3 hudförstärkande frukostidéer (plus, de är packade med protein)

Det finns utan tvekan inget bättre sätt att starta dagen än med en fyllande, proteinfylld frukost. Även om detta steg är nödvändigt för att leverera varaktig energi och bidra till dina övergripande proteinmål, betyder det inte att det måste vara samma intetsägande maträtt vid upprepning. 

För att hålla din frukost tillfredsställande när du omfattar variation, försök att lägga till ett av dessa recept i din meny: 

28 nummer

En mokka och mutter smörmoothie

Om du är en kaffefanatiker i brådska, varför inte kombinera din kopp joe och frukost? Nedan ett mokkoncept som kontrollerar varje låda.

Gör 1 servering

Ingredienser

• 1 frusen banan 
• 2 mjukade, grova datum (blötlägg dem över natten för enkel användning)
• 1 kopp kaffe eller 1-2 skott espresso 
• 1 Scoop Chocolate Collagen Powder 
• 2 matskedar mutter som valts
• 1 kopp mjölk 
• En streck kanel

Är du inte säker på vilken mjölk du ska välja? För proteinändamål, överväga högkvalitativ mjölkmjölk eller sojamjölk för ett växtbaserat alternativ. Andra växtbaserade mjölkar som havre och mandel ger också en mängd näringsämnen men tenderar att komma till protein. 

Kollagenpulvret kommer att stödja naturligt minskande kollagenproduktion ( Börjar i mitten av 20-talet 1 ), som bidrar till ett företag, lyftande hud. Här en kuraterad lista över de bästa kollagentillskott på marknaden just nu . 

Äggbett

Måltidsförberedare kommer att älska dessa äggbitar eftersom det gör en snabb frukost eller proteinrik mellanmål. Dessa är mycket anpassningsbara, så tänk på följande recept, men lägg till dina favoritgrönsaker och örter för att göra det unikt.

Gör 6 äggbitar

27 september zodiaken

Ingredienser

• 6 ägg
• 1 sötpotatis, finhackad
• ½ orange paprika, finhackad
• ½ gul lök, finhackad
• 1 handfull spenat
• En streck salt, peppar & paprika 
• Till topp: fetaost

Instruktioner

1. Vispa ihop alla ingredienser.
2. Häll blandningen i 6 silikonformar eller väl oljade muffinsbehållare.
3. Grädda i cirka 20-25 minuter vid 350 grader Fahrenheit, eller tills äggen är inställd.
4. Servera 2-3 äggbitar toppade med feta, salt, peppar och din favoritsås.

Varje ägg innehåller cirka 6 gram protein på egen hand. För en ännu större hit av detta makronäringsämne, överväg att tillsätta kokt kyckling eller smulad tofu.

Dessa gyllene bitar innehåller också en rik dos omega-3-fettsyror. I klinisk forskning har dessa fettsyror visat sig förbättra svårighetsgraden av atopisk dermatit 2 , även känd som eksem. 

Gamma linolensyra (GLA), som också finns i ägg, har till och med visat sig Behandla transepidermal vattenförlust (TEWL) och stödja en hydratiserad och frisk hudbarriär 3 . 

Dessutom drog också en 2020-granskning av omega-3-fettsyror i dermatologi också att Detta tillägg kan vara till hjälp för många typer av inflammatoriska hudtillstånd, inklusive akne 4 .

Säkert att säga, äggbitar är en underskattad hudmat. Om du vanligtvis är kort i tid, är dessa äggbitar den perfekta grab-and-go maträtten.

Matcha & vanilj över natten havre

Oroa dig inte, jag glömde inte havregrynmissbrukarna. Nedan, en hudälskande vridning på klassisk havre över natten. 

Gör 1-2 portioner

Ingredienser 

• ¾ kopp havregryn
• 1 kopp mjölk
• ⅓ TSP Sea Salt
• 1-2 tsk matcha pulver
• 1 skopa vaniljproteinpulver
• 1 tesked chiafrön
• Toppningar: hackade mandlar, kokosflingor och hallon

Instruktioner

1. Blanda dina ingredienser, täck och låt dig övernattas.
2. Rör om och lägg till dina toppningar.

Denna smakfulla premade maträtt hjälper dig att kontrollera 'proteinpulver' från din tilläggslista för dagen och ger antioxidant hudfördelar med matchapulver. 

Forskning visar att Matcha också kan hjälpa minska förhöjd talgproduktion 5 , vilket är det som gör att huden verkar fet och ofta leder till utbrott.

nummer nummer 1111

Dessutom innehåller den antiinflammatorisk 6 egenskaper och har kraften att Stöd din ämnesomsättning 7 .

Takeaway

Du kan lägga till något av dessa alternativ i din meny för något nytt och näringsfullt. Eller använd dem som inspiration för att bygga hudstödande måltider som aldrig skimpar på protein.

Skinförstärkande ingredienser som kollagenpulver, matcha, ägg och mer är körsbäret på toppen. Här, läs mer om länken mellan proteinintag och firma, lyft hud .