11 tips för din nästa digitala avgiftning

Kontrollerar du din iPhone så fort du vaknar på morgonen? Är du böjd över din bärbara dator efter jobbet? Limmad till Ipad under din pendling? Du kan vara en bra kandidat för en digital avgiftning.

Även om du inte blir krånglig när dina prylar börjar ta slut på juice och inte störs av ögon, huvudvärk eller nackproblem, kan det fortfarande vara dags att ta en paus.

Genom att regelbundet koppla ur kan du börja återta de verkliga livsupplevelserna som alla dessa prylar stjäl från oss dagligen (om än med vårt fulla tillstånd). Visst, att minska den digitala konsumtionen kan sticka lite i början, men återanslutning till människorna och saker i livet som verkligen betyder något gör att din kropp, själ och själ kan sväva mycket högre än en annan titt på den 7-dagars väderprognosen någonsin kommer att göra. Låter intressant? Vill du ge det en virvel?

För att komma in i ett urkopplat spår, börja med att ta babysteg och fortsätt utmana dig själv att klippa sladden lite längre varje dag utan att naturligtvis äventyra din försörjning eller ditt liv. Här är några sätt att komma igång:

1. Få hjälp om du behöver det.

Om du, eller kanske de som står dig nära, känner att du kan vara på väg att gå över till digital missbruk, bli inte testig, få hjälp. Under det senaste året eller två har en hel bransch dykt upp för att hjälpa de överanslutna att ringa upp deras digitala tillit.

Det finns digitala avgiftningskurser och läger, böcker och seminarier och till och med faciliteter med behandlingsprogram som liknar de som ursprungligen var avsedda för missbruk. Ja, alla dessa anslutningar kan komma till ett högt pris, men åtminstone nu finns det hjälp och behandlingsalternativ, samt appar (!) För att skära av den digitala sladden.

18 januari tecken

2. Lär dig om hur du underhåller dig själv utan skärmens glöd.

Eller ta ett steg i Zen-riktningen och lär dig hur du inte alls kan underhålla dig själv. Lär dig istället att vara stilla och lugna sinnet. Meditation , utan hjälp av en app, är ett utmärkt sätt att rensa huvudet, som är helt enkelt 'avstånd ut.' Uppdatera din hjärna genom att ge den några ögonblick under dagen för att vandra, ta in omgivningen och uppskatta var du befinner dig i ögonblicket i den verkliga världen, inte den digitala.

3. På kvällarna säger du 'tänds' och menar det faktiskt.

Du måste helt enkelt skapa en nattlig digital solnedgång för att stödja din fysiska och mentala hälsa. Tror du att skärmar före sängen inte är så stora saker? Harvard-forskare skulle berätta för dig annars: de upptäckte nyligen att de infernala maskinerna vi älskar så mycket kan stör melatoninproduktionen, sömnkvaliteten och humöret .

Följaktligen kan vår ständiga anslutning få oss att sova mindre och dåligt, vilket över tid kan uppmuntra utvecklingen av en mängd livsförändrande hälsoproblem. För att hjälpa din kropp att uppnå den vila den behöver, omfamna mörkret - som vid avgiftning varje natt, helt enkelt genom att förvisa all elektronik från sovrummet.

4. Gå tillbaka till dina gamla vänner, penna och papper.

Hur ger jag din hjärna, ögon, handleder och fingrar en välbehövlig vila? Gå bort från den blå-ljusstrålande skärmen och gå old school: penna och papper då och då!

Det kan tyckas konstigt i början, men att göra det kommer att ge dina utmattade förmågor ett annat träningspass än vad de har vant sig vid - och kan hjälpa till att utveckla några nya neurala vägar för att starta. Gör anteckningar, klotter under tråkiga möten, skriv en kärlekssång eller börja skissa - vad som än rör dig. Att använda penna och papper istället för att feberaktigt skriva och knacka kan hjälpa till att befria kropp och själ, vilket ger dig en känsla av fysisk och mental frihet som den digitala världen inte kan.

5. Bli lite mindre social.

Facebook, Twitter, Instagram och andra former av sociala medier kan hålla oss alla anslutna och få oss att känna oss som en del av det större samhället, men de är också mycket tid och uppmärksamhet suger. Om du vill få tillbaka mer kontroll över ditt digitala liv, sänk din sociala mediatid. Incheckning på morgonen och igen på natten och kallar det en dag.

6. Sätt bromsarna på din e-post.

En av mina patienter som rutinmässigt läste 200 till 300 e-postmeddelanden om dagen halvt skämtsamt nämnde att hon kände att hon hade utvecklat det som hon kallade uppmärksamhetsstörning hos vuxna. Hon kände att hon ständigt var stressad och hamnade på jobbet för att hon knappt kunde tänka rakt mellan inkommande postpings.

Hur bekämpar man inflödet? Några ideer:

• Sätt på kontoret under några timmar om dagen och be kollegor att ringa dig om det är brådskande.
• Stäng av inkommande e-postljud och varningar.
• Ställ in e-postinställningar för att få e-post varje timme istället för när de händer.
• Ställ in en timer för att påminna dig om att kontrollera e-post en eller två gånger i timmen.

7. Läs som ett barn i sovläger.

Om du ska läsa i sängen på natten, läs en gammaldags bok på papper, i svagt bärnstensfärgat ljus eller med en icke-LED-ficklampa, för att hålla det blå ljuset borta och göra läsningen i sängen mindre störande för att sova. Om lysdioder är allt du har, försök att bära blå-blockerare eller bärnstensfärgade glasögon på kvällarna för att hjälpa din hjärna att slå ner.

8. Dölj din smartphone.

Om du har tappat din fasta telefon men ändå behöver kunna ta emot ett sena samtal från barnen, håll telefonen tillräckligt nära så att du kan höra den ringer men håll den vänd nedåt eller täckt så att skärmen inte väcker dig när någon mailar dig mitt på natten.

9. Få en 'dum' klocka, inte en smart telefon.

En gammaldags klocka ger dig en anledning mindre att ständigt kontrollera din telefon.

10. Tillbringa tid på platser där mobiltelefonanvändning är missnöjd.

Yogakurs, gruppmeditationsevenemang, gudshus, varvbanan vid den lokala poolen, stick- och quiltcirklar, du får bilden. Ingen av dessa aktiviteter är kompatibla med användningen av digitala enheter - så det är dags att kolla in dem!

11. Sätt det i kalendern.

Ta tid för perioder med digital avgiftning och skriv ner dem som med andra möten. Använd Outlook, en retro Filofax eller en bra gammal väggkalender och markera den precis som med andra möten.

Ställ in en elektronisk solnedgångstid varje natt för dig själv och din familj och håll dig till den. Begå dig till en digital digital sabbat varje vecka och försök att göra en helg, helt urkopplad. Därifrån är det bara ett hopp-hopp till en veckolång digital sabbatsdag ... eller vad vi brukade kalla 'en semester'!

131 ängelnummer

Dela Med Dina Vänner: