Den bästa tiden på dagen att äta, sova och träna enligt Ayurveda

Om du någonsin har varit på en guidad djursafari, kanske du har hört en ranger berätta för dig om vilka typer av djur du med största sannolikhet kommer att upptäcka vid olika tidpunkter på dygnet. De flesta däggdjur på planeten har inte utvecklade hjärnor som vi människor, men de har verkligen bevarat sina cirkadisk intelligens .

Ayurvedisk vetenskap är baserad på denna princip från den gamla indiska texten Yajur Veda:

'Yatha Brahmande, Tatha Pinde; Yatha Pinde, Tathe Brahmande'

'Så som universum är, så är människokroppen; som människokroppen är, sådan är universum'

Detta innebär att universum utanför oss härmar mönster inom oss och vice versa. Genom en enkel undersökning av solens cykler kan vi förstå vad som händer i våra kroppar, och på så sätt kan vi avgöra vilken aktivitet som är bäst lämpad för en viss tid på dagen. I denna mening talade Ayurveda om vikten av dygnsrytm långt innan termen 'dygnsrytm' myntades.

mars 3 horoskop

Enligt Ayurveda är dagen uppdelad i sex unika faser anpassade till specifika aktiviteter. Här är din guide till varje tidsfönster och hur du optimerar dem:

6.00 till 10.00 (morgonens kapha-fas)

Solen går upp och jorden börjar knappt sina metaboliska aktiviteter. Våt av dagg, planeten är fortfarande sval från månens effekt.

På samma sätt, vår kropp och dess matsmältningsmiljö ( agni ) är fuktiga och tröga med nästäppa, ögonbryn och till och med stela leder. Därför är målet att värma upp kroppen och få igång den.

Detta gör detta till det perfekta tidsfönstret för Träning, eller träning. Att träna andra tider på dagen kan potentiellt förvärra vata . Men på morgonen eldar den upp tarmen, värmer upp lederna och får alla kroppsvätskor i rörelse. Abhyanga , eller en mild oljemassage, innan Vyayam kan minska risken för skador och öka nyttan med träning.

Till frukost, konsumera något varmt och lätt kryddat, som gröt med kanel, en kryddad malt eller stuvad frukt. Dessa kommer stödja inre värme . Kalla smoothies och drycker, när de konsumeras tidigt på morgonen, dämpar tarmen ytterligare. Detta kan ge en illusion av att bli mätt när matsmältningsbranden avtar (agni), men detta kan potentiellt skada tarmens bakterier på lång sikt.

10.00 till 14.00. (Pittas tid på dagen)

När solen når sin topp, tänds allt, och dagtid metabolisk aktivitet är som högst. Detta gör människor naturligt mer produktiva – och även mer hungriga. Med agni när man dansar sin bästa, är lunchtid ett tillfälle att äta våra största måltider och unna sig.

14.00 till 18.00 (Vatatiden på dygnet)

När solen börjar gå ner sprider sig sval och blåsig energi över planeten. Vi gäspar och sträcker oss ofta för att få bort instängd vind (vata), och lite crankiness kan sätta in också.

Viljan att hålla fokus längre gör koffein tilltalande. Men den ayurvediska rekommendationen är att få lite frisk luft, ta några långa djupa andetag och drickstimulerande pepparmynta eller tulsi te . Du vill också reservera den här tiden för uppgifter som kräver mindre fokus så att du kan börja varva ner.

zodiaken för juni

18.00 till 22.00 (Kaphatiden på natten)

När solen gradvis försvinner bortom horisonten, så försvinner också vår agni . Före uppfinningen av glödlampan åt människor naturligt sina sista måltider före solnedgången.

Med detta i åtanke bör middagen vara tidig och dagens lättaste och enklaste måltid. Denna övning hedrar kvällen agni, lämnar gott om timmar för matsmältningen innan läggdags, och upprätthåller kroppens naturliga rytmer.

För att hjälpa kroppen att slappna av under denna tid vill du också dämpa ljuset, sakta ner tempot och börja förbereda sig för läggdags .

22.00 till 02.00 (pittatiden på natten)

Människor är dagliga varelser, vilket betyder att vi är menade att vara aktiva på dagen och koppla av på natten. När solen går ner börjar våra kroppar göra sig redo för nattlig cellulär reparation och restaurering. Det är en tid för enkel läkning - så länge man sover. Att vara i sängen så nära 22.00. som möjligt och prioriterar sömn av hög kvalitet med få väckningar gör att vi kan dra fördel av denna förbättrade läkningsperiod.

02.00 till 06.00 (vatatiden på natten)

Kroppen har avslutat sin cellulära reparation, matsmältningen är klar och det finns en naturlig lätthet (vata) . Plötsligt blir sömnmönster lätta, vilket gör det till svårast att somna om om man är väckt under dessa timmar. Inte bara det, utan det nyskapade utrymmet kan också tillåta ångest att sätta in om det inte har fått något bättre att göra. Det är bäst att sova under dessa timmar, men om inte är meditation, andningsarbete och mantrasång det mest effektiva för att jorda nervsystemet och använda morgonens högfrekventa hjärnvågsmönster.

När klockan tickar 06.00 igen, återgår vi till morgonens kapha-fas, och cykeln upprepar sig.

Takeawayen.

Modern vetenskap upptäcker nu vad Ayurveda har känt till hela tiden: Vissa delar av kroppen är mer aktiva vid vissa tider på dygnet och stödjer specifika aktiviteter. Att arbeta med våra medfödda dygnsrytmer innebär att simma med dagens tidvatten och bevara energin och på så sätt bevara liv.