När är bästa tiden att ta vitaminer? En skanningsbar guide

Magsmärtor, illamående och trötthet är några av de biverkningar du kan känna efter att du tagit dina vitaminer. Men att ta dina kosttillskott vid rätt tid på dagen eller natten kan hjälpa till att bekämpa dessa biverkningar för gott.

Vi vet att det kan vara förvirrande att bestämma när man ska ta vissa vitaminer (det finns trots allt massor av olika sorter), så vi gjorde det enklare med detta fuskblad. Här är den bästa tiden att ta varje vitamin i din dagliga regim.

Behovet att veta:

• B-vitaminer bör inte tas på natten. Eftersom de tenderar att vara mer energigivande för vissa individer, kan de orsaka sömnproblem hos vissa människor. Även om detta inte är fallet för alla, är andra kosttillskott som magnesium och CBD mer lämpade för läggdags.
• Fettlösliga vitaminer bör tas med mat. Detta inkluderar vitaminerna A, D, E och K. Att ta dessa med måltider kommer att uppmuntra korrekt absorption i kroppen.
• Vitaminer, mineraler och andra aktiva ingredienser kan ha läkemedelsinteraktioner , som att störa absorptionen, så fråga din läkare om hur du ska ta tid med dina andra recept för att vara säker.

Vilken tid att ta vitaminer och kosttillskott

Nedan hittar du en uppdelning av de viktigaste instruktionerna för att ta vart och ett av de populära vitaminerna. Vi meddelar dig om det ska tas med eller utan mat, vilken tid på dagen som är bäst och eventuella vanliga kontraindikationer att tänka på.

Vitamin A: När som helst, med mat

'Vitamin A är ett fettlösligt vitamin. Liksom alla fettlösliga vitaminer (A, D, E och K) ökar dess biotillgänglighet när de tas med en fettkälla , förklarar legitimerad dietist Maya Feller, R.D., CDN.

Antingen ta ditt vitamin A med en hel måltid som innehåller nyttiga fetter eller gör ett mellanmål med ingredienser som avokado, jordnötssmör, etc. för att säkerställa att det absorberas ordentligt.

Feller tillägger att personer som är gravida eller har leversjukdom kommer att vilja prata med sin läkare innan de påbörjar tillskott av vitamin A (särskilt i retinolform). Vissa blodförtunnande mediciner kan också ha kontraindikationer med höga doser av vitamin A, säger hon, så flagga dem till din läkare om du också använder dem.

Vitamin C: När som helst, med eller utan mat

'C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin och behöver inte tas med mat för att öka biotillgängligheten', säger Feller.

Men när de tas i överskott upplever vissa människor GI-symtom inklusive orolig mage och lös avföring när de tar C-vitamin, så tänk på det om du provar en ny produkt.

Alla som är benägna att få specifika typer av njursten kommer att vilja prata med sin läkare först.

Handla C-vitamintillskott här .

Vitamin D: När som helst, med mat

D-vitamins biotillgänglighet ökar när du tar det med en måltid som innehåller fett, säger Feller. Tiden på dygnet spelar dock inte så stor roll.

Samtidigt som du konsumerar för mycket D-vitamin är verkligen inte en oro för den genomsnittliga personen , är det bäst att samarbeta med din vårdgivare för att vara säker.

Handla D-vitamintillskott här.

Dyk djupare

Vitamin E: När som helst, med mat

Vitamin E är ett annat fettlösligt vitamin som bör tas med en måltid som innehåller hälsosamma fetter för att öka upptaget.

I likhet med vitamin A kommer de som tar blodförtunnande mediciner att vilja prata med sin läkare om när och om de ska ta denna.

Vitamin K: När som helst, med mat

Vitamin K är ett fettlösligt vitamin som bäst tas med mat.

Livsstilsläkare och livslängdsexpert Poonam Desai, M.D. föreslår att personer med njurproblem pratar med sin läkare om när och om de ska ta detta vitamin.

B-vitaminer: På morgonen, med eller utan mat

'B-vitaminer är vattenlösliga, så [de] kan tas på fastande mage när som helst på dagen', säger Desai.

Men hon tillägger att vissa personer rapporterar sömnsvårigheter efter att ha tagit några B-vitaminer, så hon rekommenderar att de tar dem på morgonen för att vara säker.

'Dessutom spelar B-vitaminer en viktig roll i ämnesomsättningen och energiproduktionen - en annan anledning till att morgonen är en bra tid att ta dem', konstaterar hon.

Dyk djupare

Multivitamin: På morgonen, med mat

För de flesta multivitaminer innehåller B-vitaminer, rekommenderar Desai att ta dem på morgonen för att undvika sömnstörningar.

Eftersom multivitaminer också vanligtvis innehåller några eller alla de fettlösliga vitaminerna (A, D, E och K), kommer du att vilja ta dem med mat också.

Handla multivitaminer här.

Prenatal vitamin: När som helst, med mat

För optimal absorption rekommenderar Desai att ta prenatala vitaminer med mat. 'Många kvinnor upplever illamående under graviditeten och tar en prenatalt vitamin med mat minskar risken för illamående, sura uppstötningar och orolig mage”, tillägger hon.

Om din prenatal innehåller B-vitaminer är det bäst att ta det på morgonen.

När ska man ta andra kosttillskott

Nu när vi har täckt den bästa tiden att ta vitaminer, låt oss gräva efter när vi ska ta andra populära kosttillskott, som mineraler och probiotika:

Järn: När som helst, med mat

' Järn är ett mineral som kan tas med en källa till C-vitamin för att öka dess absorption, säger Feller. Järnvitaminer kan tas på fastande mage, men det är bäst att ta med mat.

Detta mineral kan orsaka magbesvär hos dem som är benägna att GI-problem, säger hon. Om detta händer dig, överväg att para ditt kosttillskott med mat (men undvik höga doser av kalcium, fiberrik mat eller ta tillsammans med sköldkörtelmediciner för att förhindra eventuella interaktioner ).

Förstoppning är också en möjlig bieffekt av järntillskott. Om du har problem att få saker att röra på sig efter att ha tagit järn rekommenderar Feller att du byter till ett flytande järntillskott som är lättare att smälta.

Magnesium: Det beror på typen

Det finns många olika typer av magnesium , och de bör tas vid olika tidpunkter:

• Magnesiumbisglycinat: Magnesiumbisglycinat har specifika fördelar för sömnkvaliteten, så det bör tas en timme eller så innan du lägger dig. Denna form tenderar att vara den mest biotillgängliga och lätt för matsmältningen och behöver inte tas med mat.
• Magnesiumcitrat : Bäst att tas tidigare på dagen med lite mat.
• Magnesiumoxid: Bäst att tas tidigare på dagen med lite mat.
• Magnesiummalat: Bäst att tas först på morgonen med lite mat.

Feller påpekar att de med hjärt-, njur- eller gastrointestinala överväganden och de som får receptbelagda mediciner bör kontrollera med sin läkare innan de påbörjar ett högdos magnesiumtillskott.

24 december tecken

Handla magnesiumtillskott här .

Dyk djupare

Kalcium: När som helst, med mat

Kalcium är ett annat nyanserat tillskott när det kommer till dess förhållande till andra mediciner (särskilt sköldkörtelmedicin), så se till att kontrollera med din läkare innan du köper det och överväga den optimala tiden på dagen att komplettera för att undvika absorptionshinder eller biverkningar.

'Dessutom kanske personer med dokumenterat lågt blodtryck inte vill ta kalciumtillskott som det kan sänka blodtrycket 1 ', säger Feller.

En annan anmärkning är att kalciumabsorptionen är begränsad till cirka 500 mg åt gången, så det är bäst att ta kalciumtillskott under dagen om du konsumerar högre doser (t.ex. för bentäthetsbehov).

Probiotika: När som helst, med eller utan mat

Olika probiotika innehåller olika typer av bakteriestammar, så deras effekter varierar mycket. Av denna anledning förklarar Feller att det inte finns någon universell rekommendation för när man ska ta probiotiska kosttillskott. Titta på etiketten för att se om din ska tas med mat, på morgonen, etc.

Handla probiotika tillskott här.

Dyk djupare

Proteinpulver: När som helst, helst strax före eller efter ett träningspass

Proteinpulvertillskott tas ofta med mat. Du kan enkelt blanda dem till en shake eller blanda dem i yoghurt , men du kan ta proteinpulver med bara vatten om det behövs också.

När det gäller timing beror det verkligen på ditt mål och ditt dagliga schema. Om du planerar att träna den dagen, överväg att ta protein inom några timmar före eller efter ditt träningspass.

Om du inte tränar den dagen men ändå vill ta proteinpulver (en värdig språngbräda för att nå din mål för dagligt proteinintag ), ta det bara när du vill ha ett mellanmål eller lägg det till din måltid.

Dyk djupare

Kollagen: När som helst, med mat

Protokollet för kollagen varierar mycket beroende på formerna som ingår i ditt tillägg, säger Desai. De flesta av dem bör dock tas med mat för att öka upptaget, konstaterar hon. Med tanke på att många kollagentillskott kommer i pulverform, är det lätt att bearbeta dem till smoothies, lattes, yoghurt, etc.

Det är verkligen ingen skada att ta kollagentillskott på morgonen, dock, framväxande forskning tyder på 2 att ta kollagenpeptider före sänggåendet kan hjälpa till att begränsa uppvaknanden på natten .

Handla kollagentillskott här .

Hampa-deriverad CBD: När du vill koppla av, med eller utan mat

Med tanke på att CBD härrörande från hampa har en lugnande effekt, är det särskilt fördelaktigt att ta före sänggåendet eller när du vill känna dig avslappnad.

Forskning visar det absorptionen av CBD kan öka något när det tas med mat med hög fetthalt 3 , även om du inte nödvändigtvis behöver ta din med en måltid.

Detta tillägg har inte lika många kontraindikationer, men det är alltid bäst att rådfråga din läkare innan du lägger till CBD i din behandling.

Handla hampa-härledd CBD här .

Dyk djupare

Den mindbodygreen POV

Tar vitaminer och kosttillskott kan vara ett värdefullt sätt att fylla luckor i din kost och ge din kropp de näringsämnen den behöver för att trivas.

Vissa vitaminer och mineraler fungerar bäst när de tas på morgonen, medan andra är väl lämpade för natten. Du kommer också att vilja ta vissa kosttillskott med mat för att öka deras biotillgänglighet (och minska risken för matsmältningsbesvär).

Kom också ihåg att dubbelkolla din kosttillskottsrutin för att säkerställa att du inte konsumerar mer än den rekommenderade dosen, eftersom många vitaminer och mineraler har en tolerabel övre gräns (UL) eller maximalt dagligt intag som har visat sig vara säkra.

Den här guiden ger en allmän grund för när du ska ta dina vitaminer och kosttillskott, men se etiketten på just din produkt för att veta säkert.

Slutligen, rådfråga din läkare innan du investerar i kosttillskott om du är på medicin och låt dem veta om du har några oönskade biverkningar som GI-problem, illamående och så vidare.

FAQ

Takeawayen

Att veta när du ska ta dina kosttillskott kan hjälpa dig att maximera deras fördelar. Även om det finns användbara riktlinjer, är det fortfarande bäst att dubbelkolla din produktetikett och fråga din läkare om du är osäker. Är du osäker på vilka vitaminer du bör ta i första hand? Gör vårt quiz för en personlig tillskottsrutin som hjälper dig att optimera ditt välbefinnande.