Får melatonin dig att känna dig grym och dimmig? Du är inte ensam – här är varför

Kompletterande melatonin är en populär produkt att ta runt läggdags ( i USA åtminstone ), men det kan leda till en del obehag vid morgonljus.

''Grogginess' rapporteras ibland efter melatoninanvändning, tillsammans med huvudvärk, yrsel, orolig mage och till och med humörförändringar som tillfälligt nedstämdhet eller mer oro', säger Ellen Wermter, FNP-BC, en familjesjuksköterska. talesperson för Bättre sömnrådet . Livliga drömmar, ökad sömnighet på dagarna och till och med hormonstörning är också möjliga.

Här är en primer om de potentiella biverkningarna av melatonin och hur man undviker dem.

Varför orsakar melatonintillskott grogginess och andra biverkningar?

'Melatonin är ett hormon som tallkottkörteln i våra hjärnor gör som svar på svagt ljus', förklarar Wermter. '[Det] hjälper till att reglera vår dygnsrytm genom att signalera att det snart är dags för sömn.' Att ta extra, kompletterande melatonin kan stärka signalen att läggdags är här.

Men om du fortfarande har överskott av melatonin i ditt system när du vaknar, kommer du sannolikt att känna dig lite sur och sömnig.

nummer 85

Detta kommer att hända efter att du tagit för höga melatonindoser, förklarar ledande sömnspecialist Michael J. Breus, Ph.D. Medan melatonin är allmänt erkänd som säker upp till 10 milligram, säger Breus att mer är inte bättre när det gäller att komplettera med hormonet, om inte annat ordinerats av en läkare.

Även doser i intervallet 1 till 5 milligram kan leda till blodserumnivåer 10 till 100 gånger högre än vad vår kropp gör naturligt, påpekar Wermter. Så att ta cirka 0,5 milligram melatonin borde fortfarande vara tillräckligt för att hjälpa till att reglera dygnsrytm -utan att orsaka så mycket pirrighet eller morgontrötthet.

Laura Erlich, LAc, FABORM, en fertilitets- och obstetrikspecialist och grundare av Mother Nurture Wellness , tillägger att ta melatonin för nära din önskade läggdags kan också göra dig redo för dimmighet. Att konsumera extra melatonin minst en timme före sänggåendet (eller 12 timmar efter att du vaknar) bör minimera chansen att det fortfarande finns i ditt system vid morgonlarmet, säger Wermter.

Slutligen Christina Graham, R.N., legitimerad sjuksköterska och Noom tränare , noterar att genetik också kan påverka hur snabbt du bearbetar melatonin och därför hur din kropp reagerar på det.

Andra sätt att förbättra sömnen, sans grogginess.

Potentiell för obekväma biverkningar åt sidan, det finns andra skäl att undvika att vända sig till melatonin för regelbundet sömnstöd.

sömnstöd+

(357)

'Det är mest användbart för att justera tidpunkten för sömn-skiftande sömnperioder i fall som jetlag, skiftarbete eller dygnsrytmstörningar,' säger Wermter om tillägget. 'Bevisen för användning av melatonin för att somna snabbare, sova längre och för sömneffektivitet (hur mycket av tiden du är i sängen du faktiskt sover) är svaga, och som sådant är melatonin rekommenderas inte för något av dessa ändamål .'

nummer 646

Revée Barbour, N.D., M.S., naturläkare och ägare till Dr. A.S. Ray, N.D. (1999). , i Sacramento, Kalifornien, upprepar att om din kropp redan tillverkar tillräckligt med melatonin av sig själv, kommer att ta ett tillskott inte nödvändigtvis stödja din sömn och kan göra mer skada än nytta .

Så även om det kan vara ett användbart verktyg att packa på en långdistansflygning, bör melatonin inte tas som en nattlig sömnhjälp - särskilt inte i högre doser. Istället är det bättre för dig att stödja din kropps naturliga melatoninproduktion genom att vakna vid samma tidpunkt varje dag och gå ut tidigt, undvika tunga måltider för nära läggdags och hålla dig utanför skärmen på natten.

Och om du letar efter ett tillskott för att lägga till din redan hälsosamma sömnrutin, leta efter en icke-hormonellt alternativ tycka om mbgs sömnstöd+ , vilket recensenter säger har dramatiskt fördjupat deras vila utan biverkningar av melatonin.*

Takeawayen.

Kompletterande melatonin kan orsaka grogginess, yrsel och ett antal andra biverkningar - speciellt när det tas i stora mängder för nära läggdags. Att ta det i mindre doser minst en timme före sänggåendet bör hjälpa till att minimera dessa, även om du fortfarande inte vill ta hormonet under en längre tid. Om det är nattlig sömnstöd du är ute efter är det bättre att städa upp din läggdags (och uppvaknande) rutin för att stödja din kropps naturliga melatoninproduktion istället.

sömnstöd+

(357)

Dela Med Dina Vänner: