Ta melatonin varje natt och vill du sluta? Här är vad experter föreslår

Melatonin är ett hormon som våra kroppar naturligt producerar för att förbereda sig för sängen, och du kan även hitta det i kosttillskottsform. Medan hälsoexperter säger det melatonintillskott kan vara till hjälp för att snabbt anpassa sig till ett nytt sömn-vaken-schema (som när du reser till en ny tidszon), mest försiktighet mot långvarig användning.

Det beror på att man tar melatonin varje natt—särskilt i doser högre än 0,5 till 1 milligram åt gången – kan potentiellt orsaka obehagliga biverkningar , nedreglera din naturliga produktion av melatonin , störa vissa mediciner och, för att inte nämna, visa sig vara ineffektiva för att förbättra sömnkvaliteten.

'Bevisen för användning av melatonin för att somna snabbare, sova längre och för sömneffektivitet (hur mycket av tiden du är i sängen sover du faktiskt) är svag , och som sådant rekommenderas inte melatonin för något av dessa ändamål', säger Ellen Wermter, FNP-BC, en familjeskötare och talesperson för Bättre sömnrådet . Så om du har kommit in i en rutin med att ta melatonin innan du lägger dig, så här kan du ta bort vanan.

Hur man får sömn av hög kvalitet utan tillskott av melatonin.

Först och främst, om du tar en hög dos melatonin varje natt och vill sluta, bör du rådgöra med din läkare för att vara säker. De kommer att kunna rekommendera det bästa tillvägagångssättet med tanke på din hälsohistoria och eventuella befintliga mediciner.

Med det sagt borde de flesta inte ha några problem att ge upp melatonin i ett svep eftersom det finns få bevis för att det är vanebildande. Andra kan ha bättre tur att gradvis ta en lägre och lägre dos allt eftersom dagarna går - igen, under överinseende av en läkare.

Hur som helst, du vill se till att din sömnhygien är i god form när du går över från melatonintillskott. Genom att hålla din läggdagsrutin konsekvent hjälper du till att stödja kroppens naturliga produktion av hormonet.

'De viktigaste justeringarna du kan göra är att stoppa alla skärmar (också TV!) två timmar före sänggåendet och dämpa ditt hushållsljus på kvällen för att hjälpa din tallkottkörtel att börja frigöra melatonin ett huvud av läggdags', säger Laura Erlich, LAc, FABORM, en fertilitets- och obstetrikspecialist och grundare av Mother Nurture Wellness . När belysningen är svag, ta för vana att slutföra en avkopplande, ingen teknisk avvecklingsrutin. Det kan inkludera smuttar på örtte , ta ett varmt bad eller dusch , eller läsa en fysisk bok .

3 september zodiac

sömnstöd+

(360)

Att vakna vid samma tidpunkt varje morgon och komma ut för lite morgonsol kan också hjälpa till att hålla dina naturliga nivåer av hormonet regelbundna. 'Undvik att ändra din lägg- och vakningstid', råder Christina Graham, legitimerad sjuksköterska och Noom tränare . 'Vår interna klocka längtar efter konsistens, så att hålla sig till samma schema, även på helgerna, är nyckeln för att stödja konsekvent sömn.'

När de väl kommit in i denna rutin kommer de flesta att ha mycket lättare att både somna snabbt och sova hela natten. Men om du fortfarande känner att du går miste om melatonin, kan problemet vara ett psykologiskt problem. 'Det kan ta en viss tid för personen att koppla bort tanken på att 'ta ett piller' med sömn, säger Wermter.

skorpion kvinna stenbock man

I detta fall, Revée Barbour, N.D., M.S., naturläkare och ägare till Dr. A.S. Ray, N.D. (1999). , noterar att andra former av naturligt sömnstöd kan vara till hjälp. (Här är några andra alternativ för icke-hormonella tillskott att se in i.)

Men i slutet av dagen, säger Barbour, är det bästa sättet att förbättra din sömn att komma till roten av det som håller dig vaken. Äter du för nära läggdags? Konsumerar du mycket koffein? Stressar du för mycket och rör dig för lite under dagen? Dessa är alla vanor som verkligen kommer stör din sömnkvalitet men å andra sidan kan det förbättra din sömn dramatiskt när det åtgärdas.

Takeawayen.

Melatonintillskott kan vara till hjälp för att uppmuntra kroppen att anpassa sig till en ny läggdags, men de är inte avsedda att tas som nattliga sömnhjälpmedel. (Därför är de vackra strikt reglerad i de flesta länder .) Om du har fått för vana att ta melatonin varje kväll och vill sluta, rådgör med din läkare och se till att du följer en konsekvent läggdags, nattlig rutin och uppvaknande tid för att hjälpa din kropp att återgå till god sömn. , naturligtvis.

sömnstöd+

(360)