Hur man gör nedåtgående hund (söt infografik!)

En nedåtvänd hund är en av de vanligaste ställningarna du hittar i de flesta yogakurser. Det är en del av solhälsningssekvenser, och också en bra ställning för övergång mellan andra drag. På egen hand är nedåtgående hund en bra stretch som aktiverar många muskler i kroppen.

Så här gör du ner hund korrekt, plus tips, modifieringar och fördelarna du kan förvänta dig när du tränar denna pose regelbundet.

Hur man gör en nedåtvänd hund, Adho mukha svanasana :

Bild avmbg creative

1. Börja i bordsskiva med axlar staplade över handlederna och höfter staplade över knäna.
2. Pressa händerna ordentligt i mattan, lägg tårna under och skicka höfterna upp mot taket. Fötterna är höftbredd från varandra.
3. Ge en generös böj i knäna och luta dina höfter uppåt och förläng din ryggrad.
4. Skicka ner klackarna, räta ut benen utan att kompromissa med höfternas position lutande uppåt.
5. Vrid axelbladen utåt och uppåt och skapa utrymme i övre delen av ryggen. Biceps ansikte framåt
6. Låt huvudet hänga tungt och titta tillbaka mot dina fötter.
7. Håll aktivt intryckt i händerna, med långfingrar som pekar direkt framåt och engagerar triceps.
8. Andas, fortsätt att luta höfterna och räta ut ryggraden.

Tips och modifieringar:

• Om din övre delen av ryggen känns rundad , håll en böj i knäna så att du kan fokusera på att luta höfterna uppåt. Oroa dig inte om dina klackar inte rör vid golvet.
• Kram din navel upp och in , för att hjälpa till med höfterna uppåt.
• Att öva framåtveck kan hjälpa dig att lossa dina hamstrings om de är täta.
• Var försiktig i denna ställning om du har några handleds- eller axelskador.

Vad är fördelarna?

Framför allt är nedåtgående hund en enorm sträcka för båda hamstringsna och kalvarna. Det tonar också dina armar och ben och stärker dina handleder, korsryggen och till och med akillessenen.

Om du har ryggont , kan ryggradsförlängningseffekterna av dunhund definitivt vara fördelaktiga. Dessutom kan det till och med hjälpa till med spänningshuvudvärk, eftersom det gör att du kan slappna av i huvudet och nacken. Du kommer också att vara säker på att känna cirkulationen i hela kroppen som följer med denna pose.

Du kommer sannolikt att göra denna pose i nästa Vinyasa klass du gör - och flera gånger - som den används hela tiden många yogaflöden . Eftersom det uppträder ofta är det en bra idé att få denna ställning rätt - och med dessa tips blir du gyllene.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: