Denna typ av träning gör din kropp mycket inflammerad

Om du tränar regelbundet är du förmodligen bekant med den 'goda' typen av ont och den 'dåliga' typen av ömhet. När dina triceps värker för att du gjorde några extra set medan du lyfte vikter dagen innan eller dina glutes brann från löpande kullar, är det vanligtvis en signal från din kropp till din hjärna att dina muskler är i reparationsläge efter ett bra träningspass. Men när du börjar uppleva ömhet eller skarp smärta i leder som knän, handleder eller anklar, kan det vara ett tecken på oönskad inflammation.

'Upprepade stressskador i ligament och senor är ett tecken på inflammation', förklarar expert för kronisk trötthet och fibromyalgi. Jacob Teitelbaum, M.D. `` Detta orsakar ofta smärta runt lederna, vilket misstas som artrit. Du kan skilja det genom att trycka över senområdet och reproducera smärtan. '

Så, vilka typer av träningspass orsakar inflammation, och vad kan du göra åt det? Här är vad du behöver veta.

Träningen som orsakar inflammation.

Medan HIIT, CrossFit och långdistanslöpning är bra för din kropp med måtta, om du överdriver det kan de få dina inflammationsnivåer att öka. 'HIIT eller tunga styrketräningspass som CrossFit, kraftlyft och olympiska lyft orsakar mest inflammation och små mikrotårar i dina muskler', förklarar hälsocoach Michelle Cady . 'Långdistanslöpning eller cykling kan också ge samma effekt.'

Dr. Teitelbaum konstaterar att det viktigaste att se upp för är övningar som driver dig bortom vad du är villkorad att göra. 'Du vill inte gå längre än din konditionering. Och om du inte har sträckt ordentligt förut kan viktbärande övningar som löpning eller jogging vara svårt för lederna, förklarar han.

Tänk på detta: Motion-inducerad inflammation är inte alltid en dålig sak.

Medan för mycket inflammation i kroppen oundvikligen kommer att leda till skada, är lite inflammation efter ett träningspass faktiskt avgörande för att bygga starkare muskler. 'Du vill att dina muskler ska bli inflammerade efter en hård träningspass eftersom det betyder att du skapade små mikrotårar i dina muskler som måste reparera och bygga upp ännu starkare. Inflammation efter träning är helt enkelt att blod rusar till området för att läka irriterad muskel, säger Cady. 'I det här fallet är inflammation ett av de tidigaste stadierna i återhämtningsprocessen för att bygga en starkare, fitare och smalare kropp.'

Vad du ska göra om du har tagit dina träningspass för långt.

Om du har en misstanke om att din kropp är inflammerad bortom de mikro-tårar som behövs för att bli starkare, finns det några enkla återhämtningstaktiker du kan genomföra för att minska den. 'Ibland måste inflammation kontrolleras för att minska smärta, förbättra kroppsmekaniken och förbättra återhämtningen', säger Cady. 'Inflammation kan till och med förvärras av livsspänning, så om du känner dig stressad och kör ner, se till att göra saker som djup andning och meditation till grunden för ditt program. Ingen återhämtningsteknik kommer att vara effektiv utan ordentlig sömn och näring. '

dec 2 zodiaken

När det gäller vad du ska äta kan en växtbaserad diet göra underverk för återhämtningsprocessen. 'En växtbaserad, antiinflammatorisk diet hjälper till med snabbare återhämtningar', tillägger Cady. 'Fyll på minst hälften av din tallrik med bladgrönsaker och grönsaker och fyll ofta vattenflaskan. Torkar inte ut dina muskler när de försöker läka! Och kom ihåg att ibland är det som du skär ut ännu viktigare än vad du lägger till. Mina hälsocoachingklienter som skär ut tillsatt socker och överflödiga raffinerade kolhydrater rapporterar att de gungar i träningen med sin personliga tränare för att de kommer tillbaka snabbare än någonsin tidigare . '

Och om du letar efter träning med lägre intensitet i allmänhet, rekommenderar Dr. Teitelbaum att ta dina träningspass utomhus om möjligt. 'Att få tillräckligt med solsken och D-vitamin är förknippat med mindre inflammation, så all träning som görs i solskenet kan vara till hjälp', säger han. 'Träning som minskar viktbärande, till exempel simning, är mindre benägna att utlösa inflammation.'

Funderar du på att ta din träning ute? Här är sex vetenskapliga skäl till varför träning utomhus är så mycket bättre för dig .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: