Stress Acne är verkligt och vad man ska göra åt det

Jakten på att ta reda på vad som orsakar dina finnar kan kännas som en aldrig sinande gåsejakt. Speciellt med ökningen av virtuella samtal om akne triggers på sociala medier kan det verka som att det dyker upp en ny sak varannan dag som du bör titta närmare på.

Låt oss vara tydliga: Massor av olika faktorer bidrar till akne, och de kan säkert sammansätta varandra. En vanlig cherry-on-top av redan existerande finnar: stress. Men kan en stressig situation faktiskt få en finne att komma från ingenstans? Här är allt derms vill att du ska veta.

Vad är stressakne?

Låt oss bryta ner exakt hur detta sker. Vissa hormoner som frigörs när vi är stressade kan få kroppen att producera mer talg - även vaxartad, klibbig som håller din hud återfuktad. 'CRH (kortikotropinfrisättande hormon) produceras i hjärnan och är ansvarig för att berätta för dina binjurar att öka kortisolproduktionen under stressiga tider', konstaterar styrelsecertifierad hudläkare Joshua Zeichner, M.D. , handla om acne . 'CRH har också en inverkan på talgkörtlarna för att öka oljeproduktionen.'

I huvudsak utlöser hormonet som utlöser kortisol också talgproduktionen. Så när kortisol ökar i kroppen, gör oljeproduktionen det också.

'Detta kan leda till ökad oljeproduktion 1 [vilket täpper till porerna], och dessa lesioner tenderar att vara inflammerade och ibland smärtsamma,' styrelsecertifierad hudläkare och grundare av Hudson Dermatology and Laser Surgery Dhaval Bhanusali, M.D., FAAD , säger mbg. Detta är dock inte riktigt så omedelbart som det verkar.

'Kortisolnivåerna stiger cirka 15 minuter efter uppkomsten av någon stressfaktor och kan ta några timmar att återgå till det normala. Men i de flesta fall har vi inte bara en stressig händelse utan snarare en myriad av händelser som leder upp till stress ; ofta kan dessa nivåer ta månader att sätta sig,' styrelsecertifierad hudläkare och grundare av NicholsMD of Greenwich Kim Nichols, M.D., FAAD , förklarar.

'Som ett resultat är det svårt att fastställa hur lång tid det kan ta för ett utbrott att börja och pågå', tillägger hon. Översättning: Stressakne är inte direkt lätt att upptäcka.

Även om det inte är omöjligt, är du mindre benägna att uppleva stressutbrott om du inte är benägen att få akne i första hand. 'Människor som har befintlig eller underliggande akne kommer att vara mer mottagliga för stress och hormonella utslag,' styrelsecertifierad hudläkare Gary Goldfaden, M.D. , förklarar.

Stressakne vs hormonell akne.

Vuxenakne är oftast förknippat med stress och hormonell obalans, men hur kan du se skillnad? 'Akne orsakad av stress eller hormoner kan se väldigt lika ut, men ett bra sätt att skilja dem åt är när utbrottet inträffar', säger Goldfaden.

Först och främst, hormonella utslag inträffa sju till 10 dagar innan din menstruationscykel börjar, konstaterar han. Om du inte är inom den här tidsramen kan det bero på stress – eller någon annan faktor som anges i nästa avsnitt.

'Hormonell akne och stressakne kan verka liknande, men hormonell akne kommer vanligtvis att vara djupare och mer nodulär och kan vara smärtsam eftersom knölarna inte kommer upp till ytan. Stressakne bildar papler eller pustler - som är ytliga', tillägger han.

Acne orsaker.

Så ja, det kan vara stress som utlöser en episod av finnar. Som sagt, det finns många andra, vanligare orsaker till detta komplexa hudtillstånd som kommer att göra dig mer mottaglig för stressinducerade finnar.

Här är några faktorer att ta hänsyn till:

• Genetik: Om dina föräldrar hade akne, kan du också vara predisponerad för det - speciellt när det kommer till vuxen akne, visar studier 2 . Dessutom spelar genetik en roll hur ditt immunförsvar fungerar 3 samt din risk för hormonella tillstånd som polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), som har varit känt för att orsaka akne.
• Hormoner: På tal om hormoner, det är en annan stor aktör i aknevärlden, särskilt för 20-åringar och kvinnor som går igenom klimakteriet . Så mycket att 'vuxenakne' och 'hormonakne' ofta används i samma sammanhang. Även om du aldrig haft akne som barn och din genetik är klar, kan du fortfarande utveckla akne senare i livet, forskning visar 4 . Du kan också se en ökning av hormonella utslag när du börjar eller avvänjs från hormonbehandling eller hormonell preventivmedel.
• Diet: När det kommer till kost och akne finns det två huvudfaktorer att ta hänsyn till: mejeriprodukter och socker. Enligt American Academy of Dermatology (AAD), en diet med lågt glykemiskt index kan leda till färre finnar . I en annan studie, ett starkt samband mellan komjölk och akne hittades 5 .
• Produkter som täpper till porer: Om du har aknebenägen hud, bör du vara uppmärksam på vilka ingredienser som finns i din hudvård och undvika eventuella tillsatser som kan täppa till porerna (populära sådana inkluderar kokosolja och bivax). Kör helt enkelt din produkts fullständiga ingredienslista (detta kan vanligtvis hittas online) genom en ingredienskontroll som täpper till porerna som den här från Acne Clinic NYC .
• Bakterie: Om du redan är benägen att få finnar, måste du vara extra uppmärksam på att tvätta allt som rör ditt ansikte – och ofta. Detta inkluderar dina händer, handdukar, örngott, sminkborstar, ansiktsmasker etc. Annars kommer bakterierna att samlas på dessa ytor, spridas till din hud och potentiellt orsaka utbrott.

Hudvårdslösningar.

Så du upplever ett stressutlöst utbrott. Oavsett om det är tillfälligt eller konstant, finns det några bästa metoder som är ganska universella, så börja här:

Salicylsyra

Som många dermatologer kommer att berätta är salicylsyra en av de bästa ingredienserna för att hantera utslag. Denna ingrediens är en typ av exfoliant som kallas en beta-hydroxisyra eller BHA , som skiljer sig från en alfa-hydroxisyra eller AHA.

'Salicylsyra är oljelöslig och kan penetrera djupare in i porerna jämfört med AHA,' styrelsecertifierad hudläkare Anar Mikailov, M.D., FAAD , grundare av KP Borta , sa om ingrediensen .

SA kan till och med tränga djupt in i porerna för att ta bort smuts, olja och överflödigt talg. Därför, varför så många akneprodukter innehåller salicylsyra (eller dess naturliga form, pilbarkextrakt) som en av de första ingredienserna.

Välj en avtvättningsprodukt som INKEY Lista Salicylic Acid Acne + Pore Cleanser eller ett serum som Naturium Salicylsyra Serum 2% .

Retinol

Om du inte redan använder retinol i din hudvårdsrutin kan du överväga att lägga till den. Du kan gå för receptfritt retinol ( som ett av dessa toppval ), eller besök din hudläkare för att lära dig mer om receptbelagda alternativ om din akne inte viker sig.

Efter att retinol interagerar med hudens receptorer, förändrar det fördelaktigt generna som är involverade i inflammation och celltillväxt. Detta minskar bildningen av mikrokomedoner 6 , eller hudporer tilltäppta med talg, bakterier och döda hudceller.

Du ska aldrig använda retinol och salicylsyra samtidigt utan hellre välja salicylsyra på morgonen och retinol på natten, eller bara en av dem på natten och roterande för dagen. Detta kallas också för hudcykling, som du kan läsa allt om här, om du är nyfiken .

Hoppa över produkter som täpper till porer.

För att säkerställa att dina hudvårds- och sminkprodukter inte fungerar mot dig, kör dem igenom por-täppande ingredienser checker . Inte varje enskild ingrediens som listas på dessa skannrar är garanterat att täppa till dina porer, men det finns definitivt en större chans att de skulle kunna göra det.

Om du har använt samma hudvårdsprodukter i flera år utan problem, kanske det inte är det här. Men om du precis har fått en ny produkt eller om du märker hudens struktur (små, små finnar på huden), så är det bättre att dubbelkolla.

Använd antiinflammatoriska ingredienser.

Under ett utbrott tenderar huden att bli röd och inflammerad antingen enbart runt finnen eller i hela ansiktet. För att lindra irritationen, titta på antiinflammatoriska ingredienser som dessa:

• Gurkmeja
• C-vitamin
• Gotu kola
• Icke-komedogena växtoljor

Håll huden återfuktad.

Starka aktiva ingredienser som salicylsyra och retinol är bra för att lindra utslag, men de kan också torka ut huden. Lyckligtvis kan du kompensera genom att tillföra återfuktning till din hy via återfuktande serum och fuktkrämer.

När du letar efter ett återfuktande serum, välj något enkelt som Vanlig hyaluronsyra . För fuktkrämer, börja din sökning med denna sammanställda lista över fuktkrämer formulerade för fet hud .

Få akne ansiktsbehandlingar.

Acne ansiktsbehandlingar kan hjälpa till att behandla aktiva utslag, förhindra att framtida uppstår (delvis) och återfukta huden på djupet. Dessa behandlingar inkluderar ofta extraktioner för att rensa igen porerna samt riktade topiska behandlingar med exfolierande ingredienser som salicylsyra.

En estetiker kan också inkorporera LED ljusterapi : specifikt blått LED-ljus, som dödar bakterier som orsakar akne, kontrollerar talgregleringen och lugnar huden; eller grönt LED-ljus, som hyllas för att minska hyperpigmentering och lugna rodnad.

Alla borde dock inte boka dessa ansiktsbehandlingar. Faktum är att de med cystisk akne är inte de bästa kandidaterna för akne ansiktsbehandlingar och borde istället spendera den tiden (och pengarna!) på att besöka en hudläkare istället.

Besök din derm för receptbelagda lösningar.

Säg att du har uttömt alla dina möjliga receptfria alternativ för akne och ingenting har fungerat – oroa dig inte för mycket. Om du har tillgång till en hudläkare är det värt resan. Dessa proffs kan hjälpa dig att lokalisera möjliga triggers för din akne och erbjuda andra behandlingsalternativ som du kanske inte har provat.

Dessa inkluderar aktuella recept (som starkare retinoider ) eller orala läkemedel som spironolakton (används off-label för hormonell aknebehandling) eller isotretinoin (tidigare känt som Accutane).

Lösningar för mental hälsa.

Återigen, oavsett vad som utlöser din akne i första hand (produkter till hormoner till genetik och mer), kan stress göra det värre. Att lindra stress när du bryter ut är inte direkt lätt, med tanke på att fler finnar ofta orsakar mer stress.

Men att ta lite mer tid att fokusera på din mentala hälsa kan hjälpa. Här är några sätt att lindra stressen du kan tänka dig:

Se en terapeut.

Om du har svårt att hantera stressnivåer bör du besöka en terapeut om du har tillgång till en. Dessa experter kan hjälpa dig att sätta ihop en stresshanteringsplan som fungerar för din unika situation och hjälper dig att navigera genom tuffa situationer.

Få en hel natts sömn.

Brist på sömn av hög kvalitet kommer att öka kortisolnivåerna, vilket, som du nu vet, kan visa sig i mer talgproduktion och fler utslag. Även om du vanligtvis inte har aknebenägen hud, kan brist på sömn bidra till vad hudläkare kallar ' enstaka akne 7 .'

Meditation eller mindfulness.

Meditation har visat sig minska stress och ångest 8 . Vissa människor drar sig för meditation eftersom de antar att de inte skulle gilla det, men meditation är en mångsidig övning som kan justeras och trimmas för att passa dina unika behov och övningar.

Gillar du inte tyst meditation? Välja något guidat . Har du bara några minuter? Det är bättre än ingenting. Det viktiga är att du ägnar några minuter varje dag till att låta din hjärna slappna av och bara fokusera på dig själv.

Rörelse.

'Fysisk aktivitet stimulerar olika hjärnkemikalier som kan göra att du känner dig gladare och mer avslappnad. Du kan också må bättre om ditt utseende och dig själv när du tränar regelbundet, vilket kan öka ditt självförtroende och förbättra din självkänsla', säger Goldfaden.

'Regelbunden rörelse hjälper också till att öka den totala cirkulationen, vilket leder till en jämnare och mer strålande hy', tillägger han. Lång historia kort – rörelse är bra för huden, oavsett hur du väljer att göra det.

Skriv ut det.

Om du känner dig stressad men du är osäker på varför, prova att skriva journaler. Att skriva ut dina tankar och känslor kan ibland hjälpa dig att gräva djupare och komma till botten med vad som verkligen orsakar dig problem— här är en nybörjarguide med olika typer av journalföring, förmåner, tips och mer för att komma igång .

16 december stjärntecken

Ta hand om dig själv i dessa svåra tider.

En sak som folk ofta förbiser i det här ämnet är det faktum att perioder av stress ofta sammanfaller med att fokusera på det aktuella problemet och därmed överge allt annat som händer i ditt liv - på en mindre seriös ton kan detta innebära din hudvårdsrutin eller dricka tillräckligt med vatten.

Naturligtvis bör du ta hand om dina stressorer först och främst, men om du ska gå in i en period av långvarig stress eller om du befinner dig i en just nu (som finalvecka, en familjehändelse, relationsproblem, jobbsökande, etc. .), försök att sätta en gräns för dig själv och satsa på din dagliga hudvårdsrutin, om det är möjligt (några fler koppar vatten ingår).

Att hålla jämna steg med din vanliga rutin hjälper dig inte bara att förebygga stressutbrott, utan det kommer också att ge dig några minuters dedikerad tid varje dag, vilket är välbehövligt under dessa oroliga tider.

FAQ

Takeawayen.

Mycket lång historia kort: Stress kan orsaka akne, men det fungerar i allmänhet som en utlösande faktor för dem som redan upplever finnar snarare än en initial orsak. För att hantera dessa utslag, titta på ingredienser som salicylsyra och retinol tillsammans med att hålla nere dina stressnivåer när det är möjligt— här är några fler sätt att koppla av om du vill ha mer inspiration .