12 vanor för fit & friska kvinnor
De ansträngningar vi gör för att uppnå våra hälsomål kan hindras av de undermedvetna val vi gör varje dag. Även mindre dåliga vanor och negativa tankar kan oavsiktligt förbereda oss för misslyckande, även när vi arbetar hårt för att lyckas.
16 februari stjärntecken
Som en livslång idrottare har jag tillbringat mycket tid med andra friska, vältränade kvinnor. Nedan följer en lista över vanor och attityder som jag har sett kvinnliga elitidrottare och friska kvinnor har:
1. De äter frukost.
Passande kvinnor vet att njuta av dagens viktigaste måltid inte bara ökar deras ämnesomsättning utan också ger dem bränsle för att nå sina dagliga mål. Att hoppa över på denna måltid är bara inte ett alternativ.
Låt mig vara tydlig, de tappar inte på söta munkar. De äter näringsrik frukost som grekisk yoghurt med bär, ägg med spenat eller en grön juice full av grönsaker.
2. De äter snacks fyllda med protein och hälsosamma fetter.
Friska kvinnor är inte rädda för att äta och äta bra. De kan och kommer att äta upp till sex måltider om dagen: Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. De begränsar inte sina dieter; de äter när de är hungriga - och gör smarta kostval, till exempel mellanmål på mandel eller bär.
3. De prioriterar sömn.
Friska kvinnor vet att de brukar göra dålig mat och livsstilsval när de är det sömnberövad och cranky , som att ta tag i den söta kakan eller den salta påsen chips. De ser till att få en anständig sömn, tillräckligt med tid för att föryngra, lindra kroppen från stress, vila ömma muskler och ladda.
4. De dricker inte sina kalorier.
Fit kvinnor dricker mestadels vatten. De begränsa deras koffeinintag och välj vatten med citron, kokosnötvatten, grönt te och färskpressad grön juice för att hydrera.
5. De har en positiv relation med mat.
Friska kvinnor förstår att maten är avsedd för bränsle och gör val baserat på denna mentalitet. De har ansträngt sig för att arbeta igenom att ändra något känslomässiga anknytningar till att äta . Friska och vältränade kvinnor är stolta över att närma sina kroppar på bästa sätt.
6. De tillåter sig att äta godis utan skuld.
Inget sinne spel - bara ren icke-dömande choklad lycka. Forskning visar att människor som förknippar skuld med att äta chokladkaka är mer benägna att ha mindre kontroll över sin ätning och mindre benägna att behålla sin vikt. Friska kvinnor närmar sig choklad och andra söta snacks som godis - som de har ibland och inte är helt utanför gränserna.
7. De hittar kreativa sätt att vara aktiva.
Du kan hitta friska kvinnor som tar trapporna, går en snabb promenad och pratar vid lunchen eller gör bicepskrullar med tunga matkassar. Friska kvinnor förvandlar vardagliga uppgifter till kaloriförbränning och muskel-toning möjligheter.
8. De skrattar högt och ofta.
Skratt lindrar stress, vilket kan leda till viktökning och ohälsosamma vanor. När du är stressad utlöser din kropp frisättning av glukos. Modern stress kräver inte allt extra glukos som utlöser frisättning av insulin. Insulin omvandlar sedan glukosen till lagrat fett.
9. De väger inte själva.
Passande kvinnor vet när de ser ut och känner sig friska. De behöver inte en skala eller klädstorlek för att bekräfta känslan.
10. De jämför sig inte med varandra.
Kvinnor med exakt samma BMI kan ha helt olika mätningar. Av den anledningen jämför friska kvinnor sig inte med andra. Allt de bryr sig om är hur de känner och hur aktiva de är.
11. De vet att träning inte alltid behöver involvera gymmet.
Ett aktivt äventyr med vänner, simning, en snabb promenad i köpcentret, trädgårdsarbete, sport, simning och yoga är fantastiska sätt att öka din hjärtfrekvens och hålla dig i form.
12. De tror på balans.
Passande kvinnor vet det extrema dieter , extrem träning och ett styvt schema är inte hållbara. De väljer en förnuftig livsstil genom att bygga in vanliga välbefinnande för ett hälsosamt liv.
nummer nummer 535
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
AnnonsDela Med Dina Vänner:
