11 steg för att återuppbygga ditt förhållande till mat
Negativa känslor om mat och vikt kan spåra även den hälsosammaste livsstilen. Om du har en fylld relation med vissa livsmedel eller har haft en tvångsbantning eller hetsätning , här är några strategier som kan hjälpa dig att börja bryta cykeln:
1. Sluta straffa dig själv för vad du åt igår.
Att bo på det förflutna tjänar inte dig eller din kropp. Allt det gör är att orsaka stress och ångest - vilket bara driver dig längre från hälsan och glädje.
Annons2. Öva uppmärksamt ätande.
Sitt ner och engagera dina sinnen vid varje måltid: Lukta mat, titta på den och smaka den med uppskattning. Försök att inte arbeta på din dator eller läsa medan du äter. Istället ägna all din uppmärksamhet åt vad som finns på din tallrik. Detta kan hjälpa dig att äta långsammare och smälta din mat bättre .
3. Ha tacksamhet för din mat.
Stanna och tänk på hur denna mat kom till din tallrik och hur lycklig du har tillgång till den. Det är en gåva som håller på att närma din kropp.
4. Låt dig njuta av din mat.
Om negativa tankar som 'Jag borde inte äta det här' eller 'Jag är ett misslyckande som jag inte kunde kontrollera vad jag åt' uppstår när du äter, låt dem gå utan dom. Kom sedan tillbaka till tacksamhet.
5. Stoppa onda allt-eller-ingenting-cykler.
Grundläggande livsmedel
Få en stark grund i näring så att du kan ta reda på vad som fungerar för dig
343 nummer
Börja lära sig Många människor kommer att äta en munk och sedan tänka, 'Jo, eftersom jag redan åt skräp kan jag lika gärna fortsätta hela tiden [dag, helg etc.].' Att tänka så här kan leda till en matbinge som slutar i skuld och skam. Kom ihåg att ett val av mat inte behöver diktera nästa.
6. Öva positiva bekräftelser.
Positiva bekräftelser är ett kraftfullt verktyg för att vända negativa tankar och agera i linje med dina värderingar. Här är några som har hjälpt mig att förbättra mitt förhållande till mat genom åren:
- Denna tallrik mat är så bra för mig.
- Min kropp vet hur man använder den här maten.
- Min kropp och ande kommer att få näring med så mycket godhet.
7. Släpp behovet av att vara perfekt.
Ingen äter 'perfekt' eftersom perfekt inte finns. Försök att frigöra behovet av perfektion genom att komma ihåg att du är exakt där du behöver vara.
8. Sluta jämföra din tallrik med andras.
Du har andra näringsbehov än dina vänner, familj och kollegor. Deras förhållande till mat har inget att göra med dig.
24 november zodiaken
9. Låt inte en hälsosam livsstil komma i vägen för ditt sociala liv.
Om du är ute med familj och vänner, stressa inte om matalternativen inte är de hälsosammaste. Välj bara det mest tilltalande som finns tillgängligt för dig i den situationen. Kom ihåg att givande sociala relationer också är en byggsten för hälsan, precis som näringsrik mat.
10. Om du sträcker efter mat när du inte är hungrig, fråga dig själv hur du känner dig känslomässigt.
Varför strävar du efter tröst i form av mat? Kan du hitta den någon annanstans? Överväg att gå en promenad utanför, ta ett varmt bad eller ringa upp en vän istället.
11. Kom ihåg att detta är din enda kropp.
Skatta det. Håll koll på den. Fyll den med näringsämnen. Tack för allt det gör för dig, varje dag.
