21 sätt att hålla sig frisk när du sitter vid ett skrivbord hela dagen

För de av oss som sätter oss vid ett skrivbord större delen av dagen är hälsa och välbefinnande inte alltid lätta att arbeta med i vår livsstil. Fakta visar ändå att vi måste vara proaktiva när det gäller att äta bra och röra oss tillräckligt under dagen för att undvika viktökning, stress och flagga kondition.

Sitter ner hela dagen är en av de värsta sakerna för din hälsa , eftersom det ökar sannolikheten för hjärtsjukdomar och viktökning - bland andra sjukdomar. Vi sätter oss på kontoret, sedan sätter vi oss i bilen, och när vi väl är hemma sitter vi för att äta och titta på TV!

Vad ska man göra? Små förändringar, som praktiseras konsekvent under lång tid, är det bästa sättet att öka hälsa och välbefinnande. Här är 21 lättanpassade idéer för att bli inspirerade. Kom ihåg att du inte behöver göra dem alla !!

1. Ta pauser per timme.

Varje timme, gå upp från skrivbordet och gå en snabb promenad var som helst (längst toalett, kopieringsmaskin, vattenkylare, kollegas skrivbord). Rör dig bara.

2. Sträck ut eller flytta på plats.

Har du ingenstans att gå? Rör vid tårna, gå eller marschera på plats i några minuter, gör en bra uppsättning hoppjack (vem bryr sig om vad din granne tycker!).

3. Ta ett möte på resande fot.

Har du planerat ett möte eller brainstorm? Gör det medan du går - inte bara bra för kondition, utan hjälper till att hantera stress och ökar kreativiteten!

4. Behandla hissar, rulltrappor och gångvägar som fienden.

Om du inte arbetar på toppen av en 40-våningsbyggnad, överväga hissar som din fiende. Ditto för rulltrappor och gångvägar.

5. Glöm telefon och e-post.

Inte alltid praktiskt, men försök att besöka dina kollegor personligen då och då.

6. Gå till lunch.

Har du en timme till lunch? Använd hälften för att äta, hälften för att gå. Avrunda några kollegor och gör det till ett veckodatum.

7. Räkna ut det.

Skaffa dig en stegräknare och försök att klocka 10 000 steg per dag.

8. Gräv bilen.

När det är möjligt, gå, cykla, spring till jobbet. Om du bor för långt borta, försök att parkera långt från din destination och gå en del av vägen. Eller gå av tåget / tunnelbanan / buss flera hållplatser tidigt.

9. Gör något aktivt innan du kommer hem.

Stanna vid gymmet / poolen / banan på väg hem från jobbet.

10. Vakna tidigare.

Det enklaste sättet att träna mer på dagen är med en DVD (yoga, cardio, styrketräning). Kom i rörelse innan resten av världen vaknar!

11. Planera din veckokondition på söndag kväll.

Studier visar att schemaläggning av vad du äter och när och hur du tränar är det bästa sättet att hålla sig till en hälsosam livsstil. Skriv ner det!

12. Ställ in larm på din dator eller mobila enhet.

Varje timme på jobbet, låt en ringa ringa för att påminna dig om att ta en sträcka eller gå till närmaste kopieringsmaskin.

13. Organisera ditt kontor.

Använd din tidsarkivering för att stå upp och flytta runt på kontoret. Rulla inte stolen runt ditt kontor för att komma till dina arkivskåp.

14. Gå när du pratar.

Eftersom de flesta människor pratar i sina mobiltelefoner, gör det till en övning att resa sig från din plats och gå en promenad när du ringer.

15. Bli vänlig med din Tupperware.

Om du lagar en hälsosam måltid hemma, spara en del av den och ta den till jobbet nästa dag till lunch. Lägg till några hackade grönsaker så har du en fantastisk hemlagad måltid!

16. Gå nötter!

cancer kvinna stenbock man

Istället för att köpa godisbitar eller 'hälsostänger' (som är fyllda med socker) från varuautomaten, ha ett stash av torr frukt eller nötter.

17. Fyll på örtteer.

Glöm kaffepauserna med dina vänner och kollegor. Ta din favoritmugg och börja prova örtteer: prova röda frukter, verbena, mynta till exempel.

18. Slå vattnet.

Skaffa dig en återanvändbar vattenflaska och förvara den på ditt skrivbord. Låt dig dricka minst en hel flaska före lunch och en full innan du åker hem i slutet av dagen. Att dricka vatten kommer att hålla dig fylligare och mindre frestad att äta tomma kalorier.

19. Säg bara nej!

Säg 'nej tack' till alla godisar som passeras runt kontoret: kakor, munkar, bagels, kakor. Om du är riktigt hungrig, sträck dig efter torkad frukt och nötter.

20. Planera dina måltider.

När du planerar din träning på söndag kväll (se ovan!), Träna dina måltidsplaner in och ut på kontoret och inkludera snacks.

21. Hoppa över restauranger när det är möjligt.

Restaurangmat är laddat med extra socker och salt, och det är osannolikt att det är så hälsosamt som något du kan göra hemma. Bättre att ha en enkel lunch hemifrån eller rester från kvällen innan.

Om du äter ute, välj färska, hälsosamma sallader eller andra livsmedel när det är möjligt. Om du äter bra till lunch vill du inte beta skräpmat på eftermiddagen.

Har du fler idéer att lägga till i den här listan? Vänligen meddela oss!

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: