Hur man hoppar (inte steg) framåt från nedåtgående hund
Jag har aldrig gillat ordspråket 'övning gör perfekt.'
Om vi tränar något - speciellt en hållning i yoga - på felaktigt eller feljusterat sätt, kommer det aldrig att vara 'perfekt', oavsett hur mycket du tränar. Dessutom kan din kropp drabbas av en skada också.
Men om vi kan hitta sätt att stödja korrekt anpassning när vi tränar - som att använda rekvisita eller införliva modifieringar - kan vi eventuellt odla medvetenheten om hur en korrekt inriktad ställning kan kännas. Att hitta nya sätt att göra samma gamla sak kan vara ganska befriande.
232 nummer
Låt oss ta Nedåtvänd hund (Adho Mukha Svanasana), till exempel. Detta är en av de mest praktiserade poserna i populär yoga idag. För många yogier kan dock denna ställning skapa en hel del smärta i handleden och annat obehag. Plus, när yogier försöker övergå från baksidan av mattan till framsidan genom att hoppa, möter de ofta en större utmaning. Det finns helt enkelt inte tillräckligt med utrymme mellan axlarna och medvetenhet om kärnstyrka.
Så här är ett användbart tips:
När du placerar ett block under varje hand för Downward Dog skapar du utrymme i överkroppen - särskilt i axlar och nacke. Detta gör att du kan skapa längd i ryggraden och ansluta till styrkan på dina ben.
Sedan när det är dags att hoppa mot mattans framsida, håll händerna på blocken. När du andas in, kom upp högt upp på tårna för att förlänga i ryggraden och för att lyfta dina höfter högre än dina axlar. Blicka framåt förbi dina händer.
18 oktober stjärntecken
På din andning, böj knäna för att aktivera styrkan i benen medan du griper in din kärna och håll blicken framåt.
Längst ner i andningen, titta förbi mattans framsida när du trycker jämnt i båda händerna och flyter framåt - tänk på att lyfta höfterna över axlarna.
20 nov tecken
Vid inandning, förläng ryggraden halvvägs upp. Andas ut och vik framåt. Andas in för att komma hela vägen för att stå, andas ut händerna till ditt hjärtcentrum.
Prova detta några gånger med rörelse, fokus och tålamod. Kom ihåg att övning gör permanent - inte perfekt. Här är en snabb video som jag har sammanställt för att hjälpa dig:
Foto med tillstånd av Fluid Frame Photography
Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Annons
Dela Med Dina Vänner:
