Ta Reda På Ditt Antal Ängel

16 sätt att undvika att sitta så mycket under dagen

Okej, du vet redan att du borde träna de flesta dagar i veckan, men visste du det du behöver sitta mindre för? Japp! En timmes träning köper inte soffpotatis eller ger dig tillstånd att sätta dig på din rumpa resten av dagen. Att sitta mindre kan vara en utmaning - speciellt om du har ett skrivbord - men det är så viktigt för din hälsa att sitta mindre och röra sig mer.





Enligt Mayo Clinic , 50 till 70 procent av människorna tillbringar sex eller fler timmar per dag och 20 till 35 procent tillbringar fyra eller fler timmar om dagen på TV. Studien, utförd av National Health and Nutrition Examination undersökningar, rapporterar att stillasittande livsstilar förkortar livslängden. Om amerikanerna skulle halvera sittetiden skulle deras förväntade livslängd öka med ungefär två år.

Så, låt oss ta en titt på varför sitta för mycket kallas nu sittande sjukdom plus några sätt som du kan få av din rumpa oftare!



433 nummer nummer

Den negativa effekten av sittande

Enligt JustStand.org :



  • American Medical Association (AMA) håller med om att sitta under längre perioder kan vara dåligt för personlig hälsa.
  • Enligt Dr. James Levine påverkar överdrivet sittande vår kropps metaboliska system: 'Idag bryter våra kroppar ner från fetma, högt blodtryck, diabetes, cancer, depression och kaskad av hälsoproblem och vardaglig sjukdom som kommer från vad forskare har som heter sittande sjukdom . '
  • Stillasittande livsstil ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, enligt kardiolog Martha Grogan: 'För människor som sitter större delen av dagen är risken för hjärtinfarkt ungefär densamma som att röka.'
  • Bekämpande sittande sjukdom med extra gymtid kanske inte fungerar: de flesta har inte tid för MER träning, och mer träningstid kanske inte ens vänder sittande sjukdom.
  • Globala studier visar i genomsnitt att vi sitter 7,7 timmar om dagen, och vissa resultat uppskattar att människor sitter upp till 15 timmar om dagen. Beräkna din dagliga sitttid .
Annons

Idéer att sitta mindre och röra sig mer

Att stå mer ökar din energi, bränner mer kalorier, tonar muskler, förbättrar din hållning och ökar blodflödet.

6 september zodiaken
  • Stå upp medan du ringer. Bättre än, tempo!
  • Gå mer runt ditt hus.
  • Ta trappan.
  • Håll ett gångmöte.
  • Gå efter att du äter lunch.
  • Parkera din bil längre bort från din destination. Leta inte efter den perfekta platsen på nära håll.
  • Ta den långa vägen!
  • Dans när du kan!
  • Var kraftfull om din dagliga rengöring och matlagning.
  • Arbeta dina kalvar när du borstar tänderna!
  • Stå upp och sträck när du är mycket vid din dator.
  • Skicka inte e-post om mottagaren är på gångavstånd. Stå upp, gå och prata.
  • Stå upp eller gör övningar medan du tittar på TV.
  • Tänk på a stående arbetsstation .
  • Fidget!
  • Fyll ditt vattenglas varje timme.

Hitta sätt i din dagliga rutin för att röra dig mer och stå upp för din hälsa!



Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.



Dela Med Dina Vänner: