1x per vecka träning som kan förändra din hjärt -kärlsjukdom

Om du vill öka uthålligheten, stödja hjärthälsa och förlänga din hälso- och livslängd, med fokus på VO ₂ Max är nyckeln. Detta mått på aerob kapacitet är en av de starkaste prediktorerna för livslängd. För att förbättra det behöver du inte långa, otroliga träningspass-bara en smart inställning till högintensiv träning. 

Nedan är ett enkelt träningspass som hjälper dig att maximera din VO ₂ Max en gång i veckan och ta din kondition till nästa nivå.

30 jan zodiaken

Uppvärmning (10 minuter)

• 5 minuter av lätt jogging eller cykling
• 5 minuters dynamisk sträckning (bensvängningar, höga knän, rumpa sparkar)

VO2 MAX -intervaller (4 omgångar)

• 4 minuter högintensiv ansträngning (Kör, cykel, rad på 80-100% ansträngning)
• 4 minuter aktiv återhämtning (långsam jogga, promenad eller enkel cykling)
• Upprepa 4 gånger totalt

Svalna ner (5-10 minuter)

• Gå för att föra ner hjärtfrekvensen, följt av sträckning 

Om du växlar mellan högintensiva insatser och aktiv återhämtning gör det möjligt för din kropp att anpassa sig och prestera bättre över tid. Ge dig själv den återhämtning du behöver, så ser du varaktiga fördelar i både fitness och övergripande välbefinnande.

Vill du lära dig mer? Checka ut den här guiden för allt du behöver veta om VO ₂ max .