19 tecken på att du är socialt besvärlig + hur man äger det ändå, från psykologexperter

Att vara socialt besvärlig är en intressant sak eftersom det sällan visar sig på samma sätt. Social tafatthet är ett vanligt drag som kan påverka vem som helst, oavsett ålder, bakgrund eller till och med personlighetstyp. Det visar sig ofta på olika sätt och i olika grad. Hos vissa människor kan det visa sig som blyghet, svårigheter att skapa kontakter med andra eller överväldigande ångest i sociala sammanhang.

Men även om det kan vara svårt att hantera ibland, kommer social otymplighet faktiskt med vissa fördelar också, oftare än inte – som att vara en bra lyssnare, bli super observant och vara mer empatisk för andra människors sociala kamp.

Framöver utforskar vi topparna och dalarna med att vara socialt besvärlig.

22 januari horoskop

Så, vad innebär det att vara socialt besvärlig?

Enligt terapeut Maria Sosa, MFT , social tafatthet är när vi har svårt att kommunicera och engagera oss med andra i sociala miljöer. 'Det finns en känsla av obehag, att känna sig malplacerad, att inte kunna fånga upp sociala signaler eller svara på ett socialt acceptabelt sätt. Interaktioner som helhet känns av för alla parter', säger hon till mbg.

Dåliga sociala färdigheter kan orsakas av en historia av negativa sociala upplevelser, säger terapeut Lånar Osibodu-Onyali, LMFT . Kanske har en person blivit mobbad, gjort narr av, förödmjukad eller misshandlad när de befann sig i en social situation. En annan orsak kan vara att inte få 'tillräcklig socialisering i ung ålder', säger hon, där en person aldrig fick den nödvändiga övningen för att hjälpa till att bygga upp sina sociala färdigheter.

Blyghet kan också bidra till dålig social kompetens, tillägger hon. Folk som är blyga får ofta 'känslan av att [de] döms hårt när de är offentliga.' Vissa människor blir också helt enkelt överstimulerade av vissa situationer, vilket kan leda till den där sociala tafattheten: 'Detta inträffar ofta i högkänsliga människor – personer som känner djupt och märker yttre stimuli på ett djupare plan än andra. När man känner sig allmänt obekväm offentligt gör det det svårt att umgås med andra, säger hon.

Det är dock värt att notera att bara för att du upplever sociala tafatthet betyder det inte att du är krånglig med Allt människor eller situationer. Carol Queen, Ph.D. , en sexolog och författare till Exhibitionism för blyga , säger människor som är socialt besvärliga ofta har en liten kärngrupp av vänner som de är helt bekväma med, men utanför den cirkeln kommer besvärligheten sannolikt att visa sig.

Tecken på att du kan vara socialt besvärlig:

Konversationer är svåra för dig.

'En av de främsta markörerna för social tafatthet är svårigheter att börja och hålla konversationer flytande. Konversationer är ofta osammanhängande, vanligtvis med långa pauser eller luckor', säger Sosa.

Samtal med nya människor tenderar i allmänhet att vara korta, tillägger en New York-baserad neuropsykolog Sanam Hafeez, Psy.D. 'Detta är ett tecken på att du känner dig obekväm eller gör andra obekväma med ditt kroppsspråk eller kanske brist på ord. Det indikerar också att du behöver hjälp med att förstå/delta i småprat.'

Du är en väggblomma.

Du är vanligtvis i utkanten av sammankomster, säger Hafeez. På arbetsevenemang, familjesammankomster eller fester, 'har du en tendens att sväva i gruppers periferi. Eftersom du inte deltar väl inom sociala strukturer, tenderar grupper att bildas runt omkring dig men inte inkludera dig.'

Du har svårt att läsa sociala signaler.

Klinisk psykolog Carolina Estevez, Psy.D , säger människor som är socialt besvärliga kan ha svårt att förstå subtila signaler som går tillsammans med sociala interaktioner . 'De kan kämpa för att fånga upp ickeverbala signaler som kroppsspråk, ansiktsuttryck och tonfall. Detta kan leda till svårigheter att få vänner och skapa meningsfulla relationer.'

Social interaktion gör dig nervös.

Socialt obekväma människor känner ofta ovanligt mycket av ångest och obehag i sociala situationer . Som ett resultat kan de undvika dessa typer av möten helt, eller de kan verka spända och oroliga när de umgås med andra människor.

Du är hypermedveten om sociala situationer.

