3 ayurvediska ätstrategier för att stödja tarmhälsa och förbättra humöret

Vi tenderar att tro att yttre omständigheter dikterar vårt humör. Men i verkligheten avgör vår inre harmoni hur vi uppfattar, tolkar och reagerar på vår yttre miljö.

Även psykologiska experiment som följer människor efter extrema händelser, som att vinna på lotteriet eller förlora förmågan att gå 1 , visa att våra yttre upplevelser faktiskt inte förändrar i vilken grad vi känner oss lyckliga eller olyckliga.

Överraskad? Tja, den stora nyheten är att vi har mycket mer kontroll över vår inre värld än vår yttre. Det finns många faktorer som kan anpassas för att förändra hur vi mår inombords, till exempel vår rörelse, sömn och fokus i den här artikeln: mat.

Det ayurvediska perspektivet på mat och mental hälsa.

I Ayurveda , sinnet och magen är oskiljaktiga. Enligt det gamla medicinska systemet, bestämmer maten du äter och styrkan i din matsmältning kvaliteten på dina tankar och sinne. Det finns till och med ett ordspråk i Ayurveda: 'Som du äter, så ska du tänka.'

Idag bekräftar medicinsk forskning detta gamla ordspråk genom att visa sambandet mellan tarmmikrobiomet och humöret 2 . Mikroorganismerna i vår tarm påverkar humöret direkt påverkar våra signalsubstanser 3 .

Även om modern medicin precis har börjat förstå detta förhållande mellan tarmen och sinnet, har Ayurveda lärt ut att tarmen och hjärnan är en funktionell enhet i tusentals år. I Ayurveda är det snabbaste sättet att ändra ditt humör genom att ändra din kost, förbättra din tarmhälsa och ändra din mikrobiom.

nummer 98

Men hur? Byter till en Ayurvedisk kost behöver inte hända på en gång. Jag har förfinat min ayurvediska kost i mer än två decennier och jag fortsätter att göra ändringar i den. Varför? Eftersom mina hormoner har förändrats behöver jag mer stöd för mina leder och hud än jag gjorde för 20 år sedan, och jag vill se till att jag har ett starkt och klart sinne om 20 år.

Jag vet att min framtid bestäms av vad som finns i slutet av min gaffel idag – och Ayurveda hjälper mig att ta ett proaktivt och individualiserat tillvägagångssätt för att forma den.

Humörhöjande ayurvediska matregler för varje dosha.

Det finns tre grundläggande principer för den ayurvediska kosten som jag rekommenderar för alla ayurvediska sinne-kroppstyper, eller dosha . Det betyder att oavsett din fysiska byggnad eller mentala tendenser kan du använda dessa rekommendationer för att förbättra din maghälsa och ditt humör. Kom ihåg att du inte behöver göra allt på en gång. Börja med ett steg, och när du känner dig redo, gå till nästa:

Ät pranarik mat.

Prana betyder 'livskraft'. Du kan se detta som den underliggande energin som håller oss friska och levande. Vissa livsmedel innehåller mer prana än andra, inklusive färska, hela livsmedel och hela livsmedel som kommer från jorden men som fortfarande kan säljas i en påse, såsom spannmål, nötter, frön, torkad frukt och linser. Livsmedel som har odlats utan skadliga bekämpningsmedel och med biodynamiska jordbrukstekniker tenderar också att vara högre i prana. Specifika livsmedel som honung och ghee är också en källa till koncentrerad prana. Men enligt min åsikt är de mest pranarika livsmedel de du odla dig själv kärleksfullt .

17 september tecken

I Ayurveda börjar maten denatureras inom några timmar efter att den har tillagats, så rester har bara en liten bråkdel, om någon, av den ursprungliga pranan i maten. Av denna anledning rekommenderar jag äta rester snabbt (helst inom samma dag) för att öka prana.

Gör lunchen till dagens största måltid.

Din matsmältningskraften kallas agni i Ayurveda. Agni översätts till 'eld', och vår matsmältningseld är intimt kopplad till solen, som är eldkällan för hela vår planet genom värmen och ljuset den ger.

Enligt denna logik borde vi äter vår största måltid på dagen när solen är som starkast , vid middagstid. När solen är svagast på kvällen bör vi konsumera minst mängd mat, och den ska vara lätt och lättsmält. Även om du inte kan göra detta varje dag, genom att följa denna rekommendation de flesta dagar i veckan, kommer du att märka en betydande ökning av din energi och mentala klarhet.

Ät tills du är 80% mätt.

Det tar cirka 10 till 15 minuter för din hjärna att göra det faktiskt inse att du är full , det är därför du bör sluta äta när du märker att du är cirka 80 % mätt. Detta reglerar inte bara ditt totala kaloriintag varje dag; det förbättrar också din matsmältning.

vad är aries djur

Din mage är en säck och den behöver lite utrymme för att mekaniskt bryta ner matsmältningsinnehållet och bryta ner din mat. Om du äter tills du är helt mätt, när din mage i princip har maximal fysisk kapacitet, finns det inget utrymme att köra mat för att bryta ner den.

Takeawayen.

Om du kämpar med humöret, titta på hur du närmar dig din mat innan du tror att din hjärna är fast för stress och ångest. Vår hjärna är otroligt flexibel och den reagerar på våra dagliga vanor. Förutom att öva en daglig meditationsrutin och få regelbunden träning , prova dessa ayurvediska matstrategier för att stödja starkare matsmältning och ett gladare humör.