Ta din planka till nästa nivå med knäkranar

Med hektiska scheman och långa att göra-listor kan det kännas omöjligt att klämma in ett träningspass när du vet att du verkligen borde. Vi har alla varit där - det är därför vi älskar en bra kroppsövning som ger en enkel, snabb och viktigast av allt, effektiv träna.

Plankor är en av de rörelser som ger just det, arbetar med armar, ben och kärna. Så för att ta din plankövning till nästa nivå fokuserar vi på knäkranar - inklusive hur man gör dem och varför de fungerar.

Hur man gör det.

Eftersom denna ställning innehåller kattliknande ryggrad sett i kattko , ta några rundor av dem för att värma upp, eftersom det hjälper dig att gå djupare in i detta drag.

Börja i plankställning och se till att axlarna staplas över handlederna och att nacken är neutral. Din kropp kommer att bilda en rak linje när du pressar lätt dina glutes och hamstrings och griper in din kärna. Du ska känna en lång rad energi från huvudets krona till dina klackar.

med 3: e tecken

Härifrån, håll planken, ta ditt högra knä i bröstet. När du pressar din kärna och din högra sneda, känn detta isometriska grepp och håll axlarna staplade över handlederna. Håll sedan ditt knä där det är, knacka långsamt på höger knä mot mattan när du andas in.

När du andas ut, lyft knäet mot näsan och gör en kattliknande ryggrad, kupla dina axlar och skapa utrymme i övre bröstkorg. När du pressar din kärna kommer din kropps baksida att ha mer utrymme att öppna upp.

Kom tillbaka till plankan på inandning och byt sida. Fortsätt när du kopplar andan till rörelsen.

Bild avmbg Creative

jungfrun man skytten kvinna

När det är gjort korrekt fungerar plankor och alla deras underbara variationer muskler runt om i kroppen. Gör det här regelbundet och du kan förvänta dig att se några vinster i triceps, kärna och glutes. Och inte bara det, men allt utrymme du bjuder in i övre bröstkorg är bra för en trött övre rygg .

Faktum är att vi alla har saker vi kan prioritera framför träning. Men med enkla drag som dessa , Mer HIIT-träning som kan göras var som helst , det har aldrig varit lättare att få in lite rörelse.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner:

16 september tecken