Hur man (äntligen) spikar en av yogas mest populära armbalanser: Crow Pose

Om du ännu inte har börjat dyka i armbalanser i din yogapraxis kan det kännas skrämmande när en instruktör ropar en avancerat yogasteg som kråka poserar mitt i klassen. Ja, du måste stödja hela kroppen i dina händer, och ja, det känns som att du skulle kunna falla platt i ansiktet först.

18 jan tecken

Som alla armbalanser kräver kråka övre kroppen och kärnstyrka med ett starkt mentalt fokus, en aning mod och mycket tålamod. Så här gör du, några tips att komma ihåg och varför denna ställning kan vara ett fördelaktigt tillskott till din träning.

Hur man gör kråka pose (bakasana):

1. Kom in i en låg knäböj med fötterna höftbredd från varandra, klackar lyfta och armbågar på insidan av dina knän.
2. Börja att sakta luta dig framåt, placera händerna på golvet framför dig, axelbredd isär och fingrarna breda. Engagera kärnan och armar.
3. Håll hakan något framåt, böj armarna så att de gör en 90-graders vinkel, tryck händerna i golvet och luta dina höfter uppåt. Dina fötter kommer att vilja komma ner från marken.
4. Lyft sakta upp en fot, bibehålla lyften i höfterna och ingreppet mellan kärnan och armarna.
5. När du är stabil med en fot uppåt, börja höja den andra. Håll blicken på golvet framför dig och håll 90-gradersböjningen i armbågarna. Kom ihåg att fortsätta skicka höfterna.
6. Håll i fem fulla andetag, och gå ut genom att placera fötterna ner och återvända till lågt knäböj.

Tips att komma ihåg:

• Var säker på att värm upp handlederna först .
• Använd ett band runt dina överarmar för att förhindra att armbågarna sprids ut till sidorna.
• Öva på balansering genom att placera ett yogablock på den kortaste sidan under dina fötter. Snarare än att försöka lyfta båda benen, fokusera på att lyfta ett i taget i några omgångar.
• Lägg en kudde under ansiktet om du känner rädsla för att falla.
• Fokusera på att lyfta dina höfter högt, nästan som om dina knän kunde lyfta av armbågarna.

Vad är fördelarna?

Crow är en bemyndigande pose som, även om den är utmanande, är tillgänglig med en stark, stadig yogapraxis . Det förstärker armarna först och främst, men alla armbalanser kräver också kärnstyrka för att stödja din kropp. Det stärker också handleder, axlar och övre rygg. Dessutom öppnar det upp höfterna (vilket är särskilt användbart om du har satt hela dagen).

Och dessutom gör fokuset på koncentration som krävs för kråkeställning det utmärkt för att böja dina mentala muskler också. Det kan vara oroväckande att riskera att falla, men att övervinna den rädslan är en del av resan.

Så nästa gång kråka pose kommer upp i klassen, ge det en chans! När du väl har fattat det hittar du att du kan hålla det i några sekunder, kanske 10 sekunder nästa gång och så vidare. Därifrån kan du börja införliva denna pose in i din vanliga praxis för extra styrka och balans.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: