16 naturliga sätt att stödja hudens elasticitet - yngre hud på detta sätt

Att förbättra hudens elasticitet, eller vad som står för fasthet, är en av de mest effektiva metoderna för att förbättra hudens hudfärg. På 20-talet minskar hudens elasticitet när nivåerna av strukturella proteiner som utgör den - nämligen kollagen, elastin och glykosaminoglykaner - sjunker. Enligt styrelsecertifierad holistisk hudläkare Gary guldtråd , MD, detta beror på att 'mängden nytt kollagen som din hud producerar minskar medan dess förstörelse ökar.' Han tillägger att denna nedgångstakt intensifieras vid klimakteriet.

13 augusti stjärntecken

Den goda nyheten är att det finns många sätt att naturligt mildra denna process holistiskt. Nedan hittar du 16 naturliga sätt att stödja hudens elasticitet genom att antingen främja närvaron av strukturella proteiner i huden eller förhindra nedbrytning av dem:

1.Retinoler eller retinolalternativ

Det finns flera aktuella ingredienser att söka efter i din hudvård som förbättrar hudens elasticitet över tid, antingen via stimulerande kollagen eller förebyggande av inflammation som leder till nedbrytning av strukturella proteiner i huden. Retinol, en form av vitamin A, är en av de mest undersökta och ett populärt dermatologiskt val . Eftersom retinol är så starkt kan det skapa solkänslighet, så prova oljan för ett mer skonsamt tillvägagångssätt bakuchiol . 'Dessa är de mest beprövade alternativen mot åldrande, [som] fungerar genom att öka kollagenproduktionen och omsättningen av celler', säger en certifierad hudläkare Hadley King , M.D.

två.Vitamin B3

Goldfaden tillägger att vitamin B3, som antingen finns niacinamid eller nikotinsyra , är också extremt effektiv. 'Lokalt, vitamin B3 är en av de mest effektiva ingredienserna för att minska kollagennedbrytningen samtidigt som fibroblastproduktionen ökar, säger Goldfaden.

3.Kollagentillskott

Kollagentillskott har visat sig främja hudens elasticitet och återfuktning - bland många andra fördelar, inklusive tarm-, led- och benhälsa. * När du tar en hydrolyserat kollagen tillägg, den kollagenpeptider färdas genom tarmfodret och genom hela kroppen, där de förser celler med aminosyror. Dessa aminosyror stödja kroppens naturliga produktion av kollagen och andra molekyler som utgör huden, som elastin och fibrillin. *

Fyra.Växtbaserade stamceller

Växtbaserade stamceller såsom hallonbladsextrakt , comfrey stamceller eller vitt tebladsextrakt kan också hjälpa till. 'De fungerar i huvudsak som en massiv skyddande barriär för huden så att våra celler kan regenereras i en hälsosam hastighet utan att komprometteras av externa faktorer, inklusive UVA / UVB-strålar', säger Goldfaden.

5.Regelbunden peeling

När vi åldras minskar vår huds naturliga mekanism för förnyelse (dvs. cellomsättning). Regelbunden peeling gör mer än att bara ta bort de döda hudcellerna från hudens yta, vilket kan bidra till ett trött, tråkigt utseende. Resultaten av en studie visade att sex månaders användning av kemisk peeling glykolsyra ökade epidermaltjockleken med 27% .

6.C-vitamin

C-vitamin stimulerar också kollagensyntes samtidigt som man förhindrar spridning av enzymer som bryter ner det. Det är en av de mest effektiva ämnena för kollagenproduktion och varför du ser så många hudläkare som rekommenderar daglig användning.

7.Stressreduktion

'Det är viktigt att minimera stress [eftersom] kortisol, det primära stresshormonet, har varit visat sig bryta ner kollagen i huden , säger King. 'Ju högre stressnivå desto mer kortisol produceras och med tiden kommer hudens förmåga att bygga upp kollagen och elastin att minska', varnar hon.

Naturläkare Nadia Musavvir , M.D., förklarar att stress också är relativ. 'Stress är unik för dig och vad din kropp upplever som stressande, även om du känner att allt är bra', säger hon. Stressfaktorer kan sträcka sig från det emotionella till det fysiologiska; från ett förhållande till jämn blodsockerinstabilitet. På grund av detta är det viktigt att ha en proaktiv stresshanteringsplan som du håller på plats - som en vanlig träningsrutin och dagligen andningsarbete .

8.Övning

Musavvir anser att träning är ett av de bästa sätten att minska inflammation i kroppen - och kom ihåg att inflammation leder till nedbrytningen av kollagen och elastin. Studier har visat att träning håller huden yngre — Så mycket att det till och med kan vända hudens åldrande hos dem som börjar en träningsplan senare i livet.

9.Njut av en hudhälsosam kost

Eftersom vi vet att inflammation leder till enzymer som antyder nedbrytningen av kollagen och elastin element i en antiinflammatorisk diet är nyckeln . Detta innebär att äta din antioxidanter , som finns i bär och färska bladgrönsaker, liksom essentiella fettsyror som finns i lax och mandel. *

betydelsen av 811

Goldfaden föreslår att man tar två andra elasticitetspromotorer: probiotika och vitamin D (som är en nyckelfaktor för hudcellstillväxt, regenerering, skydd och reparation) medan Musavvir delar att huden på röda organiska druvor är en utmärkt källa till resveratrol. * Dessutom glukosamin och curcumin —Hittade i gurkmejeväxten — är kända för att ge antiinflammatoriskt och antioxidant skydd. *

10.Undvik inflammationsutlösande livsmedel

Samtidigt är det viktigt att undvika livsmedel som orsakar glykering , en process där socker inte metaboliseras ordentligt och då förstör kollagenceller . Det utlöses av socker, kolhydrater, stekt mat, fett kött, bearbetade livsmedel och alkohol (inklusive vin). Dessutom, om du är känslig för livsmedel och ingredienser, är dessa särskilt viktiga att eliminera eftersom de utlöser kroppsinflammation.

elva.Led-lampor

Röda och infraröda ljuskällor är en icke-invasiv teknik för minska inflammation och främja kollagenproduktion , tränger in i fibroblasterna i våra hudceller - mycket djupare än vad någon aktuella ingredienser kan nå. 'Rött ljus stimulerar mitokondrierna, energierna i våra celler', säger Musavvir. `` Detta stimulerar i sin tur produktion av kollagen och elastin och förhindrar dess nedbrytning. ''

12.Microneedling

När det görs korrekt och i en professionell miljö, mikronålning - ibland kallad kollageninduktionsterapi - är ett imponerande sätt att främja elasticitet. Som Musavvir förklarar skapar en behandling små mikroskador på dermis för att starta hudens reparationsprocess - inklusive kollagen. 'Det är särskilt bra när det kombineras med blodplättrik plasma eller PRP '' delar hon och tillägger: '' Med tiden kommer detta att minska rynkans utseende och strama åt huden, vilket förbättrar hängningen. ' Det finns mikro-rullverktyg hemma, men de kan diskuteras i derm-samhället: Besök en licensierad estetiker eller en certifierad hudläkare.

13.Ansiktsbehandlingar med mikroström och nanström

Mikroström och nanströmmande ansiktsbehandling använder mjuka, icke-smärtsamma elektriska strömmar för att stimulera musklerna i ditt ansikte . Den kändisälskade behandlingen kan utföras av en estetiker och jämförs ofta med en 'gymsession' för ansiktsmusklerna.

14.Ansiktsmassage

En mindre intensiv övning det burk införlivas i ditt hemma hudvårdsprogram är ansiktsmassage , särskilt gua sha. Detta stimulerar och konturerar musklerna i ditt ansikte och därigenom förbättra hudkvaliteten. Det måste dock göras regelbundet för att se resultat.

femton.Sova

Enligt Musavvir borde vi alla sikta på sju till nio timmars sömn per natt och identifiera sömntider innan midnatt som särskilt återställande för huden. Varför? 'Ju senare du stannar upp, desto mer riskerar du att störa dygnsrytmen', börjar hon, 'detta avbryter frisättningen av melatonin och producerar i sin tur stresshormonet kortisol. ' Ju längre dina nivåer av kortisol förblir förhöjda, ökar inflammation, vilket ökar hastigheten med vilken kollagen och elastin bryts ner.

16.Hydrering

King förklarar att hudens barriärfunktion minskar med åldern, vilket resulterar i förlorad fyllighet och fasthet på grund av fuktförlust, vilket gör adekvat återfuktning till en viktig komponent för att stärka hudens elasticitet. 'En bra allmän regel är att dricka hälften av din kroppsvikt (i pund) i uns vatten', säger Musavvir. För att hjälpa till att ditt vatten gör sin väg inuti dina hudceller rekommenderar hon också att du fyller på mineraler och elektrolyter i din kost som kan ha gått vilse från svettning och motion.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

4 februari stjärntecken

Dela Med Dina Vänner: