11 yogaställningar för att utnyttja fullmånens kraft

Fullmånen är en tid att släppa det som inte längre tjänar oss och bjuda in en utvidgning av våra sinnen och kroppar. Under månens cykel varje månad kan vi använda nymånen för att plantera fröer av avsikt, och återbesöka igen på fullmånens höjd så att de kan uppnå resultat.

Efter samråd med våra astrologer, AstroTwins , Jag har sammanställt 11 yogaställningar för att expandera och släppa - två stora kosmiska teman under en given fullmåne. Med kvällens fullmåne (2 juni) faller i Skytten är det också dags att utnyttja din inre äventyrare och ta fram ditt djärva och orädda jag.

Yoga hjälper till att frigöra spänningar lagrade i den subtila, energiska kroppen, så att du kan öppna dig själv för att få alla himmelska gåvor fullmånen har att erbjuda. Du kan utföra dessa poser som en sekvens eller på egen hand som en del av din egen övning. Var noga med att värma upp ryggraden med katt / ko-hållningar och Solhälsningar innan du börjar - många av dessa poser är stora hjärtöppnare och förlängande backbends som hjälper dig att skapa utrymme.

Stående backbend (Anuvittasana) med händerna till Sacrum

Stående ryggböjningar förlängs psoas muskler längst fram i bäckenet för att samtidigt böja låren.

22 dec stjärntecken

Börja i Mountain Pose (Tadasana), rota ner svansbenet och tryck genom fotsulorna. Släpp dina axlar när du når handflatorna till korsbenet, fingertopparna pekar nedåt. Dra ihop armbågarna och använd händerna för att pressa höfterna framåt och böja sig genom bröstkorgens ryggrad. Låt huvudet tappa försiktigt och förlänga dig genom ditt halschakra när du andas djupt.

Fortsätt att pressa höfterna framåt när du böjer dig tillbaka, bara gå så långt som vad som känns bra. Håll i 3 djupa andetag och tryck in i korsbenet för att komma tillbaka till Tadasana. Vik framåt för att lindra eventuell kompression i ländryggen.

Stående backbend med förlängning

För den här andra uppsättningen, återvänd till Tadasana och andas in för att svepa händerna uppåt och flätas samman alla dina fingrar förutom pekfingret. Andas ut för att släppa axlarna längs ryggen. Andas in och andas sedan in i backbend, lyft från ditt hjärta. Förläng mitten av ryggraden från dig när du växer ut långt från ländryggen. Håll biceps inramade av öronen och axlarna engagerade och nedåt, för att förhindra att du rycker på axlarna.

Andas djupt i 3-5 andetag och känner utrymmet som skapas mellan ryggkotorna och hjärtat öppnas under månskenet. Tryck ner genom fötterna och använd dina händer för att leda dig upp igen. Släpp dina händer vid dina sidor och andas in Tadasana.

Devotional Warrior With Eagle Arms (Baddha Virabhadrasana Variation)

Från Tadasana, andas in för att gå din vänstra fot långt bakom dig, vrid bakfoten i 45 grader när du böjer dig djupt genom höger lår. Andas ut för att sträcka armarna över huvudet till Krigare I (Virabhadrasana I).

Släpp händerna och örnen linda den högra armen under vänster, med den vänstra armen över höger, dra ihop dina handflator. Känn den djupa frigöringen i dina trapeziusmuskler när du drar fingertopparna strax under näsan.

Andas in för att skicka handflatorna över huvudet, fortfarande inslagna, andas ut för att böja dig framåt. Andas djupt i 5 andetag.

Fredlig krigare (Viparita Virabhadrasana)

I denna expansiva rygg- och sidoböjning frigörs disciplinerad muskelenergi!

Från Devotional Warrior, släpp inpackningen av dina armar och andas in för att väderkvarna armarna ut till vardera sidan medan du fortfarande böjer djupt genom det främre knäet. Vänd den främre handflatan skyward och tippa tillbaka din torso på en andning.

Dra den andra handen ner på bakbenet och håll den högra axeln borta från örat när du låter bröstet öppna sig mot himlen. Släpp försiktigt tillbaka huvudet om det känns bra. Ta 5 djupa andetag och hitta mer längd på kroppens högra sida för varje utandning.

Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Från Peaceful Warrior använd din andning för att tippa överkroppen hela vägen framåt och släpp dina högra fingertoppar några centimeter framför din fot. Ta din vänstra hand mot höften på inandning och andas ut för att flytta din vikt till höger ben när vänster ben lyfter och sträcker sig tillbaka till motvikt, parallellt med marken. Försök att spåra din vänstra fotled bara så högt som din vänstra höftpunkt och böj vänster tår utåt till sidan.

