Mitt favorithack för att äta 30+ gram protein till efterrätt 

Bekännelsetid: Jag brukade inte tänka på mitt protein mycket. Det förändrades för ungefär ett år sedan, när jag började rapportera om Proteinbehov hos kvinnor och lärde sig att många experter rekommenderar att du stöter på ditt proteinintag till cirka 1,2 till 2,0 gram per kilo kroppsvikt.

Sedan du gräver in i forskningen om proteins fördelar för mager muskelmassa 1 , hälsosam kroppssammansättning 2 , blodsockerbalans 3 och övergripande hälsa (När det är parat med motståndsträning) har jag varit mer flitig med att få tillräckligt med det. För mig betyder det att sträva efter cirka 100 gram per dag. Jag älskar inte att räkna makron, så jag försöker vanligtvis bara bygga varje måltid och mellanmål runt en portion högkvalitativt protein .

Naturligtvis är vissa dagar mer framgångsrika än andra på proteinfronten. Livet blir upptaget och jag måste ta något snabbt på språng, annars kommer jag att avsluta ett träningspass sent och ta slut på tiden för att piska upp den proteinrika måltiden jag hade planerat. Och eftersom jag äter en övervägande växtbaserad diet, vet jag att många av mina måltider saknar leucin- En aminosyra som behövs som främjar muskeltillväxt men är mer koncentrerad i animaliska proteiner.

Lyckligtvis, på de dagar då jag har låg på högkvalitativt protein, har jag en hemlig-vapen efterrätt som ger mig långt bortom mina dagliga mål.

En 3-ingrediensdessert som packar 30+ gram protein

Min go-to-efterrätt tar alla två minuter att göra. Jag rör helt enkelt samman med fett grekisk yoghurt med en portion och häll in osötad mandelmjölk Tills jag får en fin krämig konsistens. Så är det!

6 oktober tecken

Den grekiska yoghurten (cirka ½ kopp) kommer 9 gram protein 4 Till bordet, medan vassleproteinisolat+ packar imponerande 25 gram protein från gräsmatade kor per portion, kommer ut till ungefär 34 gram per skål-ett fast bidrag till mina dagliga mål. Dessutom har det rätt mängd aminosyror som behövs för att Mata mina muskler en sista gång för dagen. Varje portion är optimerad för styrka, prestanda och återhämtning tack vare 2,5 gram leucin —Mängden som behövs för att stimulera produktionen av nya muskelproteiner.*

Det rena proteinpulveret har en mager ingredienslista (endast sex ingredienser), och det är smaksatt med ekologisk kakao, organisk munkfrukt, organisk kanel och rosa Himalayasalt. Den packar den rika smaken av choklad, med noll konstgjorda sötningsmedel eller smakkemikalier, så det har inte funky eftersmak eller extrem sötma Du hittar i andra pulver på marknaden.

Jag arbetar på MindbodyGreen och jag förstår fortfarande inte riktigt hur vårt team fick detta att smaka så bra, men jag klagar inte. När jag blandar vassle, mandelmjölk och krämig yoghurt, bildar den en lätt, luftig struktur och smakar som en dekadent chokladmousse, bara utan allt tillsatt socker.

2 juli zodiakompatibilitet

En annan bonus: Till skillnad från andra desserter förstör den här inte min sömnkvalitet. Forskning visar att äta protein före sängen kan Öka muskelproteinsyntesen 5 Övernattning och högre proteindieter verkar stödja djupare och mindre fragmenterad sömn 6 .* Jag försöker bara äta det minst en till två timmar före sängen för att ge mig tid att smälta. Proteinisolatet ( en mer koncentrerad form av protein ) i vassleproteinisolat+ är också enklare på magen än andra pulver jag har provat.

Idag håller jag alltid dessa tre ingredienser till hands så när jag fortfarande är hungrig efter middagen eller har haft en lätt proteindag, är jag inställd med en välsmakande efterrätt som jag kan må bra med.

Takeaway

Jag försöker sprida mitt proteinintag under hela dagen och få en solid servering under frukost , lunch och middag - men ibland kommer jag oundvikligen att komma till kort. På lättare proteindagar kombinerar jag grekisk yoghurt, mandelmjölk och vassleproteinisolat+ i choklad till en efterrätt som packar över 30 gram protein (och noll tillsatt socker) för att hjälpa mig att nå mitt mål om ungefär 100 gram protein om dagen på ett läckert sätt.