2 övertygelser som hindrar oss från att arbeta genom stora känslor

Vi binder oss till våra känslor när vi undertrycker och bedömer våra känslor. Vi är rädda för att känna sig obekväma känslor, och i processen att undvika dem lider vi och blir beroende av vanor som är förstörande.

Ironiskt nog, ju mer vi försöker undvika våra känslor, desto mer fastnar vi med dem. Ändå fortsätter vi att falla för felaktiga övertygelser som håller oss fast i denna cykel.

1 nov zodiaken

Lämna dina känslor vid dörren

Historiskt sett har det västerländska samhället betraktat känslor barnsliga och svaga. Känslor spelar ingen roll. Ta inte med dem på arbetsplatsen. Och för godhetens skull, dra dig ihop och låt dem inte spill ut överallt. Lämna dina känslor vid dörren.

Denna tro är ett skämt eftersom känslor inte är som skor du kan glida av. Du kan inte ta bort något som är på insidan. Och ironiskt nog, ju mer vi försöker ignorera våra känslor och fylla dem bort, desto mer håller de oss fångade, sitter på tronen i vårt liv och kör hänsynslöst kungariket.

Visst, forskning visar att vissa människor är mer känslomässiga än andra, men forskning visar också att alla känner känslor, och detta är sant oavsett kön, ålder eller kultur. Skratt, gråt, sorg, förtvivlan, stress, glädje, lugn, frustration, ilska, fred - vi har alla känt dem.

Eftersom de ofta betraktas som frivoliga eller olämpliga - särskilt de negativa - du kanske har begravt dem, gömt dem, svalde dem eller använt ett antal ämnen för att krossa dem, kanske till och med till att du inte ens är medveten om dem, men de är definitivt där.

Även om du kunde lämna känslor vid dörren, skulle du behöva många dörrar eftersom du upplever känslor varje minut på dagen. Just nu hoppas jag att du är intresserad, nyfiken, underhållen och upphetsad att läsa vidare, men tidigare kanske du har kontrollerat din telefon kort, och det korta ögonblicket kan ha framkallat ett lavin av känslor:

• En arg text från din partner stressade dig
• En begäran från din chef gjorde dig orolig
• Ett inlägg på sociala medier gav dig FOMO
• Ett inlägg på sociala medier gav dig FOMO
• Ett meddelande om att du tillbringar fyra timmar/dag på din telefon deprimerad dig

Se det? Fem känslor på ett ögonblick. BOM. Det är garanterat att våra förfäder inte behövde ta itu med en bråkdel av antalet känslor på en dag vi gör på några minuter, tack vare vår teknik.

Forskning från Rob Cross, professor i globalt ledarskap vid Babson College, visar hur dessa små stressande upplevelser - som han på lämpligt sätt kallar 'mikrostressorer' - kan samla och skapa en avgift på våra sinnen och kroppar.

Även om ingenting riktigt 'stort' hände, undrar du varför du känner att du har gått igenom en krigszon i slutet av dagen.

Varje känsla-särskilt negativa-är en mikro-avlopp på dig. Det är tråkigt. Och det är ännu mer tappande när du måste låtsas att det inte är där - vilket vi diskuterar nästa.

Undertryck dina känslor

Jag har frågat publiken från hela världen vad deras samhälle lärde dem att göra med sina stora, dåliga negativa känslor.

Jag inbjuder dig att tänka på ditt svar på den här frågan innan du läser om.

De flesta publikmedlemmarnas svar går något så här:

• Dölj känslor och låtsas att de inte känner sig upprörda
• Flaska upp dem
• Stuff 'Em Down
• 'Suga upp det, Buttercup!'

Att fylla känslor verkar vara ett kvasi-universellt fenomen och förväntningar. Jag säger Nästan Eftersom en publikmedlem en gång påpekade att detta inte var fallet för hans södra italienska familj, där hårt känslomässigt uttryck anses vara bra för hjärtat.

Men även om du kommer från en känslomässigt uttrycksfull familj eller kultur, måste du utan tvekan ta itu med undertryckare och personliga stunder av undertryckning.

Ta en minut att tänka på den här frågan: Hur fungerar undertryckning för dig?

Tragiskt nog, även om undertryckning är den mest populära tekniken som människor använder för att hantera svåra känslor, är det också den absolut värsta och mest misslyckade. Forskning visar att det får dig att känna dig värre, skadar din hälsa och förstör ironiskt nog de relationer du försöker upprätthålla.

Undertryckning leder till en mängd olyckliga resultat, inklusive att ha färre nära vänner, mer negativa känslor, mindre socialt stöd, lägre tillfredsställelse med livet, sämre minne och förhöjt blodtryck.

Deprimerande, jag vet, särskilt med tanke på hur praktiserade vi är på det. För att fylla på det fungerar det inte! Forskning visar att undertryckande känslor gör motsatsen till att hjälpa dig: det gör känslor starkare. Ta till exempel ilska.

Som det är, vet vi att ilska ökar inflammation, hjärtfrekvens och blodtryck. Det aktiverar din kamp, ​​flyg eller frysning stress svar. Ditt nervsystem går i högvartläge, lägger ut betydande energi, anstränger din fysiologi och ökar inflammation. Ingen överraskning att ilska är korrelerad med hjärtsjukdomar.

Vad händer när du undertrycker ilska? Du kanske ser mindre arg ut, knäcker en av de styva, snäva lutna, 'Everything's Just Peachy' leenden, men på hjärnans nivå ser vi känslorna i sig bli mer intensiva! Det finns större aktivering i hjärnans känslor och i fysiologi. Din hjärtfrekvens och blodtryck blir ännu högre än de redan var. Undertryckning motsvarar att ta en läskburk och skakar upp den. Allt ser likadana ut tills du dyker upp toppen, och det sprutar upp näsan. Inte konstigt att det så småningom gör dig mer benägna att explodera på ett sätt som har åskådare som undrar när du ska vara på din nästa psykiatriska möte.

En känsla är 'handlingspotential' eller energi. Om det inte bearbetas landar den någonstans i kroppen eller psyke - oupplöst, fester och i allmänhet orsakar problem. Om ilska (eller förargelse eller svartsjuka eller någon negativ känsla) exploderar inte, det kan implodera, visa upp somatiskt med magvärk, migrän eller andra fysiska symtom.

Att vara från norra Europa - del tyska, engelska och finska, kulturer där begravning av dina känslor långt ner djupt är normen - jag har ett svart bälte i undertryckning. Så jag var drottningen av magvärk under de flesta av mina undertryckande liv.

Undertryckt ilska kan också komma ut som passiv aggression - Ouch! Den som har upplevt passiv aggression vet hur det kan försämra relationer över tid som en långsamt brinnande eld.

Sammanfattningsvis håller känslomässigt undertryckning, världens nr 1 mest populära känslomässiga teknik för känslor, håller dig bunden. När du döljer din känsla, sitter du fast vid den. Motstånd mot känslor ger dem gratis hyra på prime fastigheter i ditt sinne. Det håller dig fångad, inte fri.

Å andra sidan är fullblåst känslomässigt uttryck vanligtvis inte ett överlägset alternativ av uppenbara skäl. Jag rekommenderar inte temperamentutbrott, men jag har inte alltid tyckt att de är lätta att kontrollera - särskilt under de sömnlösa postpartumåren när min tank svävade nära tom. Mannen föredrar inte temperamentutbrott.

15 maj stjärntecken

Det enda uppvärmda han uppskattar är bastunerna han tar för att svettas ut sin äktenskapliga stress. Tack och lov är han generös i sin förlåtelse av min tillfälliga eld (jag har hans katolska tro att tacka för det).

Utdragen med tillstånd från SUVERÄN av Emma Seppälä, Ph.D., Hay House Inc. Media, maj 2024.