3 livsstilsvanor som kommer att stödja din huds kollagen

Om du ska lägga pengar på kosttillskott vill du vara säker på att du investerar i högkvalitativa produkter. Annars kan du sluta med massor av fyllmedelsingredienser och knappt några aktiva ämnen – detta är särskilt sant med kollagen, som utan tvekan är ett av de mest populära hudinriktade kosttillskotten (och för bra anledning ).

Men du kommer också att vilja införliva andra livsstilsmetoder för att säkerställa att ditt kollagen kan prestera som bäst (även om själva produkten är förstklassig). Framöver, tre steg att tänka på: 

Var uppmärksam på inflammatoriska livsmedel

Om du inte är medveten om, 'Inflammation är en av huvudfienderna till alla vävnader,' styrelsecertifierad hudläkare Gary Goldenberg, M.D. , biträdande klinisk professor i dermatologi vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai i New York, tidigare berättat mbg . De bindväv som drivs av kollagen är inget undantag.

Inflammatoriska dieter, som ofta inkluderar kostplaner som innehåller mycket socker, enkla kolhydrater och bearbetat kött, aktiverar immunförsvaret och främjar inflammation i hela kroppen, enligt en certifierad hudläkare. Joshua Zeichner, M.D. , en gång delas med mbg . 'Detta kan störa läkning, inklusive läkning av miljöskadade hudceller', säger han. Socker 1 , i synnerhet, kan vara tufft mot kollagen.

'Höga sockernivåer kan leda till härdning och fragmentering av kollagen, försvagar hudens grund och främjar för tidigt åldrande av huden,' tillägger Zeichner. Så försök att införliva några antiinflammatoriska principer  in i din kost när du kan.

221 nummer

Ta ett C-vitamintillskott (eller hitta en kombination)

Du kanske har hört det C-vitamin och kollagen är en match made in heaven , men det är viktigt att förstå varför. Se, din kropp bokstavligen behov C-vitamin till producerar effektivt kollagen 2 .

september astrologiska tecken

Denna antioxidant kan till och med tendera att skada kollagen-DNA och reglerar kollagensyntesen 3 . 

Om din kollagenblandning inte redan innehåller C-vitamin, se till att du får i dig tillräckligt C-vitaminrika livsmedel eller lägg till en C-vitamintillskott till din dagliga lineup. 

För den som hellre vill ha en två-i-ett, lite kvalitet kollagentillskott innehåller redan C-vitamin i blandningen.

Kolla in den här listan över bästa kollagentillskotten på marknaden just nu . 

Underskatta aldrig kraften i daglig avkoppling

Detta kan låta dramatiskt, men avslappning är din huds bästa vän. Även om du inte är benägen att stressutbrott , alla med en mycket stressig miljö kan drabbas av konsekvenserna av fysiskt åldrande av huden. 

Se, uppkomsten av stress utlöser kampen-eller-flyg-svaret. När mer cirkulation avleds till andra organ, såsom hjärtat, hjärnan och lungorna, blodflödet tas bort från din hud 4 . När detta händer, din hud kan inte producera kollagen lika effektivt – vilket resulterar i mindre fyllig, ljus hud. 

Så gör ditt bästa för att prioritera din mentala hälsa och införliva dagliga avstressande ritualer, såsom yoga, meditation och journalföring, eller helt enkelt ge dig själv några minuter att bara slappna av i tysthet (en underskattad mindfulness-ritual, enligt min mening). 

Takeawayen

När du väl har ett högkvalitativt kollagentillskott i din dagliga praktik är det dags att para ihop det med andra hudstödjande val. Gör ditt bästa för att minska inflammation i kroppen via antiinflammatoriska livsmedel och stressavlastande aktiviteter, och se alltid till att dina C-vitaminnivåer är i nivå. Är du inte säker på om du faktiskt konsumerar tillräckligt med C-vitamin dagligen? Den här guiden hjälper dig .