Glutes fungerar med psoas av lyft ben för att förhindra att det svävar bakåt, eftersom de sneda bukhinnorna gör att sidan på din bagageutrymme kan böjas. Dina triceps arbetar för att dra armbågarna mot rakt när du sträcker vänster arm mot himlen. Låt din blick följa naturligt. Nå månen med fingertopparna och le. Håll i 3-5 andetag, håll blicken mjuk men ändå fokuserad - behåll din drishti.

Sockerrörsställning (Ardha Chandra Chapasana)

Om du vill utmana dig själv längre från Half Moon, ta dig till toppen av bakfoten med vänster hand. Dra hälen närmare det vänstra sittbenet för en fyrsträckning.

Fortsätt snurra bröstet och blicka mot himlen, öppna ditt hjärta så att månskenet strömmar in. Andas i 3 andetag och släpp foten tillbaka till Half Moon.

Låg utfall (Anjaneyasana) med backbend

Från Half Moon ramar du in den högra foten med båda händerna för att kvadrera bort höfterna och stega vänsterfoten långt bakom dig, håll knäet böjt i 90 grader och bakre tårna undangömda för att sträcka genom plantar fascia.

Vid inandning, svep armarna över huvudet för att fästa alla fingrarna utom pekfingrarna. Andas ut för att mjuka upp axlarna i ryggen. Andas in för att förlängas genom bröstkorgen, andas ut för att förlänga ländryggen ut ur bäckenet för att förhindra kompression.

Andas djupt i upp till 5 andetag och använd sedan händerna för att vägleda dig själv uppåt på en andning. Andas ut för att mjukna. Släpp fingertopparna på vardera sidan om framfoten.

Wild Thing (Camatkarasana)

Från Low Lunge, gå tillbaka till Nedåtgående hund . Vid inandning lyfter du höger fot högt bakom dig. Andas ut för att böja höger knä, flytta din vikt till vänster hand och fot. Bli äventyrlig och vänd din hund till Wild Thing.

För att öva denna pose säkert, se till att du håller dina höfter lyfta. Istället för att bara kasta tillbaka huvudet, håll nacken förlängd och blicken följer de högra fingertopparna över huvudet. Håll båda knäna något böjda, slipade genom vänster fotens ytterkant.

Håll i 3 andetag och tryck sedan in din vänstra hand och fot för att vända dig tillbaka till en nedåtgående hundsplit med höger ben lyft.

Fallen Triangle (Trikonasana Variation)

Med det högra benet fortfarande lyft, andas ut för att gå höger fot över vänster och så långt ut till sidan som möjligt. Flytta din vikt i din högra handflata och sträck ut din vänstra arm över huvudet. Markera genom den högra fotens ytterkant och den vänstra inre kanten.

Benen bildar en expansiv triangulär form när du roterar hjärtat öppet, lyft genom höfterna. Håll i 3 andetag och kom tillbaka till Downward Dog.

Camel Pose (Ustrasana)

Sänk ner till knäna från Downward Dog och ta tillbaka händerna till korsbenet, fingertopparna pekar nedåt och rota dina rosa tånaglar i jorden. Andas in för att pressa in i korsbenet med handflatorna och andas ut för att lyfta genom ditt hjärta. Fortsätt pressa dina höfter framåt när ditt hjärta öppnar sig vida. Förläng genom halsen och håll i ett andetag eller två.

För att gå längre, släpp händerna på dina klackar och håll axlarna borta från öronen. Släpp försiktigt tillbaka huvudet, var uppmärksam på att inte komprimera livmoderhalsen. Andas djupt in och ut ur näsan för ytterligare 3 andetag, använd sedan dina handflator för att trycka dig upp och stoppa hakan.

Luta dig tillbaka på dina klackar och skicka knäna breda och ta händerna till Namaskar (Anjali Mudra) i ditt hjärta. Stäng ögonen och märk vad som kan ha dykt upp.

Vidvinkelsittande framåtböjning (Upavistha Konasana)

Sväng dina fötter runt dig och separera dem breda, böj tårna uppåt. Ta bort och kött under dina sittben och andas in, förlänga genom bröstet. Andas ut för att gå ut med händerna framför dig.

Andas in för att hitta mer längd ur midjan, andas ut för att hitta mer släpp. Du kan vila vikten på din torso till underarmarna eller släppa ner på marken under dig.

Andas djupt i minst 10 andetag, hitta frigöring och återställning med varje andning. Gå igenom dina avsikter för fullmånen här - vad är det du behöver släppa? Vad är det du behöver ta fram?

Ta en vinyasa och upprepa varje pose på andra sidan av kroppen.

Gallerikredit: Beth Kessler för lifeinflux

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: