Tror du att du är i ett toxiskt förhållande? Här är tecknen att leta efter + vad man ska göra

Toxiska relationer kan påverka vårt övergripande välbefinnande negativt, oavsett om de är romantiska, familjära eller platoniska. Från subtila former av manipulation till mer direkt missbruk kan det ha varaktiga effekter, som att hantera toxiskt beteende, till exempel att erodera din självkänsla, snedvrida din förståelse för kärlek och till och med få dig att ifrågasätta din förnuft.

Det är därför det är viktigt att förstå vad en toxisk relation är så att du kan skydda dig själv.

Vad gör en relation giftig?

Nästan varje relation kan bli giftig till sin natur om de underliggande frågorna inte hanteras. Som människor är vi inte perfekta, och till och med den mest väljusterade personen kan engagera sig i milt giftigt beteende då och då-särskilt om de är under betydande stress eller om de inte har bearbetat tidigare traumor.

Men när någon kroniskt engagerar sig i toxiska beteenden tenderar de att orsaka betydande skada i sina interpersonella relationer.

Enligt Fem hopp , en sex- och relationer expert på Bumble, en toxisk relation är en som inte kompletterar eller tjänar andra områden i ditt liv.

'En hälsosam relation bör vara additiv och göra dig upphetsad över andra delar av ditt liv - vänner, familj, ditt jobb - men när det faktiskt tar bort dessa saker som borde göra att du känner dig uppfylld, är det när du befinner dig på en toxisk plats,' berättar Boodram till MindBodyGreen.

Hon fortsätter med att säga att även om varje hälsosam relation kommer att ha höga och låga stunder, bör du i slutändan vara lycklig och stödja oftare än inte.

'Om du tycker att du hanterar giftigt beteende Mer än 20% av tiden är det dags att omvärdera, säger hon.

Tecken på ett toxiskt förhållande

Kärleksolvande / kärleksbombning

Boodram säger älskar bombning eller översvämningar inträffar när ett parti erbjuder 'en överväldigande tid, uppmärksamhet och beröm till dig i början av ditt förhållande för att locka dig, när du i verkligheten inte känner varandra tillräckligt bra för att detta beteende ska vara äkta.'

Efter ett tag kommer berömmen att minska, och det lämnar dig ständigt att försöka 'behaga den andra personen för att komma tillbaka till nivån av' kärleksöversvämning 'som du kände i början,' förklarar Boodram.

Minskningar / isolering

Enligt Boodram är reduktion (eller isolering) ett kontrollerande beteende där en partner börjar begränsa den tid du kan ha med din familj och vänner och ta bort andra friska relationer från ditt liv 'lite efter lite tills [de är] den enda som återstår, vilket gör att du känner dig beroende.'

Brist på stöd

Även när friska konflikter uppstår bör du alltid känna att din partner har ryggen. När ditt förhållande växer bör du kunna förstå varandras behov och veta det du Behöver känna sig stöd för att erbjuda stöd i gengäld. Om du känner en brist här kan det vara ett tidigt tecken på en toxisk relation.

Kommunikationsfrågor

Öppen och ärlig kommunikation krävs i alla friska relationer. Enligt licensierad äktenskap och familjeterapeut Silva Depanian, M.A., LMFT Särskilt påstått kommunikation är till hjälp för att låta individer tydligt och respektfullt formulera vad som har stört dem, hur de känner för det och vad de vill se gjort annorlunda.

De vanligaste kommunikationsstilarna är emellertid passiva, passiva-aggressiva eller självsäkra-av vilka ingen möjliggör öppenhet, tydlighet eller sårbarhet i svåra situationer. 

Undvikande av frågor, minimera ämnen som den andra personen anser vara viktiga och bli muntligt eller fysiskt aggressiva är alla tecken på att förhållandet är i en toxisk zon.

Ömsesidig respekt

Friska relationer behöver också ömsesidig respekt mellan båda parter. Enligt depanian, när individer i en relation känner sig säkra och bekväma att uttrycka sina gränser och kan följa varandras gränsförfrågningar, är förhållandet hälsosamt. 

Men om individer inom en relation känner sig osäkra som uttrycker sina gränser eller har fått sina gränsförfrågningar konsekvent kränkta trots upprepade försök att formulera deras behov, då relationens toxicitet bör bedömas.

Kontrollfrågor

Ett annat tecken på att din dynamik kanske inte är frisk är kontrollproblem. Sexolog Carol Queen, Ph.D. , Säger att detta kan hända när en deltagare i förhållandet fattar beslut utan den andras samtycke - till exempel alltför dominerande beteende, inte delar information om utgifter eller kontrakt eller korsar sexuella gränser.

Passiv aggression 

Passiv-aggressiv Beteende är ett tecken på att en relation (eller kan vara) att bli giftig och som klinisk psykolog Carla Marie Manly, Ph.D. , Förklarar att det också är en form av känslomässigt missbruk.

'Den passiva-aggressiva relationen är en där en eller alla deltagare inte kommunicerar eller agerar på ett enkelt sätt för att få sina behov tillgodoses. I stället är det passiv-aggressiv person I hemlighet manipulerar situationer på olika sätt för att få sina mål, säger hon. 

Medberoende 

Medberoende är ett annat allmänt känt giftigt förhållande mönster, påpekar Manly också. Den medberoende dynamiken är en där deltagarna möjliggör varandras toxiska beteenden på olika sätt, från narkotikamissbruk till alkoholmissbruk till att förbli fast i mönster som upprätthåller negativt beteende och undviker självtillväxt.

Känslomässigt missbruk 

Känslomässigt missbruk kan vara svårt att omedelbart identifiera. Om missbrukaren är mycket skicklig på att vara kränkande, kan de hålla kvar i naturen, 'vänligt' kritiskt, eller i allmänhet förolämpa den andra personen på subtila, svåra att hitta sätt som gör att den misshandlade känslan är off-kilter och undrar varför interaktioner verkar så svåra och smärtsamma.

Det finns också mer uppenbara fall, där missbrukaren kommer att vara mycket stämma för att erbjuda kritik, nedskärande kommentarer och pågående muntliga övergrepp.

Ombörlighet

Enligt Manly, ombörlighet är ömsesidigt giftigt beteende som öppet eller subtilt begränsar förmågan att agera som en individ. En förtrollad relation erbjuder liten frihet, vare sig det är inom en familjenhet eller ett romantiskt partnerskap.

zodiaken för september

I denna form av en toxisk relation fruktar deltagarna i hemlighet tillväxten och utmaningen att gå utöver relationens gränser. 

Behovet av att ha rätt 

Ett behov av att vara rätt kommer att fostra huvudet när en person i förhållandet är mer bekymrat över att vara rätt än med något annat, inklusive oro för den andra personens känslor, säger klinisk psykolog Cynthia King, Psy.D. De är bekymrade över 'rättvisa' även när det inte spelar så mycket, vilket går hand i hand med att tilldela skuld, även om det inte är nödvändigt. 

Försvar

Om du befinner dig i en giftig dynamik kan du upptäcka att den andra personen kämpar för att få feedback. King säger att detta kan komma ut som argumenterande när feedback ges eller avböjning eller förneka när feedback levereras. 

Brist på personlig tillväxt

Enligt Lisa Lawless, Ph.D. , partners bör uppmuntra varandra att växa. 'När en eller båda partnerna inte kan sträva efter sina egna intressen och mål,' säger hon, 'kan detta signalera en giftig dynamik.' 

Misstro

Lawless säger också svartsjuka och osäkerhet förväntas kännas ibland, men när sådana känslor drivs ett partnerskap och är utan förtroende är grunden för förhållandet inte längre stabil. 

Ständig negativitet

Medan Alla har negativa tankar Och uttryck kan en relation börja känna sig giftig när negativiteten är kronisk. När en person kontinuerligt fokuserar sin energi på saker som ger dem sorg, ilska eller ångest, kan det börja känna dränering för den andra personen.

Oärlighet

En av de viktigaste aspekterna av ett friskt engagerat förhållande är förtroende. Om en eller båda människorna ständigt kämpar med att lita på varandra, är det också troligt att hela förhållandet kan utvecklas till oärliga uttalanden. 

Emotionell manipulation  

Manipulation är ett annat stort kännetecken för en toxisk relation, enligt terapeut Steve Carleton, LCSW, CACIII . 'Detta kan ta många former, från gasbelysning till skuldtippning 'förklarar han och tillägger,' de kan få offret att känna sig dåligt om sig själva eller ständigt använda skuld som ett sätt att kontrollera sin partners beteende. '

Till exempel, säger han, kan en giftig person använda skuld-trippande fraser som 'Om du verkligen älskade mig, skulle du ...' eller gasljus Fraser som 'Du är alltför dramatisk.'

Triangulering

Slutligen, enligt licensierad klinisk psykolog Avigail Lev, Psy.D. , Ett annat tecken på en toxisk relation är triangulering. 'Triangulering är när din partner tar med andra människor in i förhållandet och orsakar känslor av avundsjuka, osäkerhet eller konkurrens,' förklarar hon.

Till exempel, i triangulering, kan en giftig person säga något som 'Din kusin sa till mig att hon var så arg på dig och trodde att du var självisk.'

Effekterna av toxiska relationer 

Som ni kan föreställa er, att hantera en toxisk relation och allt som följer med det kommer att påverka. På kort sikt kan detta se ut som att helt enkelt missa möjligheten att träffa människor som är bra för dig. Men det kan också leda till förlägenhet, enligt sexolog och sensuell yogalärare Joy Berkeimer, Ph.D.

Om en giftig person älskar dig, till exempel, 'du slutar berätta för alla dina vänner om det och eventuellt publicera om det,' förklarar hon, tillägger att detta ofta följs av den tysta behandlingen med okända orsaker, anfall av plötsligt passiv-aggressiv avundsjuk eller rent förolämpningar mot ditt utseende och/eller intelligens som gör att du är mållös.

'Då [du vill inte] dela någonting med någon om denna interaktion längre,' förklarar Berkheimer.

Och på lång sikt är effekterna av att hantera en toxisk relation mer allvarliga. Detta kan se ut som att vara isolerade från dina nära och kära, förändringar i din kropp från utmattning på grund av argument eller ångest från relationens nöd, känslomässig oro från att känna sig förvirrad av en partner som håller dig i en pågående cykel av att bryta upp och komma tillbaka tillsammans, och traumebindning . 

Trauma -bindning ansluter sig till en kränkande person som misshandlar dig känslomässigt, fysiskt och/eller sexuellt. Omedvetet bildar du ett starkt band med din romantiska partner för att hantera ditt trauma eller missbruk - och Berkheimer säger att detta är ett recept för en farlig katastrof.

Ju längre du stannar i en toxisk relation, desto svårare är det att bryta dig loss. I dessa partnerskap , det finns en obalans av kontroll och kontinuerlig aggression.

 Hur man hanterar en toxisk relation

Det första steget i att hantera ett toxiskt förhållande av något slag är att känna igen tecknen och kunna se det för vad det är. Alla ovannämnda tecken är röda flaggor att se upp för, men om det är till hjälp, här är en enkel frågesport För att hjälpa dig ta reda på om din relation är giftig.

Det är viktigt att försöka att inte ljuga för dig själv och förneka sanningen om din nuvarande verklighet. Enligt Relationship Expert Audrey Hope När du har gjort det, kan du överväga att göra gränser för självkärlek och egenvård för att ta hand om dig själv. Du kan gå ut ur rummet, lämna huset eller helt enkelt inte låta personen misshandla dig. Du kan säga något neutralt som 'Jag hör dig, och jag kommer att gå nu.'

Och som terapeut Julia Purcaro, LMFT, CASAC , föreslår att det är en bra idé att söka professionell vägledning och stöd. Hon berättar för MindbodyGreen att detta kan vara fördelaktigt när det gäller att hantera ett uppdelning av något slag men särskilt när det gäller slutar toxiska relationer .

'Om du har försökt sätta gränser med [dem] och förespråkat för dina behov om och om igen och ingenting har förändrats, kan det vara bäst att klippa alla band. Under den här tiden kan du nå ut till familj och vänner som kan ge känslomässigt stöd och vägledning i en säker miljö,' säger Purcaro och tillägger, 'Du kan hitta en terapist som kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor, läka från Toic-erfarenheten och REBUILD och REBUILD.

Vanliga frågor

Takeaway

Om det toxiska förhållandet i ditt liv är romantiskt, platoniskt eller Inom din egen familj , Denna ohälsosamma dynamik kan ta en stor vägtull för hur du känner för dig själv och ditt välbefinnande som helhet. Friska relationer bör vara en källa till glädje och kärlek i våra liv, och allt mindre är inte värt kostnaden.