11 sätt du oavsiktligt orsakar inflammation

Alla har upplevt inflammation. Tänk på den stukade, svullna fotleden, det skurna fingret eller det eländiga huvudet kallt. Inflammation gör sin närvaro känd på ett ganska högt, omisskännligt sätt; det gör ont, det kan vara svullet och varma vid beröring. Detta är akut inflammation och är en fördelaktig och nödvändig del av vårt immunsystem.

Men när inflammation inte läker utan i stället fortsätter att spruta ut låga nivåer av inflammatoriska föreningar, blir det kronisk eller tyst inflammation . Denna kontinuerliga process är kärnorsaken till många sjukdomar, sjukdomar, snabbare åldrande och viktökning. Även om det är viktigt att prata med din läkare innan du gör några större kost- eller livsstilsförändringar, har jag enligt min erfarenhet funnit att det finns några kraftfulla metoder som naturligtvis hjälper till att bekämpa inflammation.

1. Drick mycket vatten.

När celler berövas detta väsentliga näringsämne kan cellulär funktion sakta ner, näringsämnen levereras inte tillräckligt, din ämnesomsättning saktar ner och detta kan påverka alla organ i kroppen från ditt hjärta till din hud, enligt forskning som publicerades i Biomala begrepp . Brist på tillräckligt vattenintag kan leda till allvarliga hälsotillstånd tillsammans med trötthet, dimmigt tänkande, huvudvärk, ledvärk, hunger, begär, viktökning och mycket mer. Lyckligtvis minskar dricksvatten inflammation - syftar till att dricka hälften av din kroppsvikt i uns vatten dagligen.

2. Skär ner på socker.

Jag anser att socker är den främsta inflammatoriska maten. Socker och dess kusin, majssirap med hög fruktos, är två av de många söta syndarna som kan påverka inflammation, enligt European Heart Journal . Överväg att sänka socker när det är möjligt - till exempel, hoppa över det extra sockerpaketet i ditt dagliga kaffe. Vissa experter tror också att konstgjord socker, som de som finns i diet soda, kan orsaka ett inflammatoriskt svar.

3. Ät mycket fiber.

En diet rik på fiber kan minska inflammation i kroppen, enligt forskning publicerad i The American Journal Of Clinical Nutrition . Välj fullkorn som hela havre, brunt ris eller quinoa och äta mycket grönsaker med hög fiber och frukt också.

4. Gå efter fler probiotika.

Odlade livsmedel som yoghurt eller surkål kan bidra till att skapa antiinflammatoriska effekter, enligt en forskningsöversikt publicerad i Näringsämnen . Probiotisk-rik mat ökar också din immunitet och hjälper dig att hålla en hälsosam vikt.

5. Fyll din tallrik med bladgrönsaker.

Mörkgröna bladgrönsaker (som spenat, grönkål, broccoli, chard och collards) är fyllda med antiinflammatoriska näringsämnen som har visat sig minska inflammation i kroppen.

6. Glöm inte dina omega-3.

Omega-3 fetter hjälper till att effektivt vända inflammation. Livsmedel som förpackas i omega-3 inkluderar vild lax, sardiner, valnötter, linfrön och fiskoljetillskott. Det är också viktigt att upprätthålla en hälsosam balans mellan omega-3 och omega-6 fett.

7. Välj hälsosamma matoljor.

Byt ut inflammatoriska matoljor som vegetabilisk olja, rapsolja, sojaolja eller majsolja. De har ett mycket högt omega-6-innehåll och mycket lågt omega-3-innehåll, vilket kan uppmuntra inflammation . Använd istället antiinflammatoriska oljor som olivolja, macadamianötterolja, kokosnötolja eller röd palmfruktolja.

8. Inkorporera träning.

Motion främjar hälsosam cellulär funktion och kan minska markörer för inflammation . De bästa typerna av träningspass är att gå snabbt, vandra eller träna yoga.

tittar på klockan

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: