12 saker du behöver veta innan du försöker intermittent fasta

Vi har pratat mycket om intermittent fasta, så vi rundade upp de bästa tips för att hjälpa dig att starta en fasta rutin och framgångsrikt använda den för att öka din hälsa:

1. Identifiera dina mål innan du börjar

Med den många potentialen Fördelar med intermittent fasta , det finns många skäl att prova. Det är viktigt att fråga dig själv vad dina individuella mål är för kosten innan du börjar.

Vill du främja ett sunt åldrande, döda sugen eller använda detta som ett sätt att nå en hälsosammare vikt? Olika mål kommer att låna sig till olika planer, så att veta vad du hoppas få från fasta hjälper dig att välja den bästa planen.

2. Det finns ingen plan som fungerar för alla

Med minst fem major typer av fasta och olika alternativ inom dessa, intermittent fasta kan fungera med nästan vilken rutin som helst. Med det sagt är det viktigt att också veta att det som kan ha fungerat för din vän eller kollega kanske inte fungerar bäst för dig.

Medan vissa människor trivs med en plan som involverar en hel dag med fasta per vecka, är andra mer framgångsrika att sätta upp en 8- eller 12-timmars fastaperiod.

6 feb stjärntecken

3. Det kan finnas några prövningar och fel

Även om du gör all din forskning kan du hitta planen du landar på bara inte fungerar för dig. Att gå för länge utan att äta kan lämna dig irriterad eller kanske inte arbeta med dina timmar. Det är viktigt att vara medveten om hur din rutin och om som kommer att fungera tillsammans - och justera därefter.

Det kan också vara till hjälp att ompröva De saker du äter när du inte fasta —Nutrient-täta livsmedel, mycket protein och hälsosamma fetter och grönsaker är bäst. Du bör försöka undvika för många kolhydrater, särskilt när du bryter snabbt eftersom det kan orsaka glukosspikar och kraschar.

4. Du borde förmodligen arbeta dig upp

Du kanske har hört talas om stora fördelar som följer med en 16-timmars fastaperiod, men du kanske inte vill hoppa in i det omedelbart. Rapporter har funnit det Det bästa sättet att spika din fasta plan är att underlätta den snarare än att dyka först till en aggressiv plan.

Detta ger din kropp viktig tid att anpassa sig till den nya rutinen, som kan vara drastiskt annorlunda än dina matvanor tidigare. Börja med en kortare eller mindre frekvent fastaplan, med avsikt att arbeta upp till ett mer intensivt program, om du hoppas kunna lyckas med om det är på lång sikt.

5. Örtte och svart kaffe är ofta tillåtna under fasta

Den här varierar beroende på vem du pratar med, men många intermittenta fastaplaner tillåter mer icke -kaloriska drycker än bara vatten. Svarta kaffe och örtte är de vanligaste undantagen, men de måste vanligtvis konsumeras utan mjölk eller socker. En del forskning har till och med föreslagit det Kaffe kan vara ett användbart verktyg för Fasters 1 .

6. Fasting är inte en magisk 'botemedel.'

Även om det kan finnas många fördelar med att anta en regelbunden fastarutin, är det viktigt att komma ihåg att det inte kommer att omedelbart lösa alla hälsoproblem. Liksom alla andra dietändringar bör den ses som ett verktyg, men du kan också behöva vänta lite för att se fördelarna.

7. Var uppmärksam på din kropp

En av de viktigaste delarna av att ta itu med hälsoproblem och hälsosam viktminskning är att se till att ställa in hur dina nya rutiner får dig att känna. För vissa människor, Intermittent fasta kanske inte är det bästa valet , och det finns några enkla fällor du kan falla in i som kan utlösa andra hälsoproblem.

8. Stress kan ångra positiva effekter, så gör bara det som är bekvämt

Varje förändring av rutin kan skapa stress, och att starta intermittent fasta är definitivt en förändring i rutin. Enligt viss forskning kan hunger utlösa stresshormonet kortisol. Begreppet 'stressätande' kan ha viss sanning bakom sig, och det kan spåra din fasta plan.

nummer 533

Det är bättre att se till att du följer en plan som är bekväm för dig snarare än att skjuta för stjärnorna och fånga dig själv bingeing varje gång du når ett ätfönster.

9. Försök att hålla en journal

Att hålla en register över vad du äter kan hjälpa dig att hålla bättre reda på hur olika livsmedel får dig att känna, och det har visat sig vara en potentiell väg för att öka fördelarna med fasta.

Men du bör inte bara spela in maten du äter; Det kan vara till hjälp att också spåra ditt humör och andra faktorer, eftersom det kan hjälpa dig att se de framsteg du gör genom att tvinga dig att stämma in i kroppens naturliga indikatorer.

Detta är ett bra sätt att se till att du undviker att bli offer för några av de vanligaste intermittenta fasta misstag Genom att helt enkelt göra dig mer ansvarig.

10. Kvinnor har olika behov när det gäller IF

Intermittent fasta kan påverka hormoner för män och kvinnor, men kvinnors hormoner är särskilt känsliga för signaler om yttre svält, vilket kan resultera i ökade nivåer av hungersignaler.

Det är inget mysterium att detta gör att du håller dig hårdare, så det är viktigt att vara medveten om dessa effekter. Av denna anledning, Vissa läkare rekommenderar Att kvinnor i synnerhet går med en plan som innebär en stadig ökning av fasta snarare än en plötslig start på planen.

För kvinnor finns det också ett annat sätt att vara säker på att du optimerar din fasta plan för att matcha din kropps behov, och det innebär faktiskt att du ska gräva din plan i veckan före din period. På grund av en minskning av östrogen tenderar kvinnor att vara mer känsliga för kortisol. Av den anledningen kan det vara bäst att hoppa över rutinen för fasta (men det finns en hälsosamt sätt att fasta under din period ).

mars 3: e zodiaken

11. Det finns ett bästa sätt att planera dina träningspass när du är intermittent fasta

Om du undrar vad du ska göra med dina träningspass finns det goda nyheter: det finns ett sätt att planera ditt gym eller klassschema att gå med din nya måltidsplan. Vissa människor föredrar faktiskt att träna under sin fasta medan andra känner att de behöver bränslet till en måltid för att få sitt bästa träning. Liksom många av de andra tips på den här listan handlar den viktigaste komponenten i hur du tränar när du försöker intermittent fasta om att uppmärksamma din kropps behov.

12. Kom ihåg: Fasting ger dig inte carte blanche att äta vad du vill

Vissa människor verkar tro att applicering av ett styvt fasta program innebär att du kan äta vad du vill under dina ätperioder, men sanningen är att det fortfarande är oerhört viktigt att uppmärksamma hur du bränsle din kropp.

Om du har 'försök intermittent fasta' på din to-do-lista, kommer du förhoppningsvis att komma ihåg att göra övergången lite jämnare, men du bör också läsa Mer om kosten totalt sett för att få ut mesta möjliga av fasta.