3 Empowering Mantras & How To Use Them in Your Meditation Practice

I Yogasutra från Patanjali, yoga beskrivs som stillheten i sinnets svängningar . Som en av de åtta extremiteterna inom yoga som leder till förening eller 'enhet', hjälper meditation oss att göra just det. A daglig meditationsövning kan främja en gradvis avmattning av tankarna för att avslöja en djupare nivå av medvetenhet, medvetenhet och känsla av stillhet.

Den tysta upprepningen av ett mantra , eller 'mind vehicle', är en transportmetod som vi mentalt kan hoppa in i för att navigera bortom vårt tänkande sinne.

Vad är mantrameditation?

Utövandet av mantrameditation använder den tysta upprepningen av ett ord eller en fras som fokuspunkt för att hjälpa till att finslipa en mer fokuserad medvetenhet. Det hjälper till att sakta ner mental aktivitet och tanke.

Mantrameditation är inte avsedd att stoppa dina tankar helt. Istället är målet att utöka din medvetenhet så att du kan bli bekvämare att observera dina tankar (och andra yttre stimuli) utan att bli omedelbart involverad i dem. Ju mer du tränar, desto mer börjar du märka att du till sin natur är mer närvarande, med mindre mind-vandring till det förflutna eller framtiden. Du kommer att leva i ögonblicket med en större grad av medveten (icke-dömande) vittnesmedvetenhet. Du kommer sannolikt också att märka att ditt självhänvisade tänkande minskar och odla en större känsla av medkänsla för andra. Detta beror på minskad aktivitet i hjärnans standardlägenätverk , som reglerar båda dessa upplevelser.

Vad är några bra mantra att använda i meditation?

Låt oss prata om stjärnan i den här showen: Ditt mantra!

Om du inte är uppvuxen och talar det döda språket på sanskrit, kommer det att kännas som att tyst upprepa en 'meningslös' tanke att meditera med ett sanskritmantra. Dessa mantra har dock en energisk essens och kan hjälpa till att stödja dina avsikter.

Ett riktigt kraftfullt universellt mantra som är bra att använda är SÅ HUM , som destillerar ner till den engelska essensen 'I AM.' Detta mantra är fantastiskt eftersom det kan kopplas till andan, vilket ger dig två saker att förankra - känslan av din andedräkt och den tysta upprepningen av mantrat. För att öva på detta, upprepa helt enkelt 'SO' när du andas in och 'HUM' när du andas ut.

Ytterligare två av mina favoritmantra är Shivo'ham (Shee-voh-hum), som förkroppsligar kärnan i medvetandet ( Jag är medvetandet ) och Aham Prema ( Ah-hum Pray-ma ) som förkroppsligar gudomlig kärlek ( Jag är kärlek ).

3 feb zodiac

Hur nybörjare kan få tag på mantrameditation:

1.Avsätta tiden.

Till att börja med, bestäm när du vill skapa utrymme (20 minuter att föredra) för en daglig träning. Att göra din meditation till en ritual hjälper dig att skapa fart och konsekvens med den, och att meditera runt samma tid varje dag är ett bra ställe att börja. Det är ofta lättast att meditera det första på morgonen i följd av de första åtta till tolv sakerna du gör varje dag eftersom det inte är så mycket som frestar dig att välja en annan aktivitet, som att spendera tid med vänner eller träna efter jobbet.

Jag är den första som medger att i början, innan du börjar se fördelarna i ditt liv, känns meditation mycket som att 'sitta och göra ingenting', så hitta tid när det inte finns något annat som kämpar för din uppmärksamhet.

två.Hitta en lugn och bekväm plats att sitta.

Betoning på bekväm . Vi gör inte saker som inte är bekväma, och jag vill att du ska utveckla en praxis som kommer att röra dig genom ditt liv.

Innan du börjar, försök att minimera distraktioner som kan undvikas: Sätt på din telefon tyst, stäng ett fönster eller be någon som bor hos dig att respektera ditt utrymme medan du mediterar. Du behöver inte ha ett helt tyst utrymme för att meditera, så stressa inte med att skapa en grottstämning i ditt vardagsrum. Slutligen, ställ in en timer i 20 minuter eller flytta in i ögonlinjen med en klocka som du kan titta på när du tror att det har gått cirka 20 minuter.

Gemini man stenbock kvinna

Om det hjälper att spela musik, fortsätt och använd det som en del av din upplevelse. Håll dig bara borta från musik som åberopar känslor eller har ord: Tänk mer naturljud. Du kan också välja att lägga till en aromterapi element: Kanske tänder du samma sak ljus varje gång eller använd detsamma eterisk olja före varje meditation.

Kom alltid ihåg att även om denna övning kan utvecklas till en ritual kan du meditera var som helst och inte behöver ha varje enskilt element närvarande för att öva.

3.När du är redo att börja startar du bara timern och stänger ögonen.

Jag gillar att börja meditera genom att ta några djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen innan jag låter andan flyta utan problem genom näsan. Om det känns bekvämt, ta några ögonblick för att skanna igenom kroppen för att slappna av i alla områden där du känner spänning eller täthet. Jag gillar att ägna särskild uppmärksamhet och slappna av musklerna i ansiktet och axlarna.

Och börja sedan tyst upprepa mantrat 'So-Hum.' Spoiler alert: Din uppmärksamhet kommer att försvinna. Du kommer helt plötsligt att tänka på de mest slumpmässiga tankarna, engagera dig i något ljud du tar upp eller kanske med en fysisk känsla som du börjar märka.

När du glider bort från mantrat, märker du helt enkelt utan bedömning var din uppmärksamhet har gått och återvänder sedan försiktigt till mantrat. Föreställ dig att du är ute och äter middag, och att ditt mantra är din middagspartner, och konversationen som du är i. Naturligtvis kan du höra ord från andras samtal, men du skulle sannolikt inte stå upp från ditt bord och sitta ner för att gå med i deras konversation. Det här är allt du ska göra i din meditation. När du märker att du har lämnat konversationen med ditt mantra, märker du det och hittar dig tillbaka för att tyst upprepa det.

Hela dansen mellan mantrat och den andra aktiviteten är din meditation. Och vet att det är i det drivande och återkommande som du bygger den muskulaturen av medvetenhet för att kunna märka vart ditt sinnes uppmärksamhet har gått och för att kunna föra tillbaka det dit du vill vara.

Din kraft finns i utrymmet mellan. Utrymmet mellan din andedräkt, dina tankar, dina stunder. Om du kan odla nuvarande ögonblicksmedvetenhet utnyttjar du förmågan att rikta din energi och uppmärksamhet på de saker som kommer att stödja dig och inte sabotera dig. Mantra har använts för att låsa upp den potentialen i oss i tusentals år, så jag skulle vara villig att satsa på din framgång med den varje veckodag.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: