Här är allt du behöver veta om att träna för att läka din kropp

När det gäller att minska inflammation vänder vi oss ofta till a hälsosam kost , varma bad och närande massage. Även om det inte är något fel med att slå inflammation med hjälp av dessa taktiker, är träning också ett effektivt sätt att sänka inflammation. Faktiskt, en studie som följde 4000 medelålders människor under en tioårsperiod fann att de som tränade i två och en halv timme per vecka sänkte sin inflammation med 12 procent.

Men när det gäller att sänka inflammation, vilka typer av träning är bäst? Här är vad experterna säger.

Gå på en promenad.

När din kropp är inflammerad, oavsett om den kommer från intensiv träning eller något annat, en lätt promenad är ett utmärkt sätt att återställa. 'Jag säger till mina kunder, särskilt de som tenderar att verkligen pressa sig själva, att lindra lite och bara gå en lång promenad när deras kropp verkligen fruktar en tuff träning', säger Michelle Cady , hälsocoach och FitVista grundare. 'Att gå är ett utmärkt sätt att låta dina muskler återhämta sig - det sänker inflammation genom att skicka friskt blod och syre genom hela kroppen, pumpa lymfsystemet för avlägsnande av avfall och återställa ditt matsmältningssystem försiktigt om det känns av.'

Vandra.

Vill du ta din promenad till nästa nivå? Fördjupa dig i naturen och gå en vandring. 'Hitta ett säkert spår, ta med en vän och gå en lätt timmes vandring genom skogen', säger Cady. 'Precis som att gå, stimulerar lätt vandring muskelåterhämtning och startar om ditt system. Som en extra bonus 'skogsbad' eller tid som omges av träd sänker kroppens kortisolstressrespons (som är kopplat till inflammation) med upp till 20 procent. '

Skumrulle.

Även om det har kärnförstärkande fördelar, anses skumrullning ofta vara en återhämtningstaktik, och med goda skäl: Det hjälper till med muskelsårighet, förbättrar flexibiliteten, förbättrar sömnen, hjälper till med matsmältningen och sänker inflammation. 'För att minska inflammation med en skumrulle, ligga på en rulle och använd tyngdkraften för att utöva tryck på en muskel', säger Nicholas M. Licameli, sjukgymnast på Professionell sjukgymnastik . 'Rullen pressas in i muskelmagen och användaren rullar upp och ner längs målmuskulaturen.'

Gör yoga, meditera och andas djupt.

Den här kommer förmodligen inte så mycket av en överraskning, men kraften i djupandning och yoga som en inflammationsstötande taktik kan inte underskattas. 'Djup, kontrollerad andning och meditation framkallar ett tillstånd av fysisk och mental avkoppling', säger Licameli. 'Det här är otroligt användbart när du vill sänka inflammation i kroppen.' Om du behöver idéer för specifika yogaställningar som sänker inflammation, kolla in tre av dem här .

Letar du efter andra sätt att minska inflammation? Så här behåller du din matsmältning och hud i schack .

libra man vädrar kvinna

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: