4 tips för att spika Chaturanga i ditt Vinyasa-flöde

Chaturanga , formellt känd som chaturanga dandasana, är i grunden en låg planka (vissa gillar att kalla det en 'yoga pushup'). Det är en svår pose att dra av och tyvärr en lätt att göra med felaktig form.

Trots att jag kom från en atletisk bakgrund - jag spelade fotboll, softball och tennis under hela min barndom - kämpade jag med chaturanga. Min överkropp var svag och jag kunde bara säga att jag inte gjorde det korrekt. Det krävdes en seriös övning för att få det rätt.

Oavsett om du har tränat i flera år eller precis börjat yogapraxis , var inte rädd: Du burk mästare chaturanga. I själva verket du skall prioritera att behärska det om du tränar mycket vinyasa - Att göra chaturanga med felaktig form kan utgöra en risk för axelskador eller överanstränga dina leder. När det görs korrekt tjänar chaturanga dock till att stärka hela din kärna och överkropp.

fiskarna mannen cancer kvinna

Här är mina tips om hur du gör chaturanga på rätt sätt:

1.Börja med knäna nere.

Det är ingen skam att få ner knäna medan du fortfarande arbetar med överkroppsstyrka. Korrekt inriktning är mycket viktigare än att kunna hålla i en låg planka med dina leder överallt. Ta ner knäna till mattan innan du sänker ner halvvägs.

Bild avAva Johanna Pendl

två.Håll armbågarna limmade på din revben.

Den vanligaste feljusteringen jag ser i klassen är att eleverna sänker sig till en bredarmad pushup-position när de gör chaturanga. Istället för att föra armbågarna breda ut, fokusera på att limma armbågarna på båda sidor av kroppen när du sänker långsamt. Du vill att dina armbågar ska böjas bakåt snarare än ut mot mattans sida.

Bild avAva Johanna Pendl

3.Se till att dina axlar är i linje med armbågarna.

Om du vill undvika att bli skadad, se till att du inte tappar axlarna under armbågarna som en delfin som dyker i vattnet. Kroppen ska vara i en lång rad hela vägen från huvudkronan till ryggen på dina klackar. Du vill undvika att vandra upp underkroppen och låta axlarna hänga. Håll blicken nere och baksidan av ryggraden lång.

Bild avAva Johanna Pendl

Fyra.Rör dig långsamt.

Det bästa sättet att förhindra en skada är att röra sig långsamt och avsiktligt genom hållningen snarare än att rusa igenom för att komma till nedåtvänd hund .

Som nämnts är chaturanga lågplankläget. Det är inte hela flödet från hög planka genom uppåtvänd hund till nedåtvänd hund. När vi rusar igenom hela denna andning-till-rörelse-sekvens, kan vi lätt falla ur linje. Jag bjuder alltid in mina elever att stanna i chaturanga tills nästa hållning är i kö så att de helt kan känna sin kärna engagera sig och hitta sin bästa anpassning i varje pose.

Hur man flyter genom chaturanga till uppåtvänd hund:

• Lägg händerna under armbågarna och armbågarna under axlarna.
• Dra in dina buken och engagera din kärna.
• Skjut upp låren och klackarna tillbaka.
• Rulla framåt på tårna och sänk ner kroppen tills dina armar gör en 90 graders vinkel.
• Pausa vid den här tiden och håll din kärna engagerad.
• Flyt in i uppåtvänd hund.

Kom ihåg att detta är din praxis.

Framför allt måste vi komma ihåg att yoga är din unika praxis - allas upplevelse är annorlunda. Så om chaturanga inte känns bra för dig, behöver du inte göra det! Du kan alltid hoppa över posen helt och lägga till en pushup eller flytta höfterna direkt tillbaka till en nedåtvänd hund. Om du bestämmer dig för att pröva det, försök att använda dessa tips nästa gång du är på mattan för att vara mer avsiktlig med denna förstärkande hållning - trots allt är din kropp den bästa guiden i din praktik.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

14 sep horoskop

Dela Med Dina Vänner: