2 sätt att åldras väl som inte har något att göra med kost eller träning 

Wellness börjar med 'vi' - särskilt för kvinnor

Chip conley , grundare av Modern Elder Academy, sa till mig: 'Vi tenderar att bli mycket fixerade på individuell wellness, men intressant nog, ordet sjukdom börjar med en Jag och välbefinnande börjar med en vi . 'Det finns faktiskt en medicinsk term för den sociala aspekten av hälsan; det kallas social kondition .

Conley delade ett annat användbart sätt att tänka på det: 'Gemenskapen är ett socialt säkerhetsnät. Vi har försäkring för fastighetsansvar för vårt hem, men var är den känslomässiga försäkringen för våra personliga regniga dagar?'

När vi lever längre blir behovet av att stimulera sociala interaktioner och närande relationer ännu starkare, särskilt för kvinnor eftersom vi är mer benägna att leva ensamma när vi åldras. När vi når 65 år är kvinnor i USA dubbelt så troliga att leva ensamma än män , antingen för att de har änka (på grund av överlägsen livslängd) eller de har valt att leva solo. Hursomhelst kan detta göra kvinnor mer sårbara än män till de negativa effekterna av isolering och ensamhet.

Kvalitet> Kvantitet

Som sagt, du behöver inte vara en social fjäril med hundratals människor i din cirkel. Du behöver inte heller ha en stor grupp bästa vänner. Även om kvantitet är viktig, är djupet i våra relationer ännu mer viktigt.

'Det är trevligt att ha en bra blandning av både starka och svaga band,' Kelli Harding, Psykiater, biträdande professor i psykiatri vid Columbia University Medical Center och författare till Kanineffekten förklaras. Det betyder att interaktioner du har när du går till kaféet eller livsmedelsbutiken eller säger hej till din granne som är nere på gatan är små bitar av den dagliga anslutningen som lägger till något meningsfullt. 

'Jag rekommenderar alla mina patienter att de verkligen är avsiktliga med att utveckla dessa relationer över hela linjen.'

Helen Dennis , en av pionjärerna inom åldrande, är en pensionscoach, den syndikerade kolumnisten ' Framgångsrik åldrande , 'Och är själv i 80 -talet. Hon har änka i mer än 20 år. När hon talar om relationer gör hon det som både en expert och som en kvinna som aktivt arbetar för att bygga sitt eget sociala nätverk. Hon erbjuder detta råd:

'När det gäller relationer tycker jag att det är viktigt vid detta senare livsstil som vi lär oss ta initiativet . Det kräver övning eftersom inte alla är en naturlig initiativtagare. 'I slutändan vill du försöka ha en mångfaldig portfölj av relationer. 

'Många av de studier som har gjorts kring immunsystemets funktion har visat det Människor som har ett bredare utbud av vänskap faktiskt klarar sig bättre 1 , 'Säger Harding. Men även om virtuella anslutningar kan vara till hjälp, kan de inte vara allt. 

454 nummer nummer

'Det är viktigt att dela fysiskt utrymme med människor,' säger Harding, så att du kan läsa deras kroppsspråk och göra vad psykologer kallar samreglerande-eller matchar våra humör och känslor till människorna omkring oss, något vi har gjort sedan barndomen utan att kanske vara medveten om det.

Gör en social inventering: fråga dig själv, ' Pratar jag regelbundet med människor under dagen? Har jag fått tid att få kontakt med en nära och kära idag? 'Om svaret inte är någon av dessa frågor, är det dags att komma ut där, eller, om du är hembunden, bjud in folk i.

Det är värt att nämna att om de människor du relaterar till att inte få dig att känna dig accepterad, stödd eller säker - eller deras närvaro gör att du känner dig stressad, bedömd eller obetydlig - de är toxisk .

Medan varje relation kommer att ha sina upp- och nedgångar, om En relation känns giftig , överväg hur du skyddar dig själv genom att prata det igenom, minimera din kontakt med den personen eller avsluta förhållandet helt.

Vänlighet främjar social kondition

Vänlighet är så kraftfullt en hälsointervention som Harding säger, ' Jag önskar att jag kunde förskriva vänlighet till alla mina patienter Eftersom det är en av de saker där det finns väldigt lite nackdel och en enorm potentiell vinst. '

Att ge vänlighet minskar kortisol, blodtryck och för tidiga dödsorsaker. Och det behöver inte vara en stor gest eller en livstid av osjälvisk service. Till och med små handlingar av vänlighet, eller vad Harding kallar mikro -vänligheter, kan ha en inverkan.

Det här är saker som att göra ögonkontakt, le, nå ut till någon, erbjuda en hjälpande hand när du märker något eller går in när du ser att någon är i en svår situation. Dessa enkla handlingar gynnar dig inte bara, utan de kan också ha en krusningseffekt.

'Studier visar att när du gör en liten handling av vänlighet, inspirerar den den person som är på det mottagande slutet för att göra en vänlighet i gengäld, och det inspirerar också vem som tittar på handlingen av vänlighet att betala det framåt,' Harding delar.

Bäst av allt, ge vänlighet kostar ingenting Och tar inte mycket tid alls. Jag har inkluderat mer om mikro -vänligheter i hacksavsnittet i detta kapitel så att du kan börja integrera det - och skörda fördelarna - precis bort.

Utdragen med tillstånd från Åldrande åldrande av Maddy Dychtwald, Mayo Clinic Press, maj 2024.