Trauma- och relationsrådgivare Katie Lorz, LMHC , säger till mindbodygreen att människor som är socialt obekväma ibland är så hypermedvetna om sina sociala situationer att 'de finner sig själva ha fysiologiska eller psykologiska tecken på hypermedvetenhet.' Detta kan inkludera övertänkande, oroa sig för vad andra tänker, tro att andra är mycket medvetna om dem, svettningar, känslighet i huden eller kroppsmedvetenhet, salivering eller muntorrhet, förändrad hörseluppfattning eller orolig mage.

'Alla dessa signaler kommer från att kroppen och sinnet går in i ett 'fight or flight'-läge om en person känner sig nervös inför den sociala situationen och sina egna sociala förmågor. Det är också ganska normalt att uppleva detta i nya eller annorlunda situationer, och Ju mer någon upplever dessa nya situationer, desto mer kommer dessa symtom att mildras och hjärnan och kroppen blir mer bekväma och vana vid det, förklarar hon.

Ibland kopplar man bort.

Ibland känner sig socialt obekväma människor mer frånkopplad eller 'uttagen' i sociala situationer. I dessa ögonblick kan personen känna att de har en upplevelse utanför kroppen; de kan svimma eller känna sig sömniga; de kan vara glömska, eller deras sinne kan bli tomt; de kan känna ett överväldigande tryck i bröstet eller kan till och med kräkas eller behöva gå på toaletten.

Enligt Lorz kan detta vara tecken på att en person är på väg från ett 'fight or flight'-tillstånd till ett 'frysa' eller 'fawn' tillstånd , 'en som signalerar till hjärnan och kroppen att det bästa alternativet för överlevnad är att ge upp, gömma sig eller stänga av.'

En person kan uppleva dessa tillstånd om sensorisk miljöinformation påminner dem (medvetet eller omedvetet) om en tidigare traumatisk händelse, om deras nuvarande sociala upplevelse känns hotfull eller om de känner sig överväldigade i sin förmåga att hantera den sociala situationen. I dessa fall är det bäst att gå undan om de kan och gå till en lugn och fridfull plats eller med någon de litar på tills symptomen lugnar sig.

Du undviker sociala interaktioner helt och hållet.

Klinisk psykolog Carla Marie Manly, Ph.D. , säger de som är socialt besvärliga ofta – och förståeligt – undvika sociala interaktioner på grund av en historia av ouppfyllande eller negativa interaktioner. Av rädsla för att upprepa den ändlösa cykeln av att känna sig besvärlig och ur sort, undviker den socialt obekväma personen ofta sociala situationer.

Fördelar med att vara socialt besvärlig.

Att vara socialt besvärlig kan vara en unik och värdefull egenskap som kan ge många fördelar, även om det kanske inte alltid känns så. Fördelarna med att vara socialt besvärlig inkluderar:

En udda personlighet

Sex- och relationscoach Azaria Menezes säger att att vara socialt besvärlig kan 'låta dina unika egenskaper och personlighet att sticka ut. Folk kan se dig som udda eller distinkt, vilket kan vara förtjusande och attraktivt.' Faktum är att många människor dras till de unika egenskaperna som gör att individer sticker ut från mängden, oavsett om det är ett gap-tandat leende, en passionerad hobby eller en speciell klädstil.

Ökad förmåga till empati

'När en person vet hur smärtsamt det kan vara att möta en oundviklig situation som sociala sammankomster, tenderar de att lägga märke till andra obekväma människor och känna empati med dem', säger Osibodu-Onyali. 'När man har en kamp på det här området kan de peka ut andra som känner likadant och kan vara en källa till tröst för dem.'

Fantastiska lyssnare

Osibodu-Onyali säger också att social tafatthet tenderar att producera människor som vill göra sitt bästa i sociala situationer, och därför kommer de ibland att träna sociala färdigheter. Eftersom de inte vill ha uppmärksamheten på sig själva, lär de sig att ställa bättre frågor och aktivt lyssna på personen som talar. De kan engagera andra på ett mycket skonsamt sätt.

nummer 150

Och eftersom de är så bra lyssnare, tror Hafeez att människor till och med är mer benägna att börja samtala med socialt obekväma individer. 'Vissa människor är mer benägna att starta en konversation med en person som ser mer blyg ut på en fest. De kan vara blyga och osäkra själva, så att prata med dig kan få dem att känna sig bekväma', säger hon.

Du har ett annat perspektiv

Detta knyter sig tillbaka till att vara en väggblomma. 'När du känner dig socialt obekväm, kliver du ut ur kaoset och ser ett fågelperspektiv av vad som händer omkring dig. Istället för att vara inblandad i konflikter eller problem ser du dem utifrån ett perspektiv', säger Hafeez. 'Detta låter dig hjälpa till att förnya, lösa problem och inspirera andra. Ditt unika perspektiv kan hjälpa människor som kämpar för att hitta lösningar, och de kommer att uppskatta din närvaro mer än du vet.'

Starkare vänskap

Därför att sociala fjärilar är mer benägna att interagera med stora grupper, säger Estevez, de tenderar att behöva dela sin uppmärksamhet mellan många individer samtidigt. Detta kan leda till en brist på kvalitet en-mot-en-tid med vänner, vilket leder till grundare vänskap som saknar djup.

'Socialt obekväma människor, å andra sidan, har ofta färre vänner, vilket betyder att de har mer tid att ägna åt var och en av dem. Dessutom, eftersom socialt obekväma människor kan säga fel saker ibland, är de människor som återstår att vara deras vänner de som accepterar dem för vem de är, säger hon.

Självtillit

Att vara socialt besvärlig betyder att du kanske inte känner behovet av att vara runt andra hela tiden. Detta möjliggör en större uppskattning av ditt eget företag och kan hjälpa till att odla inre styrka och stabilitet.

'Dessutom ger det dig mer tid att fokusera på personliga projekt, intressen, lärandeupplevelser och andra sysselsättningar som ger glädje i ditt liv. Socialt obekväma människor finner ofta tröst i självständiga aktiviteter som att läsa eller spendera tid utomhus. Som ett resultat, de kan vara bättre på att vara självförtroende och utveckla hobbyer som får dem att känna sig uppfyllda utan att förlita sig på andra för tillfredsställelse eller underhållning', förklarar Estevez.

Hur man blir mer sympatisk och självsäker, även om du är besvärlig:

Pausa och andas.

Innan du beger dig in i en social miljö eller till och med när du är mitt i den, rekommenderar Sosa att du tar några sekunder för att erkänna besvärligheten och obehaget och andas igenom det.

'Låt det flöda in och ut ur din kropp. Genom att försätta din kropp i ett mer avslappnat och tillfredsställande tillstånd, är det mindre troligt att du fumlar över ord och fifflar, vilket gör att du kan bli mer självsäker och mindre självmedveten i samtal, säger hon.

Var nyfiken.

Sosa föreslår också att intressera dig och vara nyfiken på de människor du umgås med. Att ta bort fokus från dig själv kan lindra ångesten och möjliggöra bättre anslutning. Fråga frågor. Träna på att få ögonkontakt och vara fullt närvarande och engagerad. När vi visar ett genuint intresse och ger vår odelade uppmärksamhet till andra visar det respekt och vänlighet. När allt kommer omkring vill vi alla vara runt människor som vi får uppleva det med.

Öva självacceptans.

En annan viktig faktor för att känna självförtroende som en socialt obekväm person är att lära sig att acceptera och omfamna sig själv. 'Självacceptans är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa till att flytta ditt tänkesätt från ett tvivel på dig själv till ett av självsäkerhet. Genom att omfamna dina unika egenskaper och fira det som skiljer dig från andra kan du lära dig att känna dig mer bekväm i ditt eget liv. egen hud och mindre självmedveten i sociala situationer, säger Menezes.

Hon rekommenderar att du långsamt försöker omfamna din individualitet och fira din sociala tafatthet, även om det skiljer dig från mängden.

Hitta din community.

Vi ser att fler människor omfamnar sin egen sociala tafatthet och bildar grupper av likasinnade individer. Faktum är att tanken att alla måste agera på ett visst sätt för att bli socialt accepterade kan till och med vara en av orsakerna till sociala tafatthet.

'Sanningen är att det krävs alla sorters människor för att göra upp bredden och djupet av denna mänskliga upplevelse, och vår egen unika är ett sätt att leva ett autentiskt liv och skapa mening i den här världen', säger Lorz. 'Så, om inte din sociala tafatthet orsakar dig personligt eller socialt obehag eller problem, finns det inget behov av att ändra vem du är.'

Till sist, en snabb notering: Fördelarna med att vara en väggblomma är en fantastisk utforskning av topparna och dalarna med att vara socialt besvärlig, och du bör överväga att plocka upp en kopia efter att ha läst detta.

Vanliga frågor:

Takeawayen.

Om du hanterar sociala tafatthet kan det vara lätt att stänga av eller undvika sociala interaktioner i allmänhet eftersom du helt enkelt inte känner att du passar in. Men sociala färdigheter kan utvecklas och finslipas med tiden. Vi har alla upplevt någon form av tafatthet i våra interaktioner. Vi har alla haft de där stunderna efter en interaktion där vi spelar om det och funderar på vad vi kunde ha gjort eller sagt annorlunda.

Social tafatthet uppträder olika för alla, så det är viktigt att fokusera på din egen personliga tillväxt och utveckling. Och glöm inte att ge dig själv lite nåd på vägen.