2 enkla och enkla sätt att förhindra cellulärt åldrande och minska demensrisken

Om du alls är intresserad av att stödja dina livslängdsinsatser (som vi är), kanske du har hört att det är ett tecken på biologiskt åldrande - och att ha längre telomerer är ett tecken på att leva ett längre liv.

Dessa små kromosomala kepsar hjälper till att skydda vårt DNA från skador, och att mäta hastigheten på deras förfall över tid kan ge oss en exakt förutsägelse för livslängden. 

2 maj undertecknar

Även om vi inte riktigt vet om telomerförkortning är dödsorsaken eller helt enkelt en biprodukt av det, är en sak säker - telomerlängd är faktiskt förknippad med biologisk åldrande.

Och som det visar sig är det att ha längre telomerer kopplat till en minskad risk för demens också.

Telomerlängd och demensrisk

En studie publicerad av PloS en jämförde telomerlängd i vita blodkroppar med hjärna MRI hos över 31 000 brittiska deltagare och hittade ett antal intressanta korrelationer mellan telomerlängd och kognitiv funktion 1 .

De fann att individer med längre telomerer hade bättre hjärnhälsomätningar, inklusive:

• Större volym gråmaterial
• Större hippocampusregion 
• Tjockare hjärnbark
• Lägre volym av vita material hyperintensiteter
• Lägre basal ganglia järnavsättning

Krympande gråmaterialvolym, hippocampal atrofi, hjärnjärnansamling och accelererad tunnande hjärnbark är alla associerade med Alzheimers sjukdom.

En annan viktig indikator på kognitiv nedgång är en ökande volym av hyperintensiteter i vitmaterial, som växer med åldern. 

Studiens resultat antyder att längre telomerer ger neurobeskyttande åtgärder och hjälper till att förhindra demens.

Dessutom är accelererat cellulärt åldrande en potentiell biologisk väg för neurodegenerativ sjukdom.

Hur du ökar din telomerlängd

Medan den biologiska åldringsprocessen är lite komplex, förlängning av telomerer Att stödja friskt cellulärt åldrande är förvånansvärt enkelt. 

När det gäller näring finns det två enkla verktyg som kan bidra till att öka telomerlängden och främja livslängd: 

14 juni zodiaken

1. Daglig multivitaminanvändning  visade sig  Öka telomerlängden med 5% 2  hos kvinnor i en studie som publicerades i  American Journal of Clinical Nutrition . Checka ut  MindbodyGreen's Guide för att välja det bästa multivitamin  För att hitta en omfattande multi som stöder dina unika hälsobehov.
2. Högre vitamin D -nivåer  befanns också vara  associerad med längre telomerer 3  Hos amerikanska vuxna under ett 2017  Arkiv för medicinsk vetenskap  studera. Vetenskapen visar att det mest effektiva sättet att höja vitamin D -status är med kvalitetstillskott. För ett premium vitamin D som kan hjälpa dig att uppnå tillräcklighet, titta på  Våra bästa val för de bästa vitamin D3 -tillskott  på marknaden idag.

Telomerlängd har kopplats till biologiskt åldrande länge nu och en studie från PloS en Visar att längre telomerer till och med kan spela en roll i att skydda hjärnan från demens. 

Överväg att förlänga dina telomerer med hjälp av en daglig multivitamin och/eller a D -vitamintillskott .