver att du är uppe på natten och sover under dagen kan melatonin också hjälpa till att få din kropp som brukade rulla ner när det fortfarande är lätt ute. Eftersom det inte finns mycket forskning om de långsiktiga effekterna av att ta melatonin varje natt, vill du bara ta det efter behov. Den rekommenderade dosen är 0,5 mg till 5 mg .

Om du letar efter ett mer konsekvent sömnhjälpmedel som hjälper dig att somna och sova, husläkare Robert Rountree, M.D. säger magnesium är vägen att gå: 'Melatonin gör en sak mycket bra, det är att ge en specifik signal till hjärnan att det är dags att påbörja sömnprocessen. Det är inte så bra för att upprätthålla sömnen, säger han till mbg. * Magnesium hjälper till att lugna ner det centrala nervsystemet, vilket hjälper till att förbereda hjärnan för att stänga av och också för att den ska fungera på en lugnare nivå hela natten. * 'Eftersom magnesium är ett mineral och inte ett hormon, finns det mindre oro över att ta det varje dag, men du bör alltid prata med din läkare innan du inför ett nytt tillskott i din rutin.

Denna förmåga att främja ett långvarigt avslappningstillstånd är anledningen till att lifeinflux valde magnesium som arbetshäst för vårt nya sömntillskott, sleep support +. Beredningen innehåller 120 mg magnesiumbisglycinat (en mycket absorberbar form av mineralet) såväl som andra sömnfrämjande medel som jujub och pharmaGABA , för att hjälpa dig att somna snabbare, somna längre och vakna och känna dig uppdaterad. *

Poängen.

Magnesium, ett mineral och melatonin, ett hormon, spelar båda en stor roll för att förbereda våra kroppar för sömn. Om du är benägen för sömnproblem kan båda tas i tilläggsform: Melatonin är till hjälp för att få kroppen att somna, men tidig forskning visar att magnesium kan hjälpa oss att sova längre och känna oss mer återställda när vi vaknar när kombinerat med andra hälsosamma nattvanor . *

Dela Med Dina Vänner: