2 enkla och enkla sätt att förhindra cellulärt åldrande och minska risken för demens

Om du överhuvudtaget är intresserad av att stödja dina ansträngningar för lång livslängd (som vi är), kanske du har hört att att ha kortare telomerer är ett tecken på biologiskt åldrande - och att ha längre telomerer är därför ett tecken på att leva ett längre liv. Dessa små kromosomkapslar hjälper till att skydda vårt DNA från skador, och att mäta hastigheten på deras sönderfall över tiden kan ge oss en exakt förutsägelse för livslängden.

Även om vi inte riktigt vet om telomerförkortning är dödsorsaken eller helt enkelt en biprodukt av det, är en sak säker - telomerlängden är i själva verket förknippad med biologiskt åldrande. Och som det visar sig, att ha längre telomerer är kopplat till en minskad risk för demens också.

Telomerlängd och demensrisk

En ny studie publicerad av PLOS ETT jämförde telomerlängden i vita blodkroppar med hjärn-MRI hos över 31 000 brittiska deltagare och fann ett antal intressanta samband mellan telomerlängd och kognitiv funktion 1 .

De fann att individer med längre telomerer hade bättre mätningar av hjärnans hälsa, inklusive:

libra man leo kvinna

• Större volym av grå substans
• Större hippocampusregion
• Tjockare hjärnbark
• Lägre volym av vit substans hyperintensitet
• Nedre basala ganglierna järnavlagring

Krympande grå substansvolym, hippocampusatrofi, järnansamling i hjärnan och accelererad tunnande hjärnbark är alla förknippade med Alzheimers sjukdom. En annan viktig indikator på kognitiv nedgång är en ökande volym av vit substans hyperintensitet, som växer med åldern.

Denna studies resultat tyder på att längre telomerer ger neuroprotektiva åtgärder och hjälper till att förebygga demens. Dessutom är accelererat cellulärt åldrande en potentiell biologisk väg för neurodegenerativ sjukdom.

Hur man ökar din telomerlängd

Även om den biologiska åldrandeprocessen är lite komplex, förlängning av telomerer att stödja hälsosamt cellulärt åldrande är förvånansvärt enkelt.

När det kommer till näring finns det två enkla verktyg som kan hjälpa till att öka telomerlängden och främja livslängden:

1. Daglig multivitaminanvändning befanns att öka telomerlängden med 5 % 2 hos kvinnor i en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition . Kolla upp mindbodygreens guide för att välja det bästa multivitaminet att hitta en heltäckande multi som stödjer dina unika hälsobehov.
2. Högre D-vitaminnivåer befanns också vara förknippas med längre telomerer 3 hos vuxna i USA 2017 Arkiv för medicinsk vetenskap studie. Vetenskapen visar att det mest effektiva sättet att höja D-vitaminstatus är med kvalitetstillskott. För ett premium-vitamin D som kan hjälpa dig att uppnå tillräcklighet, ta en titt på våra toppval för de bästa vitamin D3-tillskotten på marknaden idag.

Takeawayen

Telomerlängd har varit kopplat till biologiskt åldrande under ganska lång tid nu, och en färsk studie från PLOS ETT visar att längre telomerer till och med kan spela en roll för att skydda hjärnan från demens.

Överväg att förlänga dina telomerer med hjälp av en daglig multivitamin och/eller a kvalitetsvitamin D-tillskott .