3 knep att prova när du inte kan somna, från en psykolog + sömnexpert

Om du någonsin har nått punkten att söka efter 'tricks för att somna' på din telefon eller laptop mitt i natten, vet du hur frustrerande det kan vara att fånga några Zzz när du verkligen behöver dem. Oavsett om det orsakas av nervösa skakningar, för mycket koffein eller ytterligare en underskattad faktor , att ha svårt att somna är aldrig kul.

Som tur är, klinisk psykolog och sömnexpert Aric Prather, Ph.D. , delade nyligen sina go-to-tricks på mindbodygreen podcast – här är en snabb översikt:

1. Separera ditt sovutrymme

Först ut: Prather rekommenderar att du tittar noga på din relation till din säng. Om du tenderar att arbeta i din säng kommer din hjärna automatiskt att associera din säng med arbete, inte sömn. Det här är ett betingat svar, säger Prather - men som tur är kan du ändra det.

Se till att reservera din säng för sömn eller andra avkopplande aktiviteter. Om du arbetar hemifrån, försök att arbeta i ett annat utrymme. Även om det är i samma rum, välj ett skrivbord och en stol istället för att sitta i din säng.

Och om du börjar känna dig rastlös i sängen när du försöker somna, gå upp och gör något annat, säger Prather. 'Kanske är det läsning, kanske är det att titta på tv, vad det nu är', konstaterar han. (För ljusavgivande aktiviteter, överväg dessa blå ljusa nyanser .) 'Hitta saker som underlättar avkoppling för dig.' Denna förändring av landskap kan vara precis vad du behöver.

2 maj stjärntecken

Under din dagliga avvecklingsrutin kan det också vara bra att ta ett sömntillskott. Leta efter en produkt som är melatoninfri , särskilt om du planerar att ta det regelbundet. Detta beror på att det finns begränsade bevis att melatonin förbättrar sömnkvaliteten kontinuerligt, och det marknadsförs inte som ett nattligt tillskott i de flesta länder utanför USA och Kanada.

Leta istället efter ingredienser som magnesium, ett viktigt mineral som främjar avslappning, den botaniska jujube som används i traditionell kinesisk medicin för sina lugnande effekter och PharmaGABA®, en brett studerad aminosyraneurotransmittor som kliniskt har visat sig stödja sömnkvaliteten.* Här är en lista med nio A+-alternativ, om du är på marknaden för en ny naturlig sömnhjälp.

2. Försök med paradoxala avsikter

'Det finns det här konceptet som kallas paradoxal avsikt, där du faktiskt bara försöker hålla dig vaken och liksom ta bort trycket från att sova,' säger Prather. Forskning har visat att människor som 'lurar' sig själva att hålla sig vakna faktiskt är det mer sannolikt att somna snabbare än de som fortsätter att försöka somna.

Så om du känner dig överväldigad när du försöker sätta ihop en spelplan för att somna, kan det faktiskt hjälpa att överge den idén en liten stund - speciellt om du kopplar ihop denna mentalitet med en avkopplande aktivitet, som att läsa eller titta på tv (att bära blåljusblockerare ), som Prather nämnde ovan.

3. Ligg bara i sängen

Det här tipset kan vara precis vad du behövde höra: 'Det är helt ok att bara ligga i sängen,' säger Prather. Så oavsett om du inte kan somna tillräckligt snabbt eller fortsätta gå in och ut ur sömnen, kom ihåg att vila i sängen fortfarande utgör, ja, vila, och det är fortfarande bra för dig.

stenbock manliga vågen kvinna

Vad mer är, att lätta på trycket att somna kan hjälpa dig att skaka några av de skakningar som kommer med att vara vaken längre än du planerat. Detta i sin tur kan bara hjälpa dig att somna snabbare också.

Takeawayen

Så om du upplever att du har problem med sömnen, försök att hålla ditt arbete och stress borta från sovrummet när du kan och kanske prova att införliva ett sömntillskott i din rutin.* I ögonblicket av rastlöshet, ge paradoxala avsikter ett försök. Och om det inte fungerar, kom ihåg att det är bara att ligga i sängen inte dåligt heller. För fler tips från sömnexperter, kolla in vår fullständiga guide för att somna , eller lyssna på hela avsnittet nedan.