3 enkla sätt att få ut det mesta av kortare dagar + omfamna ljuset

Människor kommer ofta att diskutera vikten av dygnsrytm när det gäller sömn – som att gå och lägga sig vid en vanlig timme och upprätthålla en konsekvent sömn-vaken-cykel. Men hur kan du bidra till en hälsosam dygnsrytm under dagen?

Vi pratade med styrelsecertifierad kardiolog Michael Twyman, M.D. , på ett nytt avsnitt av mindbodygreen podcast , som säger att nyckeln är att omfamna din ljusexponering. Här ger han tre tips för att få ut det mesta av ditt solljus, lagom till kortare dagar framåt:

Ta en promenad på morgonen.

'Morgonsolen träffar receptorerna i ditt öga som kallas melanopsin. Den blåljusdetektorn säger till suprachiasmatisk kärna i din hjärna att det är dagtid, och du börjar tillverka olika hormoner och signalsubstanser för att väcka dig för dagen', förklarar Twyman. Klart naturligt blått ljus från solen reglerar din naturliga sömn- och vakenhetscykel , hjälper till att öka vakenhet och kan till och med höj ditt humör . Som sagt, en morgonpromenad kan hjälpa dig att börja dagen mer avslappnad, i motsats till ett alternativ med artificiellt ljus, som att scrolla genom sociala medier.

33 som betyder kärlek

'Sen när solen går ner och den receptorn inte ser blått ljus längre, vet kroppen att det är natt. Kortisol kommer att börja sjunka, melatonin kommer att börja stiga. Den kaskaden måste hända för att ha optimal hälsa', konstaterar han.

mars 4: e tecken

Öppna ett fönster medan du arbetar och kör.

Om du inte kan ta en promenad utanför, 'knäck åtminstone ditt fönster', säger Twyman, så att du kan låta lite naturligt ljus fylla ditt utrymme. 'Det är som motsvarigheten till som ett akvarium', fortsätter han. 'Om du knäcker akvariet rinner allt vatten igenom, på samma sätt som ljusets våglängder kommer att strömma in i ditt rum. De kommer att montera sig från dina väggar och träffa dina ögon.'

Om du inte har några fönster i din byggnad, gör ditt bästa för att lägga till några snabba promenader under dagen för att påminna dig själv om vad klockan är och bekanta din kropp med omvärlden.

Använd bara solglasögon när du verkligen behöver dem.

Naturligtvis, om solen kommer in i dina ögon är det viktigt att du tar på dig några solglasögon för att skydda dina klot (för att inte tala om, att kisa kan leda till rynkor längre fram). Men att bära solglasögon varje sekund du är ute kan blockera en del av det naturliga ljuset och störa din interna klocka, säger Twyman.

Och om du ska ha blåljusglasögon, försök att reservera dem för de gånger du är framför skärmen, eftersom naturligt blått ljus utanför inte är något att oroa sig för. 'Blå ljus i sig är inte problemet,' säger Twyman. 'I Moder Natur är blått och rött ljus alltid balanserade, och det är problemet - det är bristen på rött ljus som du får från dina enheter', noterar han.

63 nummer

Takeawayen.

Om du vill omfamna dagsljuset så gott du kan, försök ta en promenad på morgonen, spräcka ett fönster när du jobbar eller reser och använd bara solglasögon när du absolut behöver dem. Detta hjälper dig att hålla din dygnsrytm på rätt spår och kan till och med hjälpa dig att klara de kortare vinterdagarna som ligger framför dig.