3 ingredienser jag förvarar i mitt kylskåp för ljusare, friskare hud

Vår kunskap om tarmskinnaxeln är inte exakt nyheter, men låt mig ge dig en snabb uppfriskare i händelse av att du glömde: Skador på din tarm kan betydligt påverkar hur din hud ser ut och känns 1 . För vissa manifesteras detta som akne, medan det för andra resulterar i en olycklig hud.

Av den anledningen är det värt att ibland gå ut ur hudvårdgången och in i ditt kylskåp för att se hur du bättre kan tendera till din hud, genom tarmskinnaxeln och därefter.

Personligen märker jag en enorm skillnad i hudens ljusstyrka och struktur när jag fokuserar på min diet. För att komma, tre livsmedel som jag gillar att hålla i rotation hela tiden för hudens hälsa (och naturligtvis att driva resten av min kropp).

Färsk frukt (särskilt granatäpple)

C -vitamin spelar en Väsentlig roll i produktionen av kollagen , vilket gör det till en nödvändig ingrediens att äta, samt använda topiskt. Av den anledningen gillar jag att hålla färsk frukt till hands - särskilt grapefrukt och apelsin för deras höga C -vitamininnehåll.

Men utöver de uppenbara utmanarna har vi några särskilt fördelaktiga hudfrukter som granatäpple. Även om det kan vara ett besvär att bryta ut de små frönna, är hudförmånerna värda. 

7 dec stjärntecken

Se, forskning har visat att hela fruktgranatäppleextrakt kan förbättra fotskyddet 2 I huden, hjälpa dina hudceller att återhämta sig från skador orsakade av UV -ljusexponering. En annan dubbelblind, placebokontrollerad klinisk prövning fann att den dagliga granatäppleförbrukningen kunde hjälpa till solinducerad pigmentering . Det är ganska imponerande för en enda frukt, så det är inte konstigt att du kan se den här ingrediensen skönhetstillskott på marknaden idag. 

Hur man använder det: Strö granatäpplefrön i din havremjöl, yoghurt, sallader eller tillsätt lite koncentrerad juice i ditt vatten. 

Avokado

Jag är inte en vanlig fiskkonsument, så jag måste få omega-3 från någon annanstans-utan att vara avokado. Även om det kanske inte är så trendigt som det en gång var, har avokado toast blivit en snabb, enkel frukost för mig, och det packar också en stans för din hud. 

Omega-3s hjälper till att stödja hudens naturliga lipidlager; Naturliga lipider (som ceramider) och fettsyror lever på ytan på huden, som hjälper till att täta fukt och hålla miljöaggressörer ute.

Dessutom fann en ny studie till och med att att konsumera mer omega-3 genom diet och tillskott kan hjälpa  lindra akne medan du förbättrar livskvaliteten (Tack vare hjärnstödande egenskaper). 

Inte en avokado -fan? Det är knappast ditt enda alternativ för omega-3 i köket- Här är en lista med mer . 

28 november zodiakompatibilitet

Fermenterade livsmedel

Jag försöker hålla åtminstone en form av fermenterad mat i kylen hela tiden. Några veckor föredrar jag kombucha, medan andra, det handlar om kimchi och surkål. Min anledning? Att äta fermenterade livsmedel kan hjälpa till att fylla din tarms mikrobiella samhälle med en skicklig arbetskraft av gynnsamma bakterier. 

Som nämnts tidigare är huden och tarmen anslutna, så att mata din tarmmikrobiom har också en positiv inverkan på huden. Dessutom lägger det till en fin tang till alla maträtt. Här , en längre lista över fermenterade livsmedel för att hålla till hands.

Takeaway

Din hudvårdsrutin inkluderar inte bara aktuella produkter, utan också vad du äter. Att göra färsk frukt, omega-3 och fermenterade livsmedel en prioritering hjälper till att mata din hud inifrån och ut. För mer tips om att äta för ljusare, fastare hud, ställa in MindbodyGreen Clean Beauty School Podcast .