3 hudförbättrande frukostidéer (pluss att de är fullproppade med protein)

Det finns utan tvekan inget bättre sätt att börja dagen på än med en mättande, proteinfylld frukost. Även om det här steget är nödvändigt för att leverera varaktig energi och bidra till dina övergripande proteinmål, betyder det inte att det måste vara samma intetsägande rätt på repris. 

För att hålla din frukost mättande samtidigt som du omfamnar variation, prova att lägga till ett av dessa recept till din meny: 

En mocka & nötsmörsmoothie

Om du är en kaffefanatiker och har bråttom, varför inte kombinera din kopp joe och frukost? Nedan ett mockarecept som kontrollerar varje ruta.

Gör 1 portion

Ingredienser

• 1 fryst banan 
• 2 mjukade, urkärnade dadlar (lägg dem i blöt över natten för enkel användning)
• 1 kopp kaffe eller 1-2 shots espresso 
• 1 skopa chokladkollagenpulver 
• 2 msk valfritt nötsmör
• 1 dl valfri mjölk 
• En skvätt kanel

Är du osäker på vilken mjölk du ska välja? För proteinändamål, överväg högkvalitativ mejerimjölk eller sojamjölk för ett växtbaserat alternativ. Andra växtbaserade mjölkar som havre och mandel ger också en uppsjö av näringsämnen men tenderar att sakna protein. 

Kollagenpulvret kommer att stödja naturligt minskande kollagenproduktion ( från mitten av 20-talet 1 ), vilket bidrar till en fast, lyft hy. Här är en sammanställd lista över de bästa kollagentillskotten på marknaden just nu . 

24 juli zodiakompatibilitet

Äggbitar

Måltidsförberedare kommer att älska dessa äggbitar eftersom det ger en snabb frukost eller ett proteinrikt mellanmål. Dessa är mycket anpassningsbara, så betrakta följande recept som en guide, men lägg till dina favoritgrönsaker och örter för att göra det unikt.

Gör 6 äggbitar

Ingredienser

• 6 ägg
• 1 sötpotatis, finhackad
• ½ apelsin paprika, finhackad
• ½ gul lök, finhackad
• 1 näve spenat
• En skvätt salt, peppar och paprika 
• Till toppen: Fetaost

Instruktioner

1. Vispa ihop alla ingredienser.
2. Häll blandningen i 6 silikonformar eller väloljade muffinsformar.
3. Grädda i cirka 20-25 minuter vid 350 grader Fahrenheit, eller tills äggen stelnat.
4. Servera 2-3 äggbitar toppade med fetaost, salt, peppar och din favoritsås.

Varje ägg innehåller cirka 6 gram protein i sig. För en ännu större träff av detta makronäringsämne, överväg att lägga till kokt kyckling eller smulad tofu.

Dessa gyllene tuggor innehåller också en rik dos av omega-3-fettsyror. I klinisk forskning har dessa fettsyror visat sig förbättra svårighetsgraden av atopisk dermatit 2 , även känd som eksem. 

Gamma linolensyra (GLA), som också finns i ägg, har till och med visat sig behandla transepidermal vattenförlust (TEWL) och stödja en återfuktad och hälsosam hudbarriär 3 . 

Plus, en 2020 granskning av omega-3-fettsyror inom dermatologi drog också slutsatsen att detta tillägg kan vara till hjälp för många typer av inflammatoriska hudåkommor, inklusive akne 4 .

Säkert att säga, äggbett är en underskattad hudmat. Om du vanligtvis har ont om tid är dessa äggbitar den perfekta grab-and-go-rätten.

337 nummer

Matcha & vanilj havre över natten

Oroa dig inte, jag glömde inte havregrynsmissbrukarna. Nedan en hudälskande twist på klassisk overnight oat. 

Ger 1-2 portioner

Ingredienser 

• ¾ kopp havregryn
• 1 dl valfri mjölk
• ⅓ tsk havssalt
• 1-2 tsk matchapulver
• 1 skopa vaniljproteinpulver
• 1 tsk chiafrön
• Toppings: Hackad mandel, kokosflingor & hallon

Instruktioner

1. Blanda ihop dina ingredienser, täck över och låt stelna över natten.
2. Rör om och tillsätt dina pålägg.

Denna smakrika färdiglagade rätt hjälper dig att kontrollera 'proteinpulver' från din kosttillskottslista för dagen och ger de antioxidanta hudfördelarna med matchapulver. 

Forskning visar att matcha också kan hjälpa minska förhöjd talgproduktion 5 , vilket är det som får huden att se fet ut och ofta leder till finnar.

Dessutom innehåller den antiinflammatorisk 6 egenskaper och har makt att stödja din ämnesomsättning 7 .

Takeawayen

Du kan lägga till något av dessa alternativ till din meny för något nytt och näringsrikt. Eller använd dem som inspiration för att bygga hudstödjande måltider som aldrig snålar med protein.

Hudstärkande ingredienser som kollagenpulver, matcha, ägg och mer är körsbäret på toppen. Här kan du läsa mer om kopplingen mellan proteinintag och fast, lyft hud .