3 funktionella tandläkare tips för att förhindra dålig andedräkt och öka munhälsan

Paranoid om dålig andedräkt? Även om mintgummi kan hjälpa dig just nu, är det verkligen inte en långsiktig lösning. Men oroa dig inte; vi kommer inte att föreslå det uppenbara 'borsta tänderna mer' som den enda förebyggande metoden värd att prova.

På ett färskt avsnitt av mindbodygreen podcast , funktionell tandläkare Mark Burhenne, DDS, skapare av Fråga tandläkaren , delade tre tips för att hjälpa nix dålig andedräkt och hjälpa dig att behålla fräschören längre:

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av mindbodygreen (@mindbodygreen)

Andas genom näsan

'Om du andas genom munnen kommer du att få munhälsokomplikationer', säger Burhenne, inklusive dålig andedräkt. Se, du kanske märker efter en natt med munandning att ditt tandkött och tunga känns torra – och det är inte bra.

'Saliv är livgivaren i munnen. Det stöder det orala mikrobiomet och det hjälper till att förhindra förfall. Det aktiverar immunförsvaret 1 . Det låter oss prata och svälja och smälta mat,' förklarar Burhenne. Så genom att begränsa saliven hela natten, håller du din orala mikrobiom i ett mindre än idealiskt tillstånd.

Lösningen: muntejp. Vi vet att det låter konstigt till en början, men korrekt designad muntejp gör övergången till nasal andning desto lättare. Här är vår fullständig guide till muntejpning om du vill lära dig mer om att komma igång.

När det gäller munluftning på dagtid, gör ditt bästa för att vara det uppmärksam av denna vana när du kan. Att bära muntejp på natten kan till och med hjälpa till att träna din hjärna att byta även utan tejpen på.

Börja skrapa tungan

När du väl vaknar och tar bort muntejpen är det första du vill göra att skrapa tungan – ja, även innan du borstar tänderna.

Istället för att borsta tungan med baksidan av din tandborste, vill du använda en avsedd tungskrapa. Det är en lång, tunn, platt bit av metall (eller plast) formad som ett 'U' för att ta bort bakterier, matrester och döda celler från ytan av tungan. 'Du sträcker dig i princip bakåt så långt du kan på tungan, sticker ut tungan och drar den här framåt några gånger längs tungan', förklarar Burhenne. Det är faktiskt en ritual som praktiserats i århundraden i Ayurveda, känd som Jihwa Prakashlana .

Burhenne jämför tungan med en lurvig matta, genom att den lätt fångar skräp och bakterier i dess skrymslen och vrår. Eftersom det materialet ackumuleras med tiden kan det leda till felaktig biofilmbildning på tungan.

'Tungskrapning är den mest underskattade aspekten av munvård,' hävdar Burhenne. 'Alla borde skrapa tungan.'

Undvik antiseptisk munvatten

Nu när vi har lagt till ytterligare två steg till din munvårdsrutin, låt oss ta bort ett: munvatten. Oroa dig inte; inte varje munvatten skapas lika, och några kan vara helt ok att använda – det är de mycket antiseptiska formlerna du vill hoppa över.

'De flesta [munvatten] dödar en del av den orala mikrobiomet, mest på baksidan av tungan', säger Burhenne, och dessa bakterier är ansvariga för att producera kväveoxid från vår mat. Kväveoxid , som en uppfriskning, är en molekyl som påverkar immunfunktion, vikt, cirkulation, blodtryck, humör och mer.

Ändå är munvatten ibland medicinskt nödvändigt (som vid infektioner eller efter proceduren), så följ din tandläkares råd först och främst. Men för dagligt bruk, överväg sköljningar som inte använder alkohol eller antiseptiska ingredienser.

Även om du använder ett bra munvatten, vet bara att det inte kommer att ersätta andra steg i din rutin. 'Aktionen av att swisha rör verkligen inte nålen så mycket som att borsta med en pasta', säger Burhenne. 'I bästa fall är det slöseri med dina pengar.'

Takeawayen

Burhenne rekommenderar att du provar muntejp för att förhindra salivförlust på natten, använder en tungskrapa dagligen och undviker antiseptisk munvatten. Med dessa steg i åtanke är du på väg mot fräschare andetag som varar. För fler munvårdstips, lyssna på hela avsnittet med Burhenne nedan!

26 oktober zodiaken