Vad är Vinyasa Yoga? Poser, fördelar och hur man tränar

Om du är en nykomling i mattan kan du ha några frågor om olika typer av yoga . Till exempel, vilken yogasort ska du välja för en mer intensiv träning?

Om du är ute efter ett snabbt flöde, överväg vinyasa yoga din go-to-version. Innan du testar det - i en studio eller virtuell klass - lär dig exakt vad den här typen av yoga innebär, dess potentiella hälsofördelar och hur du tränar.

• 1 Vad du kan förvänta dig 2 typer av poser
• 3 Vinyasa flyter hemma 4 Hälsofördelar
• 5 Ska du prova det?

Vad är vinyasa yoga?

'Vinyasa yoga har kommit att betyda poser kopplade ihop genom andan', förklarar Lisa Maria, RYT-200 , nationell verkstadschef på YogaWorks och certifierad yogainstruktör. Det betyder att alla rörelser i en vinyasa-klass koordineras med din andning, och det finns ingen paus mellan poserna. Istället ”går du bara dynamiskt från en till en annan”, säger Maria.

Tara Stiles , mbg kollektivmedlem och grundare av Strala Yoga håller med. 'Låt din kropp röra sig tillsammans med din andedräkt', säger hon i mbg's Komplett guide till yogakurs . 'Så din andning lyfter dig bokstavligen och öppnar dig för rörelse, och din andning vrider dig bokstavligen eller rör dig lite längre, oavsett rörelse.'

Denna dynamiska rörelse kan flöda i snabb takt - eller så kan den vara riktigt långsam. Oavsett hastighet delar alla vinyasa-klasser 'det elementet att röra sig dynamiskt med andan', säger Stiles.

Vad du kan förvänta dig i en vinyasa yogakurs.

Alla vinyasa-lektioner börjar troligen med en avsiktsfas och slutar i slutlig avkoppling. Men däremellan kommer formatet, takten och andra aspekter att avvika från klass till klass.

I vissa vinyasa-lektioner kan läraren kalla ut poser med förväntan att eleverna vet hur man gör dem. I andra vinyasa-klasser, som i inriktningsbaserade vinyasa-klasser, kommer lärarna att ge fler instruktioner om hur man utför hållningar. Det finns också vinyasa-klasser som kombinerar vinyasa med andra typer av yoga, som yin eller restaurerande, och några vinyasa-studior som värms upp, säger Maria.

När du går igenom din vinyasa-klass, tryck inte dig själv i poser som du inte känner. Om alla dina klasskamrater stöter ut huvudstöd till exempel, och du har aldrig gjort en förut, nu är det inte första gången du försöker.

Istället ska du respektera din nuvarande nivå, och om du behöver ta en paus, gör det utan oro. - Det är helt acceptabelt att ta en paus, säger Maria. 'Det respekteras; det visar att någon tar hand om sig själva. '

Typer av vinyasa poser (asanas).

Vanligtvis kommer vinyasa-klasser att införlivas en mängd olika hållningar eller asanas. Tänk stående, sittande och liggande poser, vridningar, balanserande poser, framåtvikningar, inversioner och backbends.

Här är några exempel på poser och sekvenser som du kan se i klassen (demonstrerad av yogainstruktören Claire Grieve ):

19 oktober zodiaken

Planka, chaturanga

Bild avClaire Grieve

Hund som är nedåtvänd, enbenig hund, knä till näsa

Bild avClaire Grieve

Stol pose, båt pose

Bild avClaire Grieve

Också typiskt: De flesta klasser kommer att byggas mot en 'topp pose' med hjälp av en sekvens av rörelser som successivt öppnar kroppen, förklarar Maria (tänk kråka pose eller huvudstöd).

Under din vinyasa-lektion kan du höra läraren säga ordet 'vinyasa', vilket i allmänhet leder till att människor utför en upprepande solhälsningssekvens som börjar med en chaturanga och slutar i en nedåtvänd hund. Om detta händer och du är förvirrad, följ bara så bra du kan, föreslår Maria. Eller så kan du använda den här tiden för att göra din egen grej helt, som att hålla a planka , flytta till nedåtgående hund, eller vila i barnets ställning .

Vinyasa yoga flyter hemma.

Kan du inte komma till en studio? Eller vill du bara testa vinyasa hemma först? Prova en av dessa fantastiska yogaträningspass:

• Kärnstärkande yogaflöde som gör att du känner dig kraftfull och självsäker
• 10-minuters yogaflöde för att få din ämnesomsättning igång
• 15-minuters yogaflöde för att odla självkärlek

Potentiella hälsofördelar.

Vinyasa yoga är i allmänhet bra för att bygga styrka och flexibilitet, säger Maria. Snabbare vinyasa-klasser kan också ge mer en hjärtutmaning än andra typer av yoga , som hatha, som inkluderar pauser mellan poserna. En studie som mätte hjärtfrekvensen för 38 personer som tog en 50-minuters vinyasa-klass drog slutsatsen att vinyasa yoga främst är en ljusintensiv aerob aktivitet (även om individuella svar varierade).

Ska du prova vinyasa?

Vinyasa är utmärkt för särskilt atletiska människor, säger Maria. 'Det brukar vara en mer kraftfull klass', förklarar hon. Vinyasa kan också vara ett bra alternativ för människor som är lite rastlösa, tillägger hon, eftersom det gör att du kan röra dig mer än vad du skulle göra i en långsammare form av yoga (som till exempel vissa hatha-klasser).

13 juni stjärntecken

Om du är helt ny för yoga kanske du vill ta en nybörjarvänlig klass (som vissa hatha-lektioner) eller en Iyengar-klass (en form av hatha som fokuserar på korrekt inriktning och exakt teknik) innan du hoppar in i vinyasa, säger Maria. På så sätt kan du lära dig korrekt innan du tränar dem i snabbflödesformatet för vinyasa.

Slutligen är ansträngande, snabba vinyasa-klasser inte en bra idé om du har problem med knä, axel eller nacke, säger Maria. Och naturligtvis, om du har någon form av skada, kronisk sjukdom eller smärta i historien - om du är det gravid —Du bör kontakta din läkare innan du försöker vinyasa för första gången.

Poängen.

Vinyasa yoga handlar om rytmiska rörelser anpassade till andningen. Beroende på takten kan vinyasa vara mer intensiv än andra yogastilar, vilket gör det bra för atletiska klassbesökare. Om du vill hitta ett (potentiellt) svettigt flöde, överväga att prova vinyasa.